前沿拓展：手臂怎么这么粗
在健身房里，我看到过很多这样的景象，那就是很多小伙伴都会特别努力的练肱二头肌。因为，当你摆姿势的时候，肱二头肌太美了，它会让你显得更壮一些。于是乎，很多小伙伴都在抓紧时间的锻造自己强壮的二头肌。
那么，手臂粗壮真的是靠二头来凸显的吗？我觉得并不是，实际上，我们不应该忽视三头的强壮占比。从名字上我们不难看出，肱二头肌，才2头，而肱三头肌则是3头。如此一来，岂不是一目了然！
所以说，如果你想有强壮的手臂三头的训练才是关键啊。你不信？看看那些手臂特别粗壮的健身大神，他们难道不是很看重三头的训练吗？
况且，作为我个人来说，我真的很推荐大家去训练三头肌。我觉得练三头肌可以更过瘾，而练二头肌则是一件很遭罪的事情。
好了，咱们废话不多说，直接来一组手臂的训练动作分享吧！
三头训练仰卧哑铃臂屈伸
这是个十分好用的训练动作，你可以采用杠铃训练，也可以采用哑铃训练。但是我个人觉得一开始采用哑铃并不适合初学者，杠铃可能更好一些，更加的平衡，稳定性更好。
这个动作建议3-4组，每组8-12次。
直杆下压
这个动作也可以叫直杠下压，叫法不同，训练动作是一样的。一般都是在龙门架上训练，这个动作的要点就是大臂保持不动，这样可以很好的刺激肱三头肌，是我喜欢的动作之一。
我认为这个动作完全可以加入递减组，特别的带劲，不信你可以试试。及的身体保持不动，不要来回的晃动。
颈后绳索臂屈伸
这个动作健身房不常见，有可能是你没看到大神训练，也有可能是你去健身房的次数较少，但是每个健身房都有人练它。
二头训练杠铃弯举
你也可以采用哑铃弯举，但是杠铃弯举同样比较适合新手，哑铃弯举的果也不错，他们各有优势。
如果你的主要训练目的是三头肌，那么二头就放在后面。如果训练的主要目的是二头，那就把二头放在前面。
绳索弯举
这样两个弯举建议3-4组，每组8-12次。
其实上斜仰卧弯举也是一个不错的训练动作，建议大家一试。
好了，这次的分享就到这里了，不知道有没有帮助到你！谢谢大家的支持！
拓展知识：手臂怎么这么粗
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