前沿拓展：早餐怎么吃营养又减肥
华龙网2月26日15时讯 早餐，在现在好像也变的没那么要紧了，很多人对早餐的态度都是无所谓，可吃可不吃的，其实，这样是不对的，早餐是补给夜晚消化掉的能量，是一定要吃的，但是餐桌吃什么呢？尤其是针对想减肥的人来说，怎么既能不挨饿又能减肥呢？一起来看看下面的介绍吧！
早餐千万别这样吃，一定不会瘦
1、油条+豆浆
油条是中国传统早点，很多人是吃着油条早餐长大的，殊不知在减肥上不建议食用油条，油条是油炸而成，而面粉是极易吸收油性，一条油条热量极高，而且毫无营养。一般来说，食用豆浆富含不饱和脂肪酸，能够促进新陈代谢，但是现在喝多人喝豆浆会加入大量糖、果仁和花生，导致热量大量增加。
2、面包+奶油
很多妹纸因为早上时间紧迫会买一个面包充饥，但是面包除了热量高之外，还容易让人食用过量，从而导致发胖，奶油就更不用说了，简直是减肥大的敌人，还要记住，不仅面包和奶油不能当做早餐，奶油面包夹鸡蛋、香肠、生菜也不能当早餐。
3、汉堡+咖啡
面对早餐市场，不少西式快餐企业推出了自己的早餐产品，普遍的可能就是汉堡包和咖啡套餐，但是汉堡包中含鸡肉等填充物，它的热量严重超标，早上吃的话会提前囤积脂肪，而快餐店提供的咖啡，多数添加了糖和伴侣，虽然喝纯黑咖啡有助于燃烧脂肪，但是这种咖啡还是算了吧。
4、果汁+饼干
这里说的果汁并不是自己家鲜榨果汁，是那种市面上卖的浓缩果汁，浓缩果汁为了让口感更好，更具有水果的味道，添加了大量的糖分和其他各种添加剂，此外还有很多人喜欢早餐吃饼干，因为饼干易携带，方便，但是饼干属于三高食物，高糖，高脂，高热量，是容易囤积脂肪的食物之一。
5、剩饭+路边摊
许多人本着节俭过日子的原则，早餐喜欢吃前一天剩下的晚餐，相当于将早餐变相的变成了一顿正餐，而且内容丰富，可以想象一下热量有多少，同样很多人喜欢在地铁站，办公楼前路边摊买肉夹馍等路边摊，但是珍重路边摊用油普遍很大，而且边走边吃对消化特别不利。
6、零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会下降。
瘦身早餐饮食原则
1。先喝杯水
晨起先喝水，一则补充睡眠中自然出汗所减少的水份；并且有利内脏苏醒。空腹喝下去的水，马上被小肠吸收，五分钟就能进入血液，让血液流通更顺畅。也有助于通便。
2、好以稀的或液体食物为主
如稀粥、面条、豆浆、牛奶、酸奶等，特别是稀粥，因为同等体积下相同的食物稀粥比米饭的能量少的多。建议做杂粮粥，杂粮、杂豆所含的矿物质、维生素和膳食纤维很高，膳食纤维可以增加饱腹感，让你的胃比较容易满足。固体食物如馒头、面包、炒饭、饼（特别是油饼）等要限量食用，越少越好；也可以吃鲜玉米或者薯类来代替一部分的主食，以减少早餐中主食能量的摄入。
3、选择低脂肪
比如牛奶要选择低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶）、主食要选择杂粮饭或者馒头花卷（而不是面包、饼干、油饼、汉堡），肉要选择瘦肉而不是五花肉，煮鸡蛋好过煎鸡蛋等等。
拓展知识：早餐怎么吃营养又减肥
减肥早餐吃什么好
减肥早餐吃什么好，随着人们生活水平的提高，身材肥胖人越来越多，加上现代普遍是以瘦为美，导致了很多女性走上减肥的路。很多人以为不吃早饭就能减肥，其实这是错误的观念，不吃早餐对身体的危害是大的。那么减肥早餐吃什么好呢，下面就跟着我一起去看看。
减肥早餐吃什么好1
玉米羹
玉米中含有大量的膳食纤维，具有好的瘦身作用。而且玉米的营养价值丰富，煮过之后的玉米羹更加粘稠，更容易被人体吸收，在补充营养的同时也带有很好的减肥果。
苏打饼干+牛奶
吃早餐时一定要先吃苏打饼干，再喝牛奶，这样对身体健康会更有力。苏打饼干的热量低，饱腹感强。牛奶中还有丰富的钙和维生素，此外还包含了人体所必须的氨基酸。这两种食物搭配起来也是很好的瘦身早餐。
全麦面包+鸡蛋+豆浆
豆浆不仅热量低，它和鸡蛋一样还含有丰富蛋白质，可以提高人体的新陈代谢，有助于减肥。全麦面包中富含丰富的膳食纤维，饱腹感强，还能有去除肠道内的油脂。这样的组合是棒的瘦身早餐。
玉米+绿豆粥
玉米中含有丰富的膳食纤维和丰富的营养物质，是一款很棒的瘦身主食。其搭配热量并不高的绿豆粥，在饱腹的同时还可以清理我们肠道的毒素，以此来达到减肥的作用。
鸡蛋+吐司+牛奶
研究表明早餐吃鸡蛋体内的血脂含量会得到有的降低，有助于减肥。而且鸡蛋的营养价值丰富，食用后比较容易产生饱腹感，在搭配吐司和牛奶，这一款组合是很好的瘦身早餐。
煎蛋三明治+鲜榨果汁
煎出一个漂亮的荷包蛋，然后放入两片全麦切片面包中，还可以添加自己喜爱的火腿、生菜、沙拉酱等等，搭配上一杯营养丰富的鲜榨果汁，这是一顿营养丰富又健康的减肥早餐。
番茄蛋汤+面包片
番茄汤的既营养又美味，而且番茄中还富含丰富的维生素C，可以使皮肤变的光泽白皙起来。这两样组合也是简单、营养的瘦身早餐。
全麦面包+蔬菜汁
全麦面包的热量低、营养丰富，蔬菜汁能给人体补充足量的维生素、食物纤维，两者结合在一起就成了简单又营养的减肥早餐。
燕麦馒头+黑米粥
燕麦的热量低，黑米的营养成分丰富，这两种食物搭配多产生的热量是低的，而且还十分易于消化，可以放心的食用啦。
全麦面包+牛奶
燕麦的`热量是低的，同时它还含有丰富的膳食纤维，可以帮助身体清理宿便。牛奶的营养物质丰富，早上吃两三片全麦面包，喝上一杯牛奶，仅增加了饱腹感又补充到了所需的营养，这是棒的早餐组合。
减肥早餐吃什么好2 起司蛋吐司+ 蔬果汁
蔬果汁一定要选择不加糖现榨的，能摄取丰富的膳食纤维，而起司蛋吐司可以换成全麦的，有主食、蛋白质，且少油少盐，加起来热量500以内。
玉米蛋饼+ 无糖豆浆
建议蛋饼选择玉米或蔬菜口味，加一片起司都没关系，不过不要选择培根、火腿等加工品口味，而饮料选择无糖豆浆，这样主食、蛋白质都有了，而且油盐不至于过量。
蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁
果汁同样要现榨的，而三明治也不是不能吃，可以不要抹美乃滋，因为鲔鱼就满有味道，可是千万不要选有拌入大量美乃滋的鲔鱼！此外，吐司改成全麦更营养，这样的早餐纤维、蛋白质、好淀粉都有了，而且热量也才四五百。
三角饭团+ 牛奶、燕麦饮
如果你没时间只能买便利商店的早餐，那可以选择简单的三角饭团搭配牛奶，这样至少有补充到蛋白质，油盐也不会高，不过因为没有什么纤维，所以中餐可以多吃点蔬菜喔！
馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆
如果你喜欢中式的早餐店，建议选择馒头夹蛋、菜包来取代油煎、油炸的烧饼油条、水煎包，这样可以避免过量的油盐，热量就不会太高。
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