前沿拓展：冬季减肥快方法
钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 王文婷 图片来源于CFP
冬天来了，很多人的困扰空前一致：又变胖了！
有些人觉得，冬天发胖，是因为冬天天气冷，新陈代谢太慢。
慢着，这“锅”冬天可不想背。
夏季和冬季，人的新陈代谢是偏高的。所以，胖的原因，真不能怪冬天。
冬季发胖的原因多种多样，无非就是摄入的能量大于消耗的能量，加上天气变冷，大家就放松了减肥计划。
其实吧，冬天是减肥路上的幸运星，即使到了冬天，也要持续保持减肥的战斗力，只要做好了以下这四点，90%的人都能够减肥成功。
停止盲目节食
一说到要减肥，十有八九有人会说：我不吃了！但要知道，节食或者断食减肥法多只能维持1-2周。因为人体摄取能量减少的同时，也会自动降低基础代谢率。所以，节食一段时间后，往往会进入减肥的瓶颈，即使吃得很少，也不会变轻。相反，只要稍微一恢复饮食，马上反弹变胖。
正确的减肥吃法是，要吃得好，不要吃得少。冬季，人们的食欲确实来得比夏季更猛烈，这时候，更不要节食减肥了。当旺盛的食欲和过分克制的饮食同时存在，只会造成暴饮暴食。
在控制好热量摄入的前提下，我们要营养均衡并且多吃热量低的食物，同时，注意多补充蛋白质和纤维，即能吃得饱，又不影响减肥。
但是要注意，少吃火锅。冬季，一顿热腾腾的火锅简直就是人间美食。火锅底料中含有大量的油脂，食材又多为高热量的肉类，吃一顿胖一斤甚至好几斤都是可能的。
多喝热水
由于气温低，人体的新陈代谢反而高，所以在冬季，不少人会发现自己的食欲格外旺盛。其实，食欲旺盛的另一个重要原因是身体水分不足。在冬天，很多人喝水喝得比较少，这时候就会更想吃东西。所以，想要管住嘴，可以先来一杯满满的热水，不仅可以增加肚子的饱腹感，还可以给身体带来暖意。
其实每一餐之前喝一杯热水，我们的进食数量就会自然而然地减少了。
适当运动
无论是什么季节减肥，运动都是基本的减肥项目。不爱运动的人，会导致基础代谢率下降。不过冬天室外温度过低，对大多数人来说进行户外运动比较困难，我们可以选择做一些室内的运动，比如波比跳、高抬腿、后踢腿、卷腹等等，这些都是很不错的运动项目，在运动之前要适当拉伸，防止拉伤。
这些运动看起来容易，但却是比别人减肥更容易成功的重要因素。
坚持睡前泡脚
泡脚时，热气会随着血液循环至身体的每个角落，可以促进血液循环，以达到消除水肿的果。
要想有减掉下半身脂肪，拥有瘦直小腿的话，泡脚减肥时水位好高于小腿腿腹中上部位。另外，泡脚的水温需要控制好，一般在30~43℃为佳。而且每次泡脚时间方面，应该控制在30到45分钟之间。要特别注意的是，泡脚时不能一下子就把整个小腿没入到热水当中。正确的方法是慢慢把腿部放到水里，让小腿处皮肤慢慢适应水温，避免遭受突如其来的高温刺激。
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拓展知识：冬季减肥快方法
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