前沿拓展：跑步机瘦腿
很多人有一个误区，认为跑步会让腿部越来越粗，其实跑步可以有地瘦腿。那些跑步腿变粗的一定不是跑步的问题，而是跑步方法错了！所以才会有跑粗的大腿。
而通过跑步让腿瘦，其实做到这两方面就可以了：第一就是怎么燃烧掉腿部的脂肪，第二是不让腿部肌肉增大。
1.燃烧腿部脂肪只想燃烧腿部脂肪？不可能！身体的燃脂系统不是想瘦哪里就瘦哪里的！燃脂需要全身性的运动，所以好的燃脂方法是低强度的慢跑，这样才是高的。另外时间上好能连续跑45-60分钟为好，只要坚持肯定出果。到时候瘦的不只是腿部，而是全身都变得苗条，你就偷着笑吧！
需要注意的是，虽然高强度的间歇跑步方式也能燃脂，但是对于想瘦腿的人来说可能不是好的方法。因为速度太快，运动时属于无氧跑了，会容易让肌肉变大的，所以应该避免，减脂这事儿记不得。
2.不要增加大块的腿部肌肉你的锻炼方法决定了长什么肌肉和脂肪消耗的率，所以为了避免腿部肌肉增大，需要做两件事。第一件事就是避免高速度的短跑，不给肌肉增大的机会。第二件事就是在跑步结束后对腿部进行充分的拉伸。
拉伸是瘦腿部的重头戏，一方面是跑步之后腿部肌肉充血，腿围会变粗。适时的拉伸可以快速的让血液回流，同时让肌肉得到放松。之所以要及时并充分的拉伸是因为快速的让血液回流可以腿部表皮肌肉的弹性，给瘦腿创造一定的空间。
同时，有的拉伸可以使腿部形成一个良好的轮廓。
只要坚持以上两点，你再去跑步几个月看看果，应该就会改良很多了。毕竟你所看到的职业马拉松选手他们的腿没有一个粗的，都是的细。这跟以上两点无不关系，所以说，只要按照科学的方法去运动，都可以通过健身达到减脂塑形的目的。
把粗腿变细，把腿型变得更漂亮不是梦，它都能通过健身来改良的。
拓展知识：跑步机瘦腿
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