前沿拓展：徒手怎么锻炼胸肌
老话重谈，胸肌位于胸部，能够撑起你的内衣，相对来说是比较漂亮的一块肌肉，壮大你的胸肌可以让你的身体看起来很棒。徒手胸肌训练方法涉及抬高、宽距、钻石进行训练，可以的刺激胸肌。
简单补充方法：训练后的30分钟后补充两个鸡蛋+一杯酸奶。（或者一杯蛋白粉直接就搞定）
一.锻炼方法：
热身->跪膝式俯卧撑（15个）->休息15秒->等肩宽跪膝式俯卧撑（15个）->休息15秒->普通俯卧撑（20个）->休息15秒->拇指相对跪膝式俯卧撑（15个）->休息15秒->亚特兰特俯卧撑（20个）->休息15秒->凳上跪膝式俯卧撑（20个）->休息15秒->V型屈体（10个共2组）->休息->[胖人必选]30分钟有氧运动如慢跑等->拉伸->结束
二.动作方式（和锻炼方法顺序一致）：
1.跪膝式俯卧撑
2.等肩宽跪膝式俯卧撑
3.普通俯卧撑
4.拇指相对跪膝式俯卧撑
5.亚特兰特俯卧撑
6.凳上跪膝式俯卧撑
7.V型屈体
提示：健身者们可以根据自身的情况，适当的加大或减少练习的难度，比如可以将跪腿变成双腿支撑...在练习过后，肌肉一定要有酸胀感，这样才有果哦！
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拓展知识：徒手怎么锻炼胸肌
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