前沿拓展：减肚子快的运动方法
很多妹子是不是都有一种疑惑呢？明明体重不过百，却有小肚子。这种问题其实大多数人都有，生活中也能经常看到很多小姐姐无论是脸还是四肢都很纤细，但是呢，唯独小肚腩却很大。这样导致看整体全身果，不是呈s线条，二而是像一个圆柱体。
少了线条优美感，而腹部也是很容易发胖的部位，特别那些久坐不动的上班族，一坐就是一整天。吃完东西后，继续坐着躺着缺少运动，容易造成脂肪堆积在肚子上。
特别是到了冬天，人变得更加懒惰不爱运动，赘肉更是里三层外三层的。爱美的女孩子当然忍受不了有小肚腩，不仅影响身材，穿衣服都不好看了。等到夏天不敢露肚子，怕穿紧身的衣服怕卡在肚子上，经常为了衣服穿着而烦恼。
肚子上有赘肉也不用害怕，小编给大家推荐一组瘦肚腩的瑜伽体式，经常练有消除"游泳圈"，还你纤细腰腹，线条更美哦。
动作1三角伸展式
站立在垫子上，双脚自然的分开约一条腿宽的距离。
同时转动你的右侧脚向右转90度，后方的脚内扣。
让你的臀部收紧往后拉，肚子往前，在这样的状态下把整个骨盆慢慢提起来，左手扶住脚跟，右手向上延伸，肩膀往回。
停留30秒，做完动作，换另一边练习。
动作2半船式
首先坐在瑜伽垫上，将双腿向前伸直，双手体后撑地指尖朝前。吸气挺直腰背，胸腔往上提，肩胛骨内收。
屈双膝重心放于坐骨上，将小腿向上抬起，绷紧脚背，保持小腿与地面平行。
稳定身体稳定后将双手向前伸直，与肩平齐，注意收紧腹部，眼睛看向正前方。
保持自然的呼吸，在这里停留1分钟。
动作3猫式平衡
四脚板凳式进入，吸气踮起双脚的脚尖，将左脚向后向远，同时右手也往前。
吸气同时向上抬起，呼气时落回。
注意前侧的手不要落得太高，保持骨盆的稳定，动态练习5次，做完动作换另一边练习。
动作4侧板式
四脚板凳式进入，撤双脚依次向后，蹬直双腿，并拢双腿勾脚尖，双手来到肩膀的下方。
让我们的右手来到面颊的下方扭转身体，来到斜板式。
手臂伸直，眼睛看向腋窝处。吸气回正，反侧练习。
侧腰要向上拎起，动态练习5次。
动作5板式
来到垫子的前端，将你的手腕放在你肩关节的下方，注意手肘微屈转进来，不要超伸。
十指大大的张开，肩关节稳定，双腿依次向后蹬伸。
将臀部收紧，腹部向上提，不要塌腰，肩关节背部保持饱满，将身体推起来。保持这个动作3-5个呼吸。
动作6猫牛式
四角板凳式进入，双手落在双肩正下方，双膝落在臀部正下方。
维持骨盆中正的位置，不要过分的塌腰翘臀，保持骨盆稳定，调整好之后。
吸气时抬头，臀部翘起，脊柱向上伸展，呼气低头供背向上，下颚寻找锁骨的放下，将背部高高拱起，动态练习5次。
结束语
女孩子都想拥有纤细腰肢，穿衣好看了人自然也会变得自信起来。还在等什么？这些瑜伽体式赶紧练起来，每天坚持练20分钟，可以锻炼到腹部的肌肉，把脂肪统统甩掉，瘦出A4腰。
拓展知识：减肚子快的运动方法
瘦肚子的快运动31运动法
如果想要更快更有的瘦肚子，需要遵循一个简单的运动规则：合理的有氧运动+无氧运动。用跑步等有氧运动加上一些锻炼腹部肌肉的运动相结合，只要坚持一个月以上，你就能收获平坦的小腹了。
瘦肚子的快运动31运动法1 A 跑步3分钟+仰卧起坐1分钟
仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
B 跑步3分钟+俯卧撑1分钟
俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是果胸肌的锻炼果。
瘦肚子的'快运动 3+1运动法
C 跑步3分钟+仰卧举腿1分钟
仰卧举腿动作分解：
Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹
Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的果就好。
D 跑步3分钟+平板支撑1分钟
平板支撑动作分解
Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体
Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里
Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸
E 跑步3分钟+坐姿收腿1分钟
坐姿收腿动作分解：
Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘
Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止
跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟
F 仰卧屈膝收腿步骤分解：
Step1：平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面
Step2：收起双腿，保持小腿与地面平行
注意：
1、以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。
2、如果不想跑步3分钟，可以选择其他的有氧运动方式，例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等。运动强度注意不要太大，判断标准是自己处于累和不累之间。
饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物（鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品），多吃粗粮和薯类。
瘦肚子的快运动31运动法2 减肚腩有的健身运动
1、俯卧撑
先为大伙儿详细介绍的是每个人都是的俯卧撑。你可能会疑虑问什么俯卧撑对减肚腩很合理呢？由于俯卧撑目的性较强，关键锻练的便是你腹部的能量，充足点燃腹部的人体脂肪，减掉不必要的肉肉。
但是姿势一定要标准哦，并且健身运动要适当，不然隔日腹部可能会酸到站不起来哦。
恰当的俯卧撑作法：平卧在软垫上，两腿曲膝成90度上下，脚板放置路面。两手可放到头，也可放到人体两边（手的部位越挨近头部，需要腹部肌张力更强，做姿势也会更费劲，新手能够待腰部肌肉提高后再将手交叉式在头后）。运用腰部肌肉的能量渐渐地将人体往上拉起，起来时呼吸，当人体升高到离地约10-20公分厚，缩紧腹部肌肉稍加间断，随后渐渐地将人体降低返回原点。
2、肚皮舞
肚皮舞在大伙儿印像中可能仅仅一种性感的舞蹈，实际上肚皮舞拥有大的运动健身作用。肚皮舞说白了是跟腹部相关，跳肚皮舞不但会提升你人体的柔韧度，并且能够充足推动腹部上人体脂肪的点燃，进而做到减肚子的实际果。
一段持续60分钟的肚皮舞，可以点燃330卡的发热量，是减肚腩有的健身运动之一哦。
肚皮舞基本姿势：跨部画8字。这一姿势对减肚腩合理呢。具体步骤方式：两手抬起或放到腰侧，随后维持人体别的位置没动，运用腰腹肌肉能量推动跨部半空中绘制“8”字。能够在家里边看电视剧边做这一姿势，速率无需迅速，但还记得要及时，绘制详细的“8”字。
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