前沿拓展：女人怎样瘦腿
作为女性，身体的荷尔蒙会让我们的身体更容易在腹部、髋部、臀部以及大腿的位置储存脂肪。对一些女性来说，腿部肥胖一直是一个很“恼人”的问题，不过不用担心，瑜伽可以帮你瘦腿，避免“大粗腿”，此外，瑜伽还可以帮你拉伸腿部肌肉，释放腿部疲劳，缓解腿部僵硬和疼痛。
对于瑜伽人来说，腿部僵硬，不仅会让你无法顺利的完成瑜伽体式（比如大腿后侧紧，前屈折叠的体式，做起来就比较困难），而且影响你练习瑜伽的整体感受。无论是瑜伽教学，还是自我习练，关于腿部的瑜伽练习，一直备受伽人们关注，所以，今天给大家推荐9套瘦腿并且拉伸腿部的瑜伽练习，希望可以帮助到大家。
第1套：
体式序列名称：站立前屈、骑马式、骑马式变体、加强侧伸展、鸽子式、单腿头碰膝式、广角式、神猴式。
第2套：
体式序列名称：半快乐婴儿式、仰卧抬腿、仰卧侧抬腿、下犬式、站立前屈、三角式、侧角式、半月式、加强侧伸展、双角式、广角式、单腿背部前屈、坐立前屈。
第3套：
体式序列名称：靠墙广角式、靠墙牛面式左/右、靠墙针眼式左/右、靠墙仰卧抬腿左/右、靠墙快乐婴儿式左/右、站立前屈、双角式变体左/右。
第4套：
体式序列名称：战士1式、战士2式、三角式、战士3式、半月式、站立手抓大脚趾、树式变体、鹰式、轮式。
第5套：
体式序列名称：站立手臂上举、蹲坐式、战士2式、女神式、骑马式、骑马式变体1/2、蹲坐式、站立手臂上举。
第6套：
体式序列名称：骑马式、蹲坐式、战士1式、加强侧伸展、战士3式、舞王式、半月式变体1/2、战士2式变体、三角式、侧弓步、双角式。
第7套：
体式序列名称：蹲坐式、蹲坐前屈、蹲坐式扭转、站立蹲坐式扭转变体1/2、站立手抓大脚趾、舞王式、鹰式、鹰式前屈、战士3式变体、单腿站立前屈、骑马式、骑马式变体1/2。
第8套：
体式序列名称：婴儿式、蛙式、牛面式、鸽子式、简易坐、骑马式、骑马式变体、小桥式。
第9套：
体式序列名称：仰卧束角式、快乐婴儿式、鸽子式、战士2式、吉祥坐、战士2式变体、下犬式、三角式、站立前屈、小桥式、束角式、针眼式、上犬式、鸽王式、排气式。
拓展知识：女人怎样瘦腿
女生瘦腿的训练动作有哪些
女生瘦腿的训练动作有哪些？拥有一双美丽的大长腿是很多女性都向往的事情，所以很多人都会通过一些动作训练自己的腿部，但是想要看到果是要坚持的，下面分享女生瘦腿的训练动作有哪些？
女生瘦腿的训练动作有哪些1 一、慢跑
平时生活中大家肯定发现了这样的现象，那就是胖子通常哪里都胖，而一个人要是瘦的话，哪里的肉都不会太多。确实，想要单减掉哪里的脂肪，其实是件很困难的事，也是不那么高的，所以想要变成铅笔腿，还是要从整体运动着手，比如可以去户外慢跑，做一些有氧运动，全身别的地方瘦了，腿自然也不会太粗，而不用每天都看着自己的腿纠结。
二、侧卧抬腿
想要瘦腿，除了有氧运动，消耗全身脂肪，也是要做一些针对性强的运动的，比如说侧卧抬腿。这个动作也有一定的拉伸作用，不仅可以锻炼腿部，也可以锻炼臀部，让大家有一个饱满圆润，令人艳羡的臀部，具体方法就是侧卧在瑜伽垫上，一只手撑住脖子，作为支点，另一只手自然垂于身体一侧，两条腿并拢，绷直，然后一只腿向上抬，尽量抬到不能抬为止。
三、空中蹬车
空中蹬车也可以瘦腿，并且它除了瘦腿，还能瘦小腹，坚持下来的话，很有可能还会练出人鱼线。当然，它对于瘦腿，更倾向于瘦大腿，尤其是大腿前侧，所以苦恼大腿粗的朋友可以好好学习一下。具体就是仰卧在床上，蜷起双腿，抬到空中，做蹬车状。
女生瘦腿的训练动作有哪些2 美腿瘦臀的小动作
曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。
哑铃弓步操
这项运动能改良肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到初的'姿势，换左脚。
交叉双腿运动
这个方法的古老。练习的时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。
夹球运动
比较的具有挑战的基本练习，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿内侧的赘肉。侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
