前沿拓展：蹬完腿怎么拉伸
第一次踏上动感单车时
我以为我能够像骑自行车那样
没有卡顿、无比流畅
宛如赛车选手
无所畏惧
然而，战歌一响起
不但心里想象的帅气姿势都没有用上
反而像一个四肢不协调的顺拐选手
彻底失去平衡能力
心里不禁困惑
“我真的会骑车子吗？”
是的！不要怀疑！你会！
初次接触动感单车的人，大多会怀疑自己的运动能力，骑行时身体摇摇晃晃先不说，跟不上节奏，一脚踩空才令人心塞。
不过呢，别急着沮丧，任何高手都是从新手上路的。运动需要一个循序渐进的过程，坚持下去就会看到收获。在练习动感单车时，配合着富有节奏的音乐和炫目的灯光，发现困难并一一克服，必定可以激发你体内的多巴胺和运动细胞，获得运动快感，心胸也能够变得开朗舒适。
不过，除了平衡感问题，很多人还会苦恼于动感单车练习后强烈的肌肉酸痛感。不夸张地讲，许多小伙伴初次练习以后，可能在一周内需要扶着墙走路。不仅身体疲劳，膝盖也会感到极大的不适。纵然动感单车能够加速新陈代谢和血液流量，强化心脏，但如果每次这样疲劳，岂不是得不偿失？
因此，动感单车训练前后一定要做好功课。主要包括拉伸工作、体式要求和练习强度等注意事项。
第一点
动感单车的运动强度很大，汗液分泌速度加快。练习时必须身穿舒适透气的服装和抗压性较强的运动鞋。而且做好热身与拉伸工作，避免训练过程中心率过快而造成缺氧。
第二点
在动感单车骑行过程中，应时刻与教练保持同样的姿势，不要随意发挥。因为教练在教学时会运用必要的技巧防止学员膝盖受伤，并采取正确的骑行姿势帮你消耗体内糖分和多余脂肪。
第三点
训练完成后的拉伸工作必不可少，一般训练结束后教练会带着大家进行简单的拉伸工作。但初学者需要自己多下功夫，有针对性地进行大腿、胳膊、臀部等处的拉伸工作，这样才不会导致在第二天“扶着墙走”。
接下来小编给大家介绍几个相对柔和的拉伸动作，可以在动感单车训练后进行练习。
1、下犬式交替抬脚
下犬式正位进入，双手分开，宽于肩部；
深吸一口气，将腹部向内收紧，延展背部，大腿根向后推；
弯曲左腿膝盖，抬起左脚根部，右脚向下踩；
保持身体稳定，左右脚按照上述步骤交替练习。
2、蝴蝶式
双腿伸直并拢，坐在瑜伽垫上，头部与脊椎保持中正；
吸气并弯曲双膝，脚跟靠近腹股沟处，呼气，双膝向左右两侧打开，双腿紧贴瑜伽垫面，脚掌相对并用双手辅助双脚靠近身体；
再次吸气，双手扶住膝盖像蝴蝶一样轻盈地上下弹动，重复1至2分钟以后，恢复至正常坐姿。
3、睡天鹅式
犬式正位进入，左腿向前跨一大步，弯曲膝盖，小腿放在垫子上，轻轻转动坐脚踝；
右腿向身后伸直延展，大腿、膝盖和脚尖压地，双臂向前舒展，上半身缓慢俯趴在瑜伽垫上，保持10个呼吸左右，换另一边重复练习。
拓展知识：蹬完腿怎么拉伸
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