前沿拓展：大屁股怎么矫正
什么是骨盆不对称旋转的步态
骨盆不对称旋转步态
我们知道在步态周期中，当一侧腿支撑迈出另外一侧腿时，骨盆会向支撑侧旋转，即迈腿一侧骨盆会向前旋转送髋。请看上面的动图，当左腿支撑迈右腿时骨盆向左旋转，而当右腿支撑迈左腿时，骨盆向右旋转的幅度小于左侧，这就是我所说的骨盆不对称旋转步态。这时还会表现左腿向后蹬伸的幅度更大，而右腿向前迈出的幅度更大。
骨盆不对称旋转步态的影响
1、大小臀
如果像上图这样，左腿向后蹬伸幅度更大，左侧臀肌通常会大于右侧。
2、两腿粗细不一致
原因同上，走路过程中下肢发力不一致，长此以往两腿粗细也会逐渐出现差异。
3、胸廓代偿性旋转
当骨盆总是向一侧旋转幅度较大时，由于人体的代偿与平衡机制，胸廓会倾向于向另一侧旋转，长此以往会出现其他连锁反应，如肩胛骨不对称、单侧肋骨外翻等。
如何进行矫正1、平衡肌肉张力
我们在前面分析过了，这种步态模式会导致单侧过度伸髋而对侧过度屈髋，造成髋关节屈伸肌群肌张力异常，所以平衡肌张力是第一步。
（1）拉伸屈髋肌群
以骨盆左旋步态为例，首先我们要拉伸松解右侧屈髋肌群，我推荐上图这个动作，采用坐姿锁定骨盆位置，然后用手向上向后拉动脚背，充分感受髋关节前侧的牵拉感，保持15-30秒，做3组。
（2）激活伸髋肌群
然后我们要针对右侧伸髋肌群进行激活训练，推荐上图这个动作，保持躯干稳定，头部、上背部、骨盆贴紧棍子，以右腿支撑完成屈膝屈髋的动作，然后臀部和大腿后群肌肉发力使身体回到初始位置，每组做15-20次，做3组。
2、动作模式训练
动作模式训练是矫正的关键环节，只有习得正确的动作模式，才能让矫正果稳定保持下去。
我推荐上图这个动作，首先双手扶墙保持躯干稳定，不要让肩部和胸廓发生旋转，左脚在前右脚在后，在膝关节位置套上迷你带弹力带，保持膝关节向两侧用力撑开的状态，然后左腿向前右腿向后发力使骨盆向右旋转至大幅度，再慢慢还原至初始的中立位，注意骨盆只是旋转不能发生横向摆动，每组做15-20次，做3组。
3、调整日常行为模式
这也是矫正训练中重要的环节，我们要调整不正确的行为习惯，此步态主要表现为双侧下肢跨步幅度不一致，所以我们走路迈步时，要注意调整双脚迈步的幅度，尤其注意右脚向后充分的蹬伸，左脚向前屈曲的幅度，养成平衡发力的习惯，这样才能把矫正果保持下去。
作者
拓展知识：大屁股怎么矫正
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
