前沿拓展：节食方法
现如今很多的女性都为自己的身材而感到烦恼。因为身体过于肥胖或者没有达到自己想要的果,使自己很不自信。很多人因为身材不好不能穿上那些更好看的衣服,而总是抱怨自己。所以有很多人选择了节食减肥的方法,不少人一天只吃一点水果或者是蔬菜。往往导致自己的营养跟不上,甚至有些人过度节食减肥,使自己的身体遭受了伤害。后不都不通过药物的调节来使自己恢复以前的状态。那么大家所偏爱的节食减肥的方法,究竟每天吃多少才算节食减肥呢?
很多人说节食减肥就是不吃或者少吃,这是一种较为带有偏见的说法。节食减肥的确是通过一定的减少平时食物的摄入量来进行减肥的方法。对于不同的人来说,节食的量是不一定的,不能够到多少克。相对于而言,有些人可能过于肥胖,所涉入的食物量每天会比较的多,所以这部分人如果进行节食减肥的话,那么她们节食减肥所应摄入的食物应该比平时所涉入的食物要少,吃到大概七八分饱的程度。可以运用一定的少食多餐的方法来缩小自己的胃。
其次注意早餐一定要吃,很多人因为时间不够,或者因为懒而不想吃早餐,渐渐的养成了不吃早餐的习惯。这种方法是不正确的,不吃早餐的话很容易引起胃病,如今很容易得的就是肾结石的病。
然后,要改掉晚上吃夜宵的毛病,平常所食用的食物尽量要避免辛辣油腻,因为辛辣油腻的食物更容易长胖。所以需要以尽量摄入清淡的食品为好,相对于过度肥胖的人群来说,稍稍对自己身材有一点不满意的,想通过节食来减肥的人。体重并没有过度,她们或许只是想通过减肥来使自己的身材更好,这些人往往平常食物摄入量就没有过于肥胖的人那么多,所以她们在进行节食减肥的时候,她们更需要的是平时食物以清淡为主,以及摄入比平时更少的食物,但同时也要有七八分的饱腹感,这样才不会对身体有过大的伤害。
其实节食减肥法在一定的时间是有一定的作用的,但是需要长期坚持。节食减肥的目的是使自己的胃缩小,后达到让自己摄入的食物量变小,如果仅仅想短时间内通过节食减肥法,而达到瘦身的目的。这种方法是不值得提倡的,短暂的节食减肥也许可以达到一定的果,但一旦食物摄入量恢复原先的状态,身体会承受不了,体重也会进行反弹。所以往往节食减肥法的同时,还需要通过一定的运动来辅助进行。只有在食物上摄入量减小,并且运动量增加。这样才是好的减肥有的方法。
拓展知识：节食方法
减肥的方法有很多种，主要就是围绕着少吃+多动来进行。很多懒癌患者更乐意用节食的方法进行减肥，但是节食减肥很容易反弹，要找准正确方法。
节食减肥的正确方法
1.摄取足够营养
为了要避免身体的代谢下降，你必须要摄取至少小限度的营养。并且维持营养的均衡，主食、蛋豆鱼肉、奶类、油脂，蔬菜水果等等，缺一不可。你可能会觉得这样跟平常哪里有差别，差就差在你如何烹调食材!想要健康的吃，少油煎烤、多以水煮的方式可以让食物脚少多余的油脂，热量也较低。
2.降低淀粉的摄取
你可能会发现很多人再减肥，他们会尽量不吃淀粉来让自己少摄取碳水化合物。在采取节食减肥法时也可以这么做!米饭当中的蛋白质是米精蛋白，容易被人体吸收，再加上碳水化合物，让你一碗饭等于好几根香蕉的热量。所以在节食时应该要减少吃淀粉，增加蔬果、蛋白质的摄取喔。
3.进食的顺序与速度
常常说细嚼慢咽对身体比较好，这可不是没根据的!进食的快慢也会影响你节食的成与品质!调查结果显示，大多数的肥胖者吃饭的速度都很快，吃得太快会让大脑还来不及感受并反应饱的信息，就这样摄取过量。如果在进食的时候放慢速度、细嚼慢嚥，则有助于大脑感受饱得信息回馈准确率，降低自己常常有吃都吃不饱的感觉。 关于进食的顺序，说法及争议不少。想要让自己有饱足感、热量又可以摄取较少，你应该先从汤品开始，除了暖胃以外还有增加饱足感的功，再来吃蔬菜、肉类、淀粉。已热量低到高得顺序来进时，可以自己不摄取过多的热量喔!
4.睡前不乱吃
相信很多人都有吃宵夜的习惯，但下定决心要以节食减肥的方式让自己达到理想身材，宵夜可说是大忌。不要因为在睡觉之前觉得肚子空空，或是有一点饿就破功，就算是一块巧克力也是会让你更胖的!
节食减肥很容易反弹
当开始节食减肥后，体重在短期内会出现快速下降，减掉的基本都是水分或肌肉；当身体一旦感知到吃的食物量的少，体重快速下降，就会以为你遇到“饥荒”年头了，出于本能的自我保护，会降低新陈代谢，减少能量的消耗，这个阶段体重下降的就会减慢了。
同时，大脑就会开始想尽一切办法，让体重回到原来的数值，也会不停地传递出信号：好饿，饿，赶紧吃东西吧！信号传递多了，就很容易坚持不住，大吃一顿，有第一顿就会有第二顿，体重就这么又回来了。
你看大脑会控制体重下降，但大脑不会控制你的体重增加，所以，减肥总是那么困难，体重反弹总是辣么轻而易举……
若想要不反弹，需从这5方面努力
1、减肥不反弹，取决于减肥方式。节食减肥，有可能减掉的是水分和肌肉，所以一旦恢复正常饮食，体重就会蹭蹭上涨，迅速恢复正常。
2、节食期间的食物量恢复到正常饮食，需要一个过程。不能马上就从节食状态恢复到正常饮食，会增加消化系统的负担。而且，身体会担心再次出现“饥荒”的情况，会加量储存能量，所以，迅速恢复正常饮食，体重很容易反弹。
3、减肥成功想要不反弹，还要明确一点，当你瘦下来后，身体对食物的需求量肯定是比减肥之前要少。所以，减肥后吃的食物量肯定比减肥前要少，尤其在节食减肥刚结束后的三个月内。
4、增加能量的消耗。就是要多运动。可以每天在原有的运动量上再多走走路、多做一些家务、游泳、跑步等。增加了能量消耗，减少能量在体内蓄积，自然可以体重不增加，也就不容易反弹了。
5、要养成良好的生活习惯。多喝温开水，少喝糖饮料；少油少盐，少吃甜点、油炸等食物；多吃粗杂粮，多吃蔬菜，水果适量，不吃零食，这些都是可以帮助减肥或保持体重的好习惯。
节食减肥后一般反弹多少斤
节食减肥后反弹2-5斤算正常，因为长时间节食减肥，突然恢复饮食大脑会自动将其储存为脂肪，所以稍微有所反弹是正常的
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