前沿拓展：股 四头肌练习怎么做
如果你一直在坚持锻炼你的腿部，并且坚持在做对你的对股四头肌增长有益的，但是长期看不到股四头肌的增长，那么这篇文章就是专门为你准备的，在这里我将讲解我们在训练中一个常见的错误。
两个版本的弓箭步蹲
第一个错误是关于你的训练执行，大多数人是没有意识到的，在我们平时训练的基础上做一些微调，就能够将更多的压力从臀大肌和腘绳肌上转移到我们的股四头肌上，这样可以大化的发展你的股四头肌。
如何通过调整弓步蹲来获得更加强大的股四头肌？
让我们看一下两个版本的弓箭步蹲，这是两个完全不同的方式，对照上面两种训练方法，生物力学研究表明，以上两种方式在一定程度上都可以对我们股四头肌有一定的刺激。
为了强调臀大肌和腘绳肌，你应该这样做弓箭步蹲：
1.向前迈一大步，使你的小腿垂直于地面。
2.身体稍微前倾，增加屈髋的角度，从而增加臀大肌的参与程度。
3.在每一次练习时，将身体的重心放在脚后跟上。
如果想更多的刺激到股四头肌，你应该这样做：
1.向前迈一小步，你的膝盖刚好在你的脚趾上方，或者稍微超过他们，你不会感到不适。
2.保持躯干直立，尽量减少髋关节的屈曲和臀大肌的参与。
3.用你的整只脚要向上推，而不是把你的重心放在脚后跟上。
通过做这两个版本的弓步蹲，你能够从生物力学的角度上懂得如何选择更有利于你的股四头肌的生长的动作。同时你可以将这三个调整应用到几乎任何弓箭步或者单腿前蹲的姿势中，目的就是为了转移更多的压力到股四头肌上。
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拓展知识：股 四头肌练习怎么做
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