前沿拓展：瘦手臂的好方法
哑铃训练是健身房里的高级训练者才会应用的训练方法，但事实上在健身房里进行力量训练的健身者们并不是遵循这个循序渐进的方式来进行训练的，更多的是感觉网上或别人说哪个动作，哪个器械训练果好，就去练哪个，别人都说哑铃训练好，所以你就要来用哑铃进行训练，但如果你没有一些力量训练基础，没有循序渐进的思想，没有依据自己的身体体质状况和健身需求，来健身房随便练一练，我想这是你对自己身体健康不负责任的一种态度，也许你需要接下里的转变！
健身方法有很多种，每次都说哑铃是高级训练者们的专利，但其实并不是初学或中级训练者就不能用这个办法，只要你会使用，就没问题。毕竟在健身房里进行训练的人不可能每个人都很专业，不然也不需要那么那么多的私人教练的存在了！所以，你要用哑铃进行力量训练是没有问题的，但前提是你得会练，用正确的训练方法来进行练习！
哑铃训练不仅仅是很多男性应该进行的，其实女性也需要进行力量训练，也需要各种哑铃进行肌肉力量训练，因为女性肌肉量的维持和进行抗阻力训练以后骨量的增加和维持，皮肤的紧致度和弹性，基础代谢的提升等方面都有重要作用，因此女性也需要进行哑铃力量训练。男性比女性对力量这种东西天生较为敏感，而女性则需要进行培养和训练才会慢慢接纳和适应！但只要你想你就一定可以做到的！
由于女性对力量训练的不敏感，在进行哑铃练肌肉的过程中就会出现这样那样的各种问题，因此，我们有必要对某些常见的力量训练做出剖析和纠正，接下里一起来学习一下吧！
1.肱三头肌训练——纠正
在进行俯身哑铃后侧飞鸟动作的时候，首先需要背部挺直俯身，其次就是手持哑铃后大臂贴着上半身的内侧，把哑铃从体前运动到背部方向，很多人都会按照图一的方式进行肱三头肌的训练，因为在进行站姿肱三头肌弯举姿势的时候，大臂是要紧挨着头部耳侧方向的。但这个俯身后的肱三头肌训练你想要有果，这个动作可就需要纠正一下了，先将手臂向后上方移动一定的距离，即可以这样来看：腋下那条直线与手臂不是重叠的，而是呈约45°角的，然后再进行哑铃前后摆动训练。当你从错误动作转到正确动作以后，你会发现，肱三头肌的感觉更加了，果也更好了！
2.站姿肱二头肌弯举——运动节奏
运动节奏在力量训练中的地位的确不可小觑，毕竟节奏的快慢影响了肌纤维的募集程度和肌纤维长度的伸展和收缩。所以，你可以看到在健身房里喜欢进行肱二头肌弯举训练的人中有一部分就是像左边的这个动作一样，讲究块，同时手在上举收缩后下来的时候并没有伸直，那么如果你也是这样的话就该注意了：1）动作节奏要尽量慢下来，比如举起来1秒，放下来2秒；2）手臂上举以后，要尽量放下来，但不要完全伸直即可，因为只有手臂微弯曲以后肌纤维在收缩以后完全舒张了才能更好的促进肌肉的恢复和肌纤维撕裂后的增长；3）速度快并不能作为耍帅和耍酷的资本。还是好好纠正一下吧！
3.站姿肱二头肌弯举——身体上半身固定
左边这个动作看起来就像跳舞一样，但是在健身房里却经常碰到，也许你会发现他拿的哑铃可能重量太大了，可能本身就认为应该是这样做的，但其实吐过负荷过重完全可以换一个轻一些的重量，同时这个动作并不会同时锻炼到你的腰围，背部和肩部，其实反而是让你的身体发生了代偿，让你身体其他部位肌群发力，力量也就不能很好的传导到你想要锻炼的肱二头肌了，这个道理和训练其他肌肉群是一样的，所以一定要牢记为宜！
4.俯身哑铃划船
首先在身体姿势上要注意的是上半身要俯身，双腿是微屈的而不是直立的，两脚打开约一个半肩宽的距离。那么接下来就是谈及的常见的左边这种背部都没有挺直就直接进行训练的健身者不占少数，背部挺直几乎是所有俯身动作或很多仰卧动作中很重要的一个身体姿势，也是必然要注意的动作姿势。
5.持握哑铃的小细节
以上是哑铃的各种持握的方法，但要注意的是左边的是错误的拿握方法，右边才是正确的方法，你应该注意到的是拿哑铃的时大拇指是要跨过哑铃中间的小杠杆的，而不是搭在哑铃左右两个圆圈上，或者不跨过小杠杆，很容易使哑铃在手中脱落，造成不必要的损伤。这些小细节请务必要牢记哦！期待你早日成为你心目中的男神女神哦！
拓展知识：瘦手臂的好方法
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