前沿拓展：瘦腿操见吗
很多仙女问桃子，到底怎么瘦腿呢？
看起来瘦腿真的是女生一生的事业。
也会有仙女问桃子减肥操容易学，那到底能不能瘦腿呢？
这里桃子一一跟道来。
很多女生都喜欢跳减肥操，减肥操有可能会帮助你减大腿和小腿，但是果不一定。
为什么这么说？
1. 大腿和小腿粗分很多种情况，并不是每一种情况都可以用减肥操解决的。
2. 减肥操针对脂肪比较多大腿小腿作用也有限。因为他的运动量不是很大，作用有限。
让腿粗的原因有多，但是比较常见的原因就是 ▼
体脂高直白点就是，胖，脂肪太多。
有菇凉会问“怎么判断自己体脂高不高？”
这里推荐皮脂钳和健身房体检中心的体脂称。但其实你身上肥肉多不多你还没数么？
对于体脂高的女生，桃子建议不要抱着幻想练腿瘦腿，减脂是全身性的（敲！黑！板！），不会优先分配去消耗腿部的脂肪。这大概也是你减脂一段时间好像腿也没瘦多少的主要原因吧。
所以，要有点耐！心！
1. 动起来
减肥操会有一些帮助，但是因为减肥操功有限，所以想要看到腿瘦的果比较难。
可以做有氧运动（比如游泳，晨跑，跳绳），这里也推荐时间不多不想去健身的女生尝试HIIT，tabata。
2. 饮食控制
控制但一定不是节食！不吃饭只吃水果蔬菜腿没瘦下来，小命也许就没了。
少油少盐，这个期间好不要吃小甜点，冰淇淋，炸鸡了。另外注意超市精加工的一些面包，虽然很多打着健康全麦的旗号，其实里面加了大量的糖和奶油。
3. 调整心态
我们不能为了瘦腿而瘦腿，这样坚持不了2天的。瘦腿是实现你真正的目的的桥梁。比如，你想要穿裤子更好看，更美，想要拍照更漂亮再也不用拍照1分钟修图半个钟，想要穿上自己喜欢的那条裙子，想要人际交往更有自信……诸如此类。
找到自己真正的目的不断鼓励自己，我也知道减脂很辛苦，但是通过瘦腿这件事养成一个健康的生活习惯也是件好事呀！
除了上述说的体脂过高的原因，其实很多女生腿粗已经不仅仅是体脂高了，还伴随着其他问题。
这里先从瘦小腿说起，更详细的瘦小腿请关注她健身查看“怎样才能有瘦小腿？这里有份瘦小腿指南！”
肌肉腿所以显得小腿粗
1. 减少穿高跟鞋的时间，减少小腿持续发力。
如果避免不了穿高跟鞋，回到家后多按摩小腿。
这里可以用泡沫滚轴 ▼
2. 减少久坐。坐办公室坐一段时间起来动一动，伸伸胳膊踢踢腿。防止小腿循环不好肿胀。
再来说说瘦大腿吧
发力和体态问题让大腿粗大腿前侧粗 ▼
大腿前侧粗多半是前侧的肌肉有些发达。（排除前面说到的体脂问题）
1. 改良体态的问题
大腿前侧粗是结果，因的话很多是在日常坐，走，站立，身体没有处于正确的位置，前倾或者后倾。
这里影响大腿前侧粗的主要是骨盆的前倾，可以简单的理解为有些女生拼命撅屁股，制造出假翘臀的样子▼
首先可以放松按摩背部▼
并且增加屁股和大腿后侧的力量 ▼
拉伸并按摩大腿前侧 ▼
大腿内侧粗加强大腿内侧肌肉
如：相扑深蹲
也许你的大腿真不粗可能因为现在审美的问题，很多姑娘大腿真的不粗但是一味追求细成筷子的腿，桃子也是没办法了。只能跟各位姑娘说，如果要蜜桃臀不可能是筷子腿的。
因为根本支撑不住。
所以瘦腿要有度。
以上所总结的是大部分女生存在的问题，有很多个体没有涵盖，如果有更多的问题欢迎留言。
后，希望各位仙女都有一双美腿！
大家好，我是桃子，更多健身，减肥，饮食欢迎订阅关注她健身。(づ￣ 3￣)づ
拓展知识：瘦腿操见吗
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