前沿拓展：生完孩子肚子怎么减
“产后瘦身”是宝妈们之间亘古不变的话题，想“卸货”后就摇身一变当辣妈，想穿漂亮衣服，想抱着孩子惊艳所有人。但是当梦想照进现实，虽然每天运动又锻炼，饮食也很注意，可是不仅一斤没瘦，反而越来越胖，肚子又大肉又松，咋回事？
其实，产后肚子又大肉又松，腰疼腿疼，骨盆前倾等等问题，可能是由于腹直肌分离引起！
一、什么是腹直肌分离？
要想知道什么是腹直肌分离，要先弄清什么是腹直肌。
腹直肌，是位于腹前壁正中线两旁，长得像扁带子一样的多块腹肌。
正常情况下，腹直肌应该是和谐友好、老老实实地团结在腹白线两侧的。但是当女性怀孕后，尤其是到了妊娠晚期，随着胎儿逐渐增大，子宫也会逐步扩张，使腹壁一点点扩张延伸，两侧的腹直肌便会从腹中线，也就是腹白线的位置逐渐向两侧分离。
一般来说，生育完成后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再次向中线靠拢，通常半年到一年内可以回到原来的位置。
但是如果产后半年时间左右，腹直肌仍然没有回到原来位置，此时就是出现了“产后腹直肌分离”问题。
二、腹直肌分离的表现有哪些？
用一个顺口溜来形容就是：肚子大又松，中间有个坑。腰疼腿也疼，骨盆还前倾。
1、肚子大又松
宝宝出来了，肚子却还在。怀孕期间，子宫不断膨胀变大并向腹直肌施加压力的过程中，肚子的皮肤会变得越来越薄，还可能出现皮肤弹性纤维的断裂，松松垮垮的。
2、中间有个坑
伴随着腹直肌分离的常常还有腹内外斜肌的过度拉伸，以及在生产过程中可能造成的盆底肌群损伤。分离的两侧腹直肌中间就成为了薄弱的地带，很多腹直肌分离严重的宝妈，躺下后腹部中央可以摸到一个坑，甚至隐约可以摸到腹腔内的脏器。
3、腰疼腿也疼，骨盆还前倾
由于腹壁在腹直肌分离和腹外斜肌过度拉伸的情况下变得无力，脏器移位，腹部凸出。而为了维持身体平衡，不得不将腰椎向前挺，膝关节也会发生韧带和肌肉的牵拉，甚至关节磨损，从而引起腰疼和膝关节疼痛。
时间久了或者情况严重的，还可能造成骨盆的前倾和骨盆变形。
所以，腹直肌分离造成的后果并不单单是肚子大不好看那么简单。
三、如何在家自测腹直肌问题？
宝妈们可以自测一下自己的腹直肌是否有问题，可以采用仰卧的姿势，两腿弯曲，暴露腹部，做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始动作，然后一只手从上向下用手指垂直下探。如果有腹直肌分离的情况，手指是可以感觉到深沟，同时可以测量两侧腹直肌之间的距离。
正常人是没有深沟的，两侧腹直肌之间的宽度一般不超过2指。
四、哪些孕产妇容易发生腹直肌分离？
1、高龄孕产妇
随着年龄的增加，女性的皮肤韧带和肌纤维的弹力都会下降，更容易出现腹肌力量不足，从而发生腹直肌分离的情况。
2、巨大儿、羊水过多和多胎妊娠的孕产妇
胎儿过重、羊水量过多会让腹直肌承受的压力更大，多胞胎需要腹直肌承担更多的压力。
3、营养摄入不均衡，身材瘦小的孕产妇
如果在怀孕前女性本身比较瘦小，那么腹壁肌肉可能相对薄弱。如果孕期营养不足，蛋白质摄入不足，不能满足腹肌细胞增长的需要，也会比较容易出现腹直肌分离。
4、缺乏锻炼，体重增长过快的孕产妇
有不少孕妇一旦怀孕，因为怕动力胎气而小心翼翼，马上就开始进入“吃吃睡睡”模式，户外活动量减少，缺乏必要的锻炼，身体的适应能力和免疫力随之受到影响。也会因为缺乏锻炼而导致肌肉松弛从而出现腹直肌分离。
5、多次妊娠的孕产妇
每一次妊娠都是对女性腹直肌进行的严格考验。多次妊娠的孕产妇，由于经历了多次子宫压力，发生腹直肌分离的可能性更高。
五、不想遭受腹直肌分离该怎么做？
1、产后复查
尤其是产后42天体检，一定要去专业的医院做一下。进行专业评估盆底功能，并结合具体情况和医生的建议，进行适合的产后康复训练，或者寻找专业的产后修复中心。
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2、适度运动
不管是孕期还是产后，对于宝妈和肚子里的宝宝来说，必要的锻炼都是很重要的。
可以选择一些难度不太高的有氧运动，并且进行适度的户外活动。不仅可以增强身体的免疫力和适应力，还可以帮助产后身体更快更好地恢复。
但是，切记不要自己想当然地胡乱运动，小心越练分得越狠！有些恢复心切的宝妈，生完孩子就想尽快开始锻炼，一想到消肚子，就要做仰卧起坐，却不知：只有在腹直肌分离宽度小于二指的情况下，才可以进行针对腹直肌的腹部运动。不然，仰卧起坐做得越多，腹直肌会分离得越厉害，适得其反。
六、腹直肌已经分离了，怎么办？
答：凉拌！
如果时间尚短（产后一年之内），并且腹直肌分离的宽度小于3指，可以尝试做一些正确的收腹锻炼，帮助腹直肌恢复正常。在此期间，不要做仰卧起坐等能够使腹直肌弯曲的动作。
如果分离宽度比较大，已经超过3指，而且在产后1~2年仍不能缩小恢复的，需要考虑手术调节。
拓展知识：生完孩子肚子怎么减
可以练瑜伽，可以少食多餐，可以多吃粗粮，然后也可以去健身，可以跑步，可以做一些仰卧起坐。
生完孩子大半年是能够跑步减肥的，恰当的方式是根据有的饮食搭配和适当的健身运动来缓解休重，二者相互配合恰当才会有梦想的实际果。
需要注意运动，需要注意饮食，才可以更好的减肥，对身体是有好处的。
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