前沿拓展：瘦臂方法
手臂赘肉是很多美眉的烦恼，特别是到了夏天，两条胳膊就变得惨不忍睹。那么如何才能瘦手臂呢?我是女神给大家推荐4招瘦手臂运动，让你立马告别手臂赘肉。
一、单臂伸展
1、练习方法
(1)开始准备：准备一个枕头，将枕头放在健身垫的一端。俯身，手臂按在枕头上，腿向后伸直，使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板然后向上抬起。
(2)动作过程：动作稍微停顿片刻，然后将手臂放下，回到起始的姿势，整个过程身体都必须呈一条直线的状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后向上抬起来，再回到起始的动作。
2、练习次数：动作持续30秒，然后换另一边做30秒，再深呼吸30秒放松。
3、作用：可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，同时还能锻炼胸部、腹部、背部、臀部和腿部的肌肉。
二、负重摆臂
1、锻炼方法
(1)开始准备：身体直立，双手握住一本有一定重量的书。
(2)动作过程：把书放在胸前，手肘收紧贴近身体两侧，手臂向下摆到大腿，然后向上举至肩膀的高度，手臂向内弯曲。恢复直立的姿势。
2、练习次数：重复动作30秒，然后将动作的顺序翻过来做30秒，再深呼吸30秒放松。
3、作用：锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，同时还能锻炼腹部和背部肌肉。
三、手掌交叉
1、锻炼方法：姿势从站立变成下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，手掌分开与肩同宽，然后双手交叉向前运动，就像走路一样，直至形成俯卧撑的姿势。停顿片刻，再倒回去，回到站立的姿势。
2、练习次数：重复动作30秒，然后深呼吸30秒放松。
3、作用：锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，同时锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
四、后撑抬腿
1、锻炼方法
(1)开始准备：手掌放在身后支撑身体，手指方向与面部朝向相反。屈膝，脚掌平放在地面上。
(2)动作过程：然后提臀，将左腿抬起来，注意勾起脚尖。然后让手肘稍微弯曲，同时臀部下沉，动作稍微停顿片刻，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。
2、练习次数：30秒后换另一边重复动作，再用30秒放松。
3、作用：可以锻炼肩部肌肉、肱三头肌，以及腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
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拓展知识：瘦臂方法
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