前沿拓展：男生将军肚怎么练成腹肌图文
拥有巧克力般的腹肌是每个人的梦想，甚至有许多人不惜牺牲大把时间专门练腹，就是为了让自己的腹肌能够更一些，正因为腹肌有着强的吸引力，所以并不是每个练腹的人都能拥有巧克力腹肌，需要你极度的坚持，持续健身才可能出现。
但现实往往是残酷的，如果说腹肌是每个人的梦想，那么拥有一个平坦的腹部则是多人近期的目标，毕竟每逢佳节胖三斤，肥肉全部长在肚子上。本身就是易胖体质，加上不规律的作息及长时间的加班，导致肚子越来越大。
大肚腩似乎成了每个上班族的标配，但这并不健康。男性腰围如果超过82公分，那么健康就会下降，患病几率就比腰围小的人大一倍。另外如果拥有肥大的腹部，想练出腹肌更是难上加难。
腰围粗大往往意味着体脂很高，男性体脂如果超过20%，那么腹部脂肪就会出现将军肚，女性体脂如果超过25%，也会有水桶腰，一层厚厚的脂肪覆盖在腹部表层，即使腹部肌肉再大，肌肉线条再，也难以出现。也就是说，体脂率影响着腹部脂肪，腹部脂肪影响着腹肌轮廓。
明白了这个道理之后，那么练腹次序就清晰。首先需要将体脂率降低到20%以下，好是18%以下，训练到这个程度，基本上就会拥有平坦的腹部，而在这个基础上再进行腹肌训练，则容易出现清晰线条的腹肌。
那么如何降低体脂率呢？实践证明，大量的有氧运动是快速减肥的关键，而且必须是变速有氧加匀速有氧的结合。举个例子，30分钟的跑步属于匀速有氧，在消耗完大量糖原以后，身体会调动脂肪继续燃烧持续供能，那么之后再进行变速跑或者开合跳等变速有氧运动，能够大限度快速瘦身燃脂。
当然在运动期间还需搭配饮食，尽量让你的摄入热量低于消耗热量制造热量缺口，你的减肥之路才会顺畅，相反，如果摄入热量大于消耗热量，可能会减得痛苦。
在这个过程中，我们可以尝试加入腹肌训练，对于腹肌来说，简单的卷腹动作并不能很好地刺激整个腹部肌肉块，需要多个动作配合。由于腹肌是由腹直肌腹横肌以及腹斜肌组成的，多个动作才能训练到，才能更好地雕刻肌肉线条及形状。
在训练中，注重数量的同时，还需把握好质量。高的练腹动作往往不需要花大量时间，只要刺激到位，就算10分钟都会酸爽。有一个原则就是：核心发力，减少惯性，慢收慢放。
接下来小编介绍3个练腹动作，供大家居家训练，让你训练出腹肌。
1 卷腹
卷腹是练腹中经典的动作，比仰卧起坐还高，注意全程控制核心收紧，头部保持稳定，不上下摇晃。训练4组，每组15个。
2 登山跑
登山跑属于变速有氧运动，在减肥的同时还能雕刻腹肌，形状推荐。注意保持背部挺直不弯曲，尽量匀速运动，训练三组，每组坚持20秒。
3 平板支撑
平板支撑老少皆宜，是锻炼核心的必要动作之一，注意保持头肩背臀腿在同一直线上。持续收紧核心，训练4组，每组坚持30秒到一分钟。
拓展知识：男生将军肚怎么练成腹肌图文
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