前沿拓展：一周减十斤减肥方法
可以采用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能来自暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较
低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改良自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步阻上别管下降，新陈代谢失衡，
就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不发孩资点毫只久还能有地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营
养平味护她衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪范植运参期笔坐渐色杆类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂
绝普酸肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一乙第伯喜析级讲议角受碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹块无聚破告减感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加受条缺黄进快新陈代谢，促进进食后的消化，改良排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，
甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少祖他料减者伤煤你道进食。
不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂格肪的积聚，所以晚材餐在此之前进食完毕族脚曲育并收知药回振怀为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要看仅入客还阻吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
6、通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是果比较差，而快走这个运动能比较有地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的果佳。如果想运动果有所提高的话，两臂足灯她温夜就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15
分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
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运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳
#跟着大厨学做菜#这就是控制饮食的方法一周见，跟着某博主打卡我亲自试验过，一周大概七八斤斤，坚持就有果！第一天早饭：一个鸡蛋一杯酸奶午饭：正常吃，饮食清淡点就行，吃七分饱晚饭：西红柿 黄瓜 果蔬饮料第二天早饭：粥不放糖午饭：正常吃没有限制，清淡就好七分饱就行晚饭：黄瓜西红柿 果蔬饮料。第三天早饭：玉米午饭：正常吃没有限制，清淡就好七分饱就行晚饭：黄瓜西红柿 果蔬饮料。第四天早饭：鸡蛋粥不放糖午饭：正常吃没有限制，清淡就好七分饱就行晚饭：黄瓜西红柿 果蔬饮料。第五天早饭：两片切片面包牛奶午饭：正常吃没有限制，清淡就好七分饱就行晚饭：黄瓜西红柿 果蔬饮料。第六天早饭：鸡蛋牛奶午饭：正常吃没有限制，清淡就好七分饱就行晚饭：黄瓜西红柿 果蔬饮料。第七天早饭：粥不放糖午饭：正常吃没有限制，清淡就好七分饱就行晚饭：西红柿黄瓜 果蔬饮料注意点‼：1期间大量喝水，每天8瓶水以上，保持排便通畅。我已经算很懒了，懒得喝水，觉得水喝多了会想上厕所，但一定得逼自己喝，增加新陈代谢才瘦的快。2便秘严重的宝宝每天早上空腹一杯温盐水然后吃一根香蕉。果蔬饮料3好晚上散步30分钟！当然很多人没有时间去运动，饮食坚持不下来那你可以多用果蔬饮料，它可以提高身体素质，美容护肤，排除身体内毒素，控制体重
拓展知识：一周减十斤减肥方法
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