前沿拓展：提臀瘦腿后肌肉动态图
运动无处不在，有没有运动并不决定于使用什么器械，也并不特指在什么场地，只要你有目的有计划地让自己动起来，就可以成为运动。而运动对身体带来的好处也不只是对于体型的影响，还会对健康、身心都带来一定程度的益处。
为此，我们的也在大力提倡并积极推动全民健身这件事，把全民健身列为战略，其目的是让全国老百姓“动起来”，向着健康、向着运动，让我们能够更好地、更阳光地工作和生活。这也就是从更高的一个层面上来强调运动健身这件事。
但是，不管我们的怎么提倡、如何推动、如何为大家提供便利条件，要不要健身仍然是一个个体主观的行为，我们应该在响应号召的同时有意识地动起来，需要把这种外在的驱使力转化为内在的动力，让自己积极主动的动起来。不管你的初目的是减肥瘦身，还是健康，只要动起来你所得到的总会大于你的目的。
说到这里，好像偏离了话题，因为我们真正要说的是运动对于减轻体重和保持身材的作用，我们知道，有的减肥手段是合理的饮食配合规律的运动，而饮食的控制总归要有一个度，那么这个度就会让热量的摄入有一个限制，而在这个限制范围内，要使热量的摄入与消耗之间形成缺口就需要我们来运动，通过运动的方式来把热量消耗扩大从而实现减肥的目的。
然而，我们的终目的一定不只是体重的降低，还要比例的协调均匀，要全身紧致有线条感，而这就需要我们有着一定的肌肉含量，当然这也就需要我们进行一些力量训练来塑形从而达到目的，当然，力量训练并不特指去健身房使用什么器械，只要可以达到自己的目的，徒手训练也可以。
好吧，说到这里，就又要回到全民健身这个话题，因为这个话题包括了两个部分的内容，一是去哪里健身，二是如何健身。其实只要自己有着运动的意识，这两个都不是问题，因为你可以在任何的地点，借助可以借助的工具来实现自己运动健身的目的。
所以，下面分享一组利用一把椅子练遍全身的运动，你可以在家，在办公室，只要有一把椅子就可以，在动作上，下面9个动作可以让你把全身都练到， 并且每一个动作都不难。
动作一：坐姿站起（15次）
站在椅子前面，腰背部挺直，腹部收紧，双臂屈肘于胸前握拳臀部向后坐屈膝向下坐到椅子上，然后再起身站起也可以在臀部刚刚接触椅面的时候起身站立，也就是做箱式深蹲的动作
动作二：站姿侧抬腿（双边各20次）
站在椅子后方，侧身一只手扶住椅背，另一只手叉腰，挺胸收腹向外抬起抬起外侧腿至动作顶点稍停后还原
动作三：坐姿屈膝收腹（20次）
坐在椅子上，背部挺直，核心收紧，双手扶住把手双腿并拢屈膝，脚尖点地即可不要支撑身体腹部发力向上提膝抬起双腿至动作顶点稍停后慢慢下放双腿还原
动作四：坐姿体前屈（20次）
坐在椅子边缘，腹部收紧，双臂前伸，双腿分开比肩略宽保持上肢固定向前屈腰带，至自己大幅度顶点稍停后起身还原
动作五：支撑后抬腿（双边各20次）
面对椅子站立，双手扶住两侧把手，上半身微微前倾背部挺直，核心收紧，向后上方抬起一条腿至动作顶点稍停后还原动作过程中除活动腿以外，保持身体其他部位固定不动
动作六：坐姿蜷缩（20次）
双腿并拢坐正，双手置于大腿处，腹部收紧肩部向前伸，双臂向大腿前侧移动，同时背部向后弓起顶点稍停后，肩膀后收，挺胸收腹还原
动作七：坐姿腹部拉伸（双边各30秒）
坐姿，挺胸收腹，腰背部挺直向上打开一只手臂，同时身体向侧屈体至动作顶点稍停感受腹部拉伸注意屈体过程中上半身始终处于同一平面，不要向前或者向后扭转
动作八：坐姿颈部拉伸（双边各30秒）
坐在椅子上，腰腹部收腹，背部挺直抬起一只手臂放在头部另一侧，轻轻地向手臂方向用力
动作九：跪姿大腿前侧拉伸（双边各30秒）
跪姿，前侧腿呈弓步，同侧手置于大腿处后侧腿膝盖着地，同侧手向后拉伸脚背并向前用力感受大腿前侧的拉伸，保持动作
动作间休息30秒左右，每次循环进行2-3组，动作过程中集中注意力感受目标肌肉的发力，在拉伸动作过程中，感到轻微的牵拉感就可以，不要用力过度而造成不必要的伤害。
作者：十月知行
拓展知识：提臀瘦腿后肌肉动态图
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