前沿拓展：瑜伽长个方法
前几天有人在评论区下方留言说：在练靠墙的半站立前屈的时候，身体总是向前倒，怎么办？今天就来聊聊这个。
先来认识一下靠墙的半站立前屈长什么样：下图
也就是脚后跟，双腿，臀部都贴着墙面的半站立前屈。
先来看一下，在这个动作中身体为什么稳不住，喜欢向前倒。
在山式站立中，身体的重心在脚后跟前点的位置，基本上头顶百会穴和骨盆正中在一条直线，垂直地面；两侧髋，膝，踝，脚后跟前端分别在一条直线上，垂直地面。我们以前说过在山式站立中，即使肌肉完全不启动，松散地站着，也能保持稳定，身体不会前后倒，因为重心在垂直线上没有发生变化，不需要额外的肌肉启动来维持重心稳定。
但是到了靠墙的半站立前屈中：下肢垂直地面没有变化，躯干向前，导致整个身体的重心也向前，这时候身体前侧的肌肉如果不启动或者比较弱，身体就会向前倒。但是在不靠墙的半站立前屈中，同样的动作，身体为什么不向前倒呢？因为不靠墙，当你进入半前屈，躯干向前的同时臀部会向后跑，一前一后维持住了重心不变，身体自然不会向前倒。有点像翘臀塌腰的人一般都会抬头挺胸一样。臀向后胸向前，人才不会倒。如果臀和胸都向后人向后倒，如果胸和臀都向前人向前倒。
但是靠墙练习，墙限制了臀部向后移，这时候就需要借助外力来对抗躯干向前的力，相当于在大腿前面推一下，支撑住，让身体不要向前倒。
顺便说一句，同一个动作，靠墙和不靠墙练习，似乎没有发生任何变化，但是靠墙，会逼着你正确发力，比如在半站立前屈这个动作中，如果靠墙练了，腿前侧就必须发力，否则人就倒立。所以该用辅具的还是要用辅具，辅具也是好老师。你看，只要有一面墙就可以练好站立前屈了，就可以找到前屈中必须的大腿前侧的力量了。
所以在靠墙的半站立前屈中，如果身体稳不住向前倒，表示你大腿前侧力量不够。
腿前侧力量不够的情况下，有两个简易版本：脚后跟向前移动；前屈幅度变小，躯干上来一点。理由很简单，脚后跟向前移动，相当于臀部后移来对抗躯干向前的力；躯干上来一分，相当于向前的力量少一分，对大腿前侧力量的要求也就少一分。
所以在靠墙的半站立前屈中，要想身体不要向前倒，要启动腿大腿前侧的力量把大腿向后侧推：，延展大腿后侧，创造髋关节空间，创造腹腔空间，稳定身体重心。
平时的练习中，如何加强腿前侧的力量呢？答案是：所有的站姿几乎都能加强大腿前侧的力量。
为什么我们总是强调站姿的重要性，还要练双脚不同摆放的各种站立姿势。就是让你学会在任何体式中，都可以找准身体重心，找到腿部肌肉力量的启动，找到根基的稳定扎实，为进阶做准备。说来说去基础很重要，静下心来练基础。
后再给大家介绍两个动作。
动作1、身体前倾的山式。
练习方法很简单：我们平时的山式身体和地面是一条垂直线，身体前倾的山式就是根基不变，身体向前倾，和地面成一条斜线。
你会发现，其实这个和我们半站立前屈的道理是一样的，身体前倾以后就会容易向前倒，这时候你需要靠大腿前侧的力量和身体向前倒的力量相平衡。为了维持身体不倒，大腿前侧只能发力，以前详细地介绍过。链接：我这样站了一段时间后，找到了膝盖收紧上提的力量，双腿也变直了
动作2、下
跪立，大腿垂直在地面准备；大腿躯干为一个整体，身体呈斜线向后倾斜，臀部坐在脚后跟上；再起身原路还原到大腿直对地面。
这个动作对大腿前侧力量的锻炼强烈，可以试一下。需要注意的是不要用腰来代替腿的发力，向后的时候不要翘臀，向前的时候不要顶髋。
关注凡一，共享健康和美丽！
拓展知识：瑜伽长个方法
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
