前沿拓展：又不花钱减肥快的方法
【减肥妙方】 在形形色色的减肥方法中，科学的莫过于饮食和运动相结合，但要奉行“坚持到底”的真理，就不得不舍弃很多美食，更要投入大量的时间和精力参加运动，但是一想到臭汗满身、浑身乏力，又让人不由得打退堂鼓，所以靠饮食和运动主动减肥对主扩南形调例冲套胶雨某些既不想出汗又不想错过美食的人来说，简直是一个难题。直到流速马便石行舍宾，芳香精油按摩减肥塑身就成了这些人的爱，一边点着熏香，香气肆意弥漫，在美妙音乐的陪伴下，美疗师在手里承松儿表主质元常涂上精油，在你身上按摩，需要做的只是放松放松再放松，甚至可以安然入睡。你决不可以相信，这样轻松的状态下，身板社棉再找似为体里的脂肪已经燃烧规孩印海或者重新分布了。 由于每个人肥胖的原因及部位不同，所以通常都会对每个人做个性化的按摩减肥方案。肥胖的类型不同，使用的精油也不同。水肿型的人通常淋巴循环不佳，同时体内聚集大量的毒素，皮肤也比较暗淡无光，例如长期坐办公室的人，腹部、臀部容易因循环不佳而水肿，器审逐美万读料奏粒致渐就应该使用迷迭香、茴香精油。通过按摩、穴位的按齐种府线从承压，让精油的有成分快速渗入皮肤，疏通淋巴，分解脂肪，排除体内多余积水，发挥排毒、紧肤、滋润的作用，所以在按摩前后都需要喝大量的水，这样有利于清理肠道，排出毒素。 还有比较常见的一类肥胖，由于过量的脂肪囤积，在手臂、领大腿等部位出现蜂窝组织，只要用手捏住大腿，就很容易看见蜂窝一样的桔皮组织，这类情况只要加速新陈代谢便可改良，天竺葵精油是很适合的按摩油。27
————饮食调整篇
这个话题是一个很多人特别关注的话题，我在减肥的时候，也搜索了很多这个话题的讲解，后来经历减肥的过程中，一遍学习，一遍根据自己遇到的减肥过程中的问题进行总结，总结了一套跳跃减肥法。我发现很多网上讲解的快速减肥是有问题的，这个为什么呢，我一一来分析一下：
你确定你要干什么么？
其实很多人的需求不一样，但是很多人弄混淆了，一个人的身体调整分为瘦身，健身，锻炼，塑形，局部塑形。基本上分为五大类。我们会看到很多身材很好的人，晒着照片，谈着减肥策略，我不知道肥胖中的你是不是模仿过或者学习过这样的减肥策略和饮食模式，果怎么样，我相信很多人都坚持几天就放弃了，其实，作为瘦身的我们来讲，本身的目的就是降低体重，所以，怎么能快速降低体重，又不伤害身体健康，只要这两点做的比较好就可以了，很多讲解，把降低体重说的很高大上的感觉，其实，降低体重就是一个没有什么多神圣的事情，也没有想的那么难。所以，我们做事，第一要切实了解，你主要核心目的是干什么～降低 体重。
怎么降低体重？
降低体重的重点就是降低身体储存的能量。也就是消耗身体储存的能量，主要是脂肪和糖类。所以我们要做的就是减少摄入，增加输出。形成能量差，能量差越大，体重降低的越快，这个才是减肥的重点。所以，你需要看重的就是摄入的卡里路和身体消耗的卡里路。这个关键。
减肥中吃什么很重要么？
很多人讲的，早中晚怎么吃饭，吃什么。这个我相信很多人都没法达到，因为很多人是需要工作的，繁忙的工作，没法让你合理安排自己的饮食结构。再加上，说实话，别被误导了，吃什么其实就不重要。只要你吃的热量低就可以了。
减肥和吃饭次数有关么？
还有一些人是只吃早餐和中餐，不吃晚餐。这样的讲解，也是无用功，减重主要是热量消耗差，带来的体重降低，和吃几次有什么关系呢？
到底怎么吃才是合理的呢？
我们需要知道，身体成长的物质构成，分三大类，提供溶解和循环的水，提供热量的碳水化合物，提供新陈代谢的蛋白质和微量元素。这三大类是人体正常运行的三个核心元素。
我们降低体重主要是降低身体储存的碳水化合物（糖类和脂肪），但是，新陈代谢需要的蛋白质和微量元素，以及提供循环的水，是必须要的。这也就是为什么经常会说，要合理饮食了，原因是消耗碳水化合物时，必须另外两类的正常供应。
所以，我们在减肥期间，第一多喝水，这个就不讲了。第二，蛋白质和微量元素正常供应，这个点侧重讲一下，蛋白质摄入可以通过鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等。我认为廉价也是简单的就是鸡蛋，因为便宜，又能满足所有的蛋白质类。所以，每天自己，1-2个鸡蛋，基本上一天的身体所需的蛋白质就能正常供应，另外，吃一些蔬菜，一写微量元素的供应，基本上，就能身体正常运转又能消耗身体脂肪和糖类了。
以上的理论给大家分析了，相信大家对于减肥就有了自己清晰的认识了。我们现在讲解一个感性的问题，也是难的一个问题，吃的少了饿，怎么解决这个问题。也就是接下来要讲的。
不是你吃的多，而是你吸收的太多了：
长胖的重要因素是吃的多，身体吸收又好，吸收的碳水化合物多，后慢慢积累成脂肪，就胖了。其实，通过这句话，你会发现，不是因为你吃的多长胖的，而是，你肠胃吸收特别好，把你吃进去的碳水化合物吸收到身体里面的太多了，才导致你长胖的。从这个点分析，你就会发现，不论你吃多少，只要能控制自己不被吸收那么多碳水化合物，这样摄入的能量少了，你就会慢慢瘦下来了，所以，我们要解决的，不是吃多少的问题，而是减少吃碳水化合物的问题，这个才是减肥中解决饮食的关键所在。
从这方面分析，你就会明白了问题所在了，因为很多人通过极饿减肥是控制不住自己的，如果真的能控制自己饥饿，早就减肥成功了，也不用现在还在肥胖了。我们理解了这个问题，也就不需要去饥饿了，不吃没有那么多提供身体能量的碳水化合物，多吃没有那么多热量的食物不就可以了么，这样既不饥饿，又能实现减肥。这样，痛苦是不是突然减少很多，也看到了自己减肥的希望。
还有一点，就是，没有那么多热量的食物，吃饱了，也就没有更多的空间吃能量高的食物的想法了。
现在你是不是要问，那吃什么食物能吃的饱又没有多少热量呢？
这个问题，我就不细讲了，网上有，自己去选择就可以了，我一般是煮白菜，因为，我喜欢吃白菜，但是，我从来不吃水煮白菜，苦行僧的生活是不懂的人才会做的。我一般热锅加1-2滴油，把锅润一下，打一个鸡蛋，用小火炒一下，炒的焦黄，加水，加合适的盐，再放白菜。这样吃，很有味道，自己又不痛苦。或者，加一点点火锅底料，炖白菜，也是味道很不错的。吃饱肚子，也没有多少热量，还不会便秘。所以，别听那种，水煮白菜吃的人，一看就是比较傻的。首先，你要选择一个低热量，你又喜欢的的蔬菜，煮着吃就可以，或者用加一点蚝油调味也行，或者豆瓣酱都行的。不用在味道上辛苦自己。这样吃起来也很美味，并且，随便吃，一直到吃饱，吃的越饱，越对其他自己特别想吃好的肉类，米饭，馒头类感兴趣，就是感兴趣，也没有肚子装了，哈哈。是不是很好的吃饭办法。
以上是解决减肥好的一个办法中，饮食调整篇。帮大家解决饮食过程中遇到的一些问题，如果大家有其他的疑问，可以留言，我给大家具体分析讲解。
下一期，我讲一下，我在减肥中，自己根据自己减肥习惯创的跳跃样式减肥法，分享给大家。不是蹦蹦跳跳的运动减肥方法。大家不要理解错了。关注我，下期见
拓展知识：又不花钱减肥快的方法
有的懒人减肥方法
一、苹果减肥法
可以用吃苹果的方法来减肥，每周有两天只是吃苹果，然后恢复正常的饮食。这样反复循环，即可收到良好的减肥果。
二、黄瓜鸡蛋减肥法
每天只吃鸡蛋炒黄瓜、或是鸡蛋拌黄瓜等，只要坚持一个月，以黄瓜和鸡蛋作为主食，就能起到很好的瘦身果。因为黄瓜和鸡蛋怎么吃也不会胖，而且黄瓜可使脂肪消耗加速，而且有助于排毒，黄瓜可以抑制糖类转化为脂肪，有助于肠胃的蠕动，从而降低胆固醇和加快排泄。
三、原地跑步法
原地跑步法，站立起身，原地用慢跑的姿势动起来，这样也可以起到燃烧脂肪的作用。
四、喝水减肥法
早上在吃早餐前，先喝一杯白开水、或者喝蜂蜜水等，这样不仅可以有助于肠胃的蠕动，而且可以使体内的垃圾和代谢物排出，从而避免小肚腩的形成。在中餐或晚餐之前也可以喝水，因为喝了水后，会有饱腹感，可减少进食的量。
五、吃生苦瓜减肥法
吃苦瓜来减肥，吃多少都没有关系，即使把苦瓜当宵夜吃也没有关系，只要每天吃三个以上的苦瓜，一周就可以达到减肥的果。吃生苦瓜可以很好地排毒，并且有助于脂肪燃烧，从而达到很好的瘦身果。
扩展资料：
五大减肥食物
1、杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，减低想吃东西的欲望，有利于控制体重。
2、黑巧克力
一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。
3、燕麦片
燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。
4、扁豆
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食欲，增强饱腹感，还可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。
5、生菜
生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用。
参考资料来源：人民网-懒人也能减肥成功 这种懒人减肥方法适合你
人民网-有的懒人减肥法 5款食谱无需运动照样减肥
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不运动不节食的懒人减肥方法：
1、通过喝水减肥：喝水减肥方法主要是通过喝水量以及调整喝水的时间来达到减肥的功。喝热水能够提高基础代谢率，加快血液循环，同时也能加快胃肠道蠕动，帮助排出体内的代谢废物。吃饭前半个小时喝一杯水也能够给人们一定的饱腹感，降低了其食欲，减少了对其他热量的摄入。
早晨空腹喝一杯温开水，能够防止便秘，帮助排出大便。饭前喝一杯水能够缩小人们的食欲，防止出现暴饮暴食。必须要喝热水，因为热水燃烧脂肪果会更好，每天喝水量控制在1000毫升。
2、睡觉减肥的方法：高质量的睡眠以及合理的睡眠时间会影响到荷尔蒙的分泌，深度的睡眠能刺激大脑分泌出荷尔蒙，把体内的脂肪直接转化成能量来帮助脂肪的燃烧，加快了新陈代谢速度，消除了身体浮肿。
只要睡眠时间低于八个小时，那么就会升高饥饿激素水平，让人们想吃高热量及高碳水化合物的食物。每天要有8个小时的睡眠时间，睡觉前4个小时不能吃任何食物，因为下午4点后基础代谢率会降低。
3、意念减肥法：意念减肥属于简单的懒人减肥方式，不需要运动和节食，也不需要吃减肥药。我们的行为主要是受到大脑控制，也就是通过抑制控制人们行为来达到减肥的功。首先要给自己定一个减肥目标，然后花几分钟的时间去想想自己节食和做减肥运动。
4、针灸减肥方法：通过针灸减肥能够调理内分泌功能及代谢，帮助燃烧脂肪，促进了脂肪分泌，消除了身体水肿。选择正规的中医馆，对公孙穴、内关穴以及梁丘穴进行针灸，尤其适合于中青年的肥胖人群，因为在此阶段发育成熟而且功能健全，在调节过程中人们会出现大小便增多、口渴及厌食情况，这属于正常现象，不必过于担心。
除了以上方法之外也可以对身体部位进行按摩，能够减少皮下脂肪，加快了脂肪代谢，同时调节了糖代谢消化系统及内分泌系统等。通过频繁的按摩，能够促进毛细血管的再生，帮助消除脂肪里面的水分，加快了脂肪组织利用。
扩展资料：
懒人饮食减肥方法有：
1、苹果减肥法：可以用吃苹果的方法来减肥，每周有两天只是吃苹果，然后恢复正常的饮食。这样反复循环，即可收到良好的减肥果。
因为肥胖者的胃都被撑大了，所以没有办法控制食欲，而苹果可以收缩胃部，减肥后对饮食的控制变得容易，味觉也变得正常，不再喜欢吃油腻或刺激性的食物，所以吃苹果减肥法有一定的道理。
2、黄瓜鸡蛋减肥法：每天只吃鸡蛋炒黄瓜、或是鸡蛋拌黄瓜等，只要坚持一个月，以黄瓜和鸡蛋作为主食，就能起到很好的瘦身果。因为黄瓜和鸡蛋怎么吃也不会胖，而且黄瓜可使脂肪消耗加速，而且有助于排毒，黄瓜可以抑制糖类转化为脂肪，有助于肠胃的蠕动，从而降低胆固醇和加快排泄。
参考资料来源：
人民网-不运动不节食的4种减肥方法 适合于懒人
人民网-懒人也能减肥成功 这种懒人减肥方法适合你
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啥都讲科学！科学就是第一生产力！吸脂减肥快！第二就是手术把胃缩小！第三才是管住嘴迈开腿！把肌肉变大脂肪才可能变小体重才能降下来！因为脂肪就是能量他是日积月累来的比较稳定懒惰，肌肉是锻炼来的他是活跃的他需要吞噬能力这就消耗脂肪了！人就美丽了！
懒人减肥就是控制饮食，少吃高能量食物，多吃易消化的
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