前沿拓展：怎么变大腿变粗
导语：对于女生来讲，双腿粗壮让自己的自信度尽失，虽然有句健康良言“人老先衰腿”，也就是告诉人们，加强腿部训练是重要的，但是当一个爱美的女生拥有粗壮的双腿时，是否感到世界末日的到来，是否现在的你正在为粗腿而烦恼？所以对待粗腿的问题，我们要从两个方面来剖析。
一、如何正确对待粗腿的问题
1、从健康的角度上
粗腿是肌肉力量强壮的象征，这样的腿型经常出现在田径运动员身上，或者一些经常用腿做活动的健身者身上，大家知道，想要某个部位的肌肉变得发达，需要强化训练这块肌群，并且当腿部力量增加以后，会让我们整个身体的运动水平有所提高，因为腿部肌群约占了人体肌肉的70%左右的含量，并且促进血液循环的快速进行，提高了内脏运动器官的功能，让它们变得更加健康，增强了人体的免疫力，降低了多种疾病产生的几率。
2、从外形的角度上
每个人都喜欢漂亮的身材，当拥有粗腿的时候，切勿着急烦恼，而是正确的分析粗腿的原因，如果是因为体内体脂率过高，那么你首要的任务则是全身减脂消耗腿部的脂肪；如果你的腿部变粗则是因为肌肉过于发达造成的，那小编建议各位，腿部训练后的拉伸很重要；如果你腿粗的原因是因为水肿造成的，那只好到医院就医，并且日常多做腿部按摩了，不管哪种，都会让双腿的外形受到很大的影响。
综上所述，想要消除粗腿，就要采取正确的方法进行训练，而不是盲目地进行打针抽脂，因为一些人的体质根本不允许，所以健康的方法则是让双腿的肌肉变得紧实有质感，这样肌肉的围度就会变小，给人的视觉冲击力则是双腿变细了，线条也变得更加美观。
二、如何用6个杠铃动作，开始我们的瘦腿训练
动作一：侧弓步蹲
.宽距站姿，脚尖和膝盖在同一个方向上，双臂屈肘双手握杠铃在斜方肌上方，身体挺直目视前方。
.运动时收紧核心，让身体处于稳定的氛围中，然后交替做侧弓步蹲训练，感受腿部有强烈的收紧感。
.低点停留几秒，然后用控制的伸直双腿，还原重复动作。
.建议做4组，每组进行20次，组间休息30秒。
动作二：单腿硬拉
.训练者保持站姿，双腿稍微弯曲，双臂握杠在大腿前侧，保持上肢的挺直和背部的收紧.
.运动时收紧核心肌群，上肢俯身运动杠铃，感受大腿后侧有强烈的拉扯张力。
.佳姿势，保持几秒，然后有控制的挺直身体，持续大腿后侧肌群的紧张感。
.建议做4组，每组进行20次，组间休息30秒。
动作三：跪姿顶髋
.训练者保持跪姿，上肢挺直，双臂向后握住杠铃，手掌心朝后。
.运动时收紧核心，在控制身体稳定的基础上，屈髋向后坐，感受到臀部和腿部强烈的收缩张力。
.当臀部和小腿紧挨的时候，停留几秒，感受大腿前侧和后侧的紧张感。
.建议大家做4组，每组进行20次，组间休息30秒。
动作四：早安式
.训练者站姿，双腿伸直，挺胸抬头，杠铃放在上斜方肌位置。
.收紧核心保持身体稳定，然后屈髋让上肢俯身，注意背部肌肉的收紧程度，感受大腿后侧肌肉的张力。
.低点保持动作几秒，然后有控制的抬起身体，还原重复动作。
.建议做4组，每组进行20次，组间休息30秒。
动作五：直腿硬拉
.训练者握杠铃在双腿的外侧，双脚脚距与肩部同宽，保持身体挺直。
.运动时收紧核心肌群，背部绷紧让杠铃向下运动，全程感受大腿后侧肌肉的收缩张力。
.低点保持几秒，然后有控制的挺直身体，还原重复动作。
.建议做4组，每组进行20次，组间休息30秒。
动作六：自由深蹲
.训练者保持宽距站姿，杠铃固定在上斜方肌位置，脚尖和膝盖在同一个方向上，保持身体的正直。
.运动时收紧核心，控制身体稳定的同时，臀部收缩屈髋向后坐，感受大腿前侧肌群强烈的收缩张力。
.当大腿和地面平行的时候，停留几秒，然后有控制的挺直身体还原重复动作。
.建议完成4组，每组进行20次，组间休息30秒。
结语：改良粗腿训练不宜急于求成，重在坚持，训练者在正确动作技巧的基础上，全程感受腿部肌肉的收缩发力感，只有这样才能让腿部肌肉变得更加紧实有线条感，健友们赶紧行动起来，让自己永远告别粗壮的双腿吧！
拓展知识：怎么变大腿变粗
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