前沿拓展：摇呼啦圈能瘦腿吗
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微信步数总是高居朋友圈第一，体重却丝毫不减，稳如泰山。
走路减肥、局部减脂、练瑜伽、运动必须出汗……每日锻炼，一心向瘦。但这几个运动方法，真不能帮你变瘦。
在减肥的路上，你踩了哪些坑？
01
每天走一万步就能减肥？
散散步就可以减肥，那逛街对于女孩子来说简直是集娱乐与健身于一体的减肥方式啊。
「走路减肥」吸引了上至妈妈奶奶，下至 20 岁少女的各年龄人群，只要去楼下小花园散散步就可以去掉晚餐又多吃了一碗的罪恶感，何乐而不为？然而，大多数人误解了「走路减肥」。
真正能甩掉脂肪的「走路」，是有不小的要求的：姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。
试试用这几个标准检验下你走过的路：
抬头挺胸、收小腹、胯部发力；
速度 20 分钟 2 公里（中老年人在 25 分钟左右）；
心跳 120～180 次/每分钟，中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。
每天慢悠悠地散散步，对于减肥并没有太大果。想要变瘦，还是选择更高强度的锻炼方式吧。
02
练瑜伽拉伸能减肥？
瑜伽有很多好处，能够帮助人集中注意力、舒缓压力、改良体态。
但是很多需要减脂的人，却没有弄清楚运动项目的果，就胡乱开始练瑜伽，终的结果只可能是从一个胖子变成一个柔软的胖子。
很多瑜伽动作相对比较平缓，热量消耗少，减脂果并不好。自己随意练练，做一个小时的瑜伽拉伸，热量消耗可能还比不过 10 分钟的 HIIT（高强度间歇训练）……
减肥已经很折磨人了，还是找点更高的运动方式吧。
03
可以局部减肥？
瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每个人都有不同减肥需求。
然而残酷的事实是：不存在「局部减脂」，减脂都是全身性的。
很多广泛流传的局部减脂方法，例如转呼啦圈瘦肚子、垫脚尖瘦小腿等，多能锻炼一下肌肉，让特定部位的线条更好看一些，但实在做不到「练哪儿就瘦哪儿」。
至于那些号称能「瘦小腿」「瘦肚子」等局部减脂的秘方、减肥产品，就更不可靠了。
04
运动出汗，就能减肥？
运动完拍一张流汗的照片，成了表示「我在认真运动」的标配。汗水，也给了减肥的人们错误的暗示，似乎流汗了，就向「瘦」又前进了一小步。
但是，减肥跟出多少汗是无关的。夏天坐着也出汗，难道就能自动变瘦了吗？
流汗减下来的体重，其实只是水而已，脂肪还在你身上，不离不弃。
同样的道理，运动时裹保鲜膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的错误认知，并没有实际作用。
减肥，出多少汗不重要，关键的是坚持动起来。
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