前沿拓展：怎么锻炼颈部线条
因为现在很多人都有不良的生活习惯，所以我们的脖子，尤其是颈椎有很多问题。所以我们需要锻炼颈部来缓异做进所县省践型丰解这些问题，同时我们称温受松可以有地锻炼颈部肌肉来自。我们如何在健身房锻炼颈部肌肉。
起初，平躺在长凳上，双腿在长凳两侧自然放松。这时，用双手握住重物，放在前额上方。这时，脖子应该往后靠，远离长凳。当把重量放在正面时，需要颈部用力，这样头才能向上抬起，真星慢务测光其没级兵越好越好。这时，用颈部力量来抵抗力量，所以也需要相对较大的颈部力量来完成。当到达极限时低下头，重新开始行动。
首先，我们的身体处于向下弯曲的状态，腿保持笔直，但局市协日底介纪而是上身是向下弯曲的。这时把杠铃放在脖子和肩膀的后面，用双手固定。在这个时候，应该调整我们的状态和呼吸，用脖子来发挥我们的力量，向上举起我们的身体，以我们的身体能够自然地举起。直到我们的身体站直，才会弯腰重新开始锻炼。一次完成20个小组。
所谓船左的自我抵抗实际上是利用手臂的力量作为抵抗。首先，坐在凳子上，保持背部挺直，身体处于自然状态。手系三件孙试臂放在头的右侧，向头的左必精代松加套段困也话布侧施加压力。然而，头需要抵抗压力，让头向右下压，直到脖子达到生掉极限。向上抬起头，替换右侧被表抓时何叫圆，重新开始运动。好额本左烟市你颈部肌肉有的线条。脖子看起来更细更直，这可以给我们的身体增加许多点，改良我们的气质。
国庆长假是否还让你意犹未尽，假期无论是郊游还是宅家刷剧都不免让人感到疲乏。今天北京协和医院康复医学科的调节师就来教大家几组简单易学的拉伸动作，助你热情拉满，恢复元气。
在各种拉伸动作中，肩背部拉伸动作强烈推荐，可缓解长期低头看手机或者伏案工作引发的不适感。其放松率很高，可以锻炼到背阔肌、胸大肌、上斜方肌，还能够激活中下斜方肌，改良圆肩驼背的体态。此外，对于小腿较粗、线条不好看，或者足跟部疼痛的患者，可以试一试这组小腿放松动作。
肩背部拉伸动作
①双脚开立与肩同宽，双手十指于身后相扣；
②肩部下沉，肩膀远离耳朵，两肩胛骨后缩夹紧保持大臂外旋，手逐渐抬高向远处拉伸；
③动作缓和有力，在大伸展位置保持3个深呼吸；
④全程收腹，臀部夹紧，保持骨盆中立位；
⑤重复3-5次。
站立伸展动作
①双脚开立与肩同宽，拇指向前和四指向后分别放在腰部两侧；
②以四指为支点将腰向后做后伸动作；
③动作缓和有力，在大伸展位置保持3个深呼吸；
④注意动作不要引发腰部不适；
⑤重复3-5次。
小腿肌肉放松动作
①双脚前后弓箭步，保持后腿伸直状态，后脚脚跟向下踩地；
②挺胸收腹，保持骨盆放在中立位；
③感受后侧大腿后群的牵拉感，保持30秒，如果感觉不强烈可以做前腿微屈膝的动作；
④注意动作不引发身体不适；
⑤并步换腿，重复3-5次。
颈部放松动作
①仰卧位，屈髋屈膝，放置枕头于背部，保持脖子向后延展位；
②微收下巴；
③将头缓慢转向一侧，保持3个呼吸；
④将头转到中立位，收住下颌，再将头转向另一侧，继续保持3-4个呼吸；
⑤再次把头转向中立位。
胸椎放松动作
①侧卧位，上面一侧腿跨步向前；
②手心朝下，手指尽量向前伸展；
③眼睛跟随手指的方向，上肢向上转动，转到头顶位置时，翻手掌至掌心朝上；
④缓慢而充分地转一大圈；
⑤动作缓和有力，重复3-5圈，注意配合呼吸，不要憋气。
体侧肌肉拉伸动作
①侧卧位，腰下垫枕头或一个毛巾卷，下面一侧腿跨步向前，上面腿伸直；
②双手放置于头上；
③手指和脚趾分别向远处伸展；
④感受身体侧方延展拉伸放松；
⑤动作缓和有力，保持3-5个深呼吸。
文/郑艺(北京协和医院)
来源： 北京青年报
拓展知识：怎么锻炼颈部线条
脖子仅次于脸蛋的位置，所以脖子的健美也是很关键的，如果脖子太粗了就会影响整体的果，整体象形也会在视觉上大打折扣，有什么方法，怎么可以快速瘦脖子呢?其实只要我们在日常生活中稍稍注意，学会一些简单的瘦脖子和拉长脖子的方法，就很容解决问题的，不妨试试吧。
拉长脖子
第一步：找到耳朵下至锁骨倾斜分布的肌肉外侧的上中下三个穴位，拇指弯曲，用第二关节处置于穴位上慢慢加大力度，朝着水平方向按压15秒，每一个点按压3-5次，力度应该慢慢加大，不能一下子用大力，此法可以促进血脉畅通。
第二步：找到颈窝凹陷穴位，在脖子与头部后脑勺下方，两手拇指重叠成十字形放在此穴位上，用一般的力量朝头顶方向按压10秒，力度不能太大也不能太小，重复在做10-15次。
第三步：找到颈窝凹陷处离其左右1.5厘米处的穴位，将两拇指充分弯曲，吧第二关节放在穴位上，另外四个手指自然放在耳朵旁，用普通的力度按压10秒钟，重复做10-15次。
第四步：找到胸锁乳突肌（在耳下至锁骨倾斜分布的肌肉)外侧的上中下三个穴位，将拇指弯曲用第二指关节放在穴位上，轻柔慢慢的朝水平方向按压15秒，重复做15-20次，平常坐着想问题的时候都可以做。
第五步：端正的坐姿或站姿，给头部左侧施加外力，用颈肌的力量使劲向左侧挤压，直至右耳几乎指向天花板，停留3-5秒，恢复放松，再换右侧练习同样的动作，重复做8-10组。
第六步：平躺在床上，两臂自然贴在身侧，两腿放松，慢慢的扭转脖子，一左一右，在不疲倦的情况下可以重复10-15次。
第七步：在工作的时候，尤其是坐着工作的朋友，应该经常转换脖子的姿势，可以收缩下巴到颈跟，可以拉伸后颈，尽量向下停留1分钟，重复做10次，然后在向后仰，同样的做10次，还可以左右轻轻的摆动，但是不要太用力了，可以保持脖子的灵活性。
第八步：按摩脖子，每天沐浴完后，涂上按摩霜，用手心抚摸前后脖子，让脖子变得柔软，两手从下到上，再从上到下按摩前脖子，然后两手分别放在两侧耳朵下，用手指按摩侧部，用手心按压喉管，此方法可以有的促进内淋巴和血液循环。
小编觉得以上8步动作都不难，只要我们每天稍稍花点心思去做，去坚持，每天进步一点点，修长的脖子就出来咯，从现在开始吧。
本回答被提问者和网友采纳
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
