前沿拓展：屁股大怎么
腿粗、屁股大？也许是“假胯宽”
一般“胯宽”分为两种
一种是真胯宽
一种是后天形成的“假胯宽”
如何判断自己是否有“假胯宽”呢？
真胯宽是基因决定的，宽的位置在腰部和大腿衔接处，整体会呈现自然的“S型”，所以会显得腰细腿长。
而假胯宽是后天的坏习惯造成的，胯的位置在大腿根部，对比真胯宽的位置向下了，我们常说的“梨型身材”的典型，这样视觉果会显矮很多，大腿也会粗壮不少。
“假胯宽”是如何形成的呢？
1，髋关节内旋，错误的走路姿势，走路内八，喜欢跷二郎腿等坏习惯，导致大腿外侧肌肉参与度过高，长期下来就形成了假髋宽。
2，脂肪堆积过多，不健康的饮食习惯加上久坐，又不喜欢运动，大腿很容易堆积脂肪。
那么，如何改变假胯宽呢？
在练习前可以先用泡沫轴放松大腿外侧，以及臀部髋部。
束角式
坐立，屈双膝脚掌相对，脚跟靠近会阴处双膝向下沉，双手抓住脚趾脊柱立直，双眼目视前方保持1分钟蜥蜴式
站立，左脚向后迈一大步左腿伸直，脚尖点地前腿屈膝90°，屈手肘小臂手掌撑地，收腹部髋部向下，延展脊柱向前保持1分钟，换边侧抬腿式
侧卧，头部枕在右臂上左手扶在左髋上或撑在胸前地面身体在一个平面内垂直于地面腿伸直上抬，脚尖超前重复练习20组，换边小桥式
仰卧，双手放在身体两侧双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方屈双膝，脚跟靠近臀部呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地保持1分钟这4个动作可以帮助改良假胯宽，但是日常生活中，你的小习惯也要保持好，控制饮食，不要跷二郎腿，内扣双腿，久坐等。
拓展知识：屁股大怎么
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