前沿拓展：怎么样才能健康减肥
中青年人不胖不瘦对健康好，而老年人则是提倡稍微胖一点，比标准体重胖个10%左右，可能会更长寿。但有些老人家过胖了，超出了标准体重的20%-30%以上，这反而容易疾病缠身，须得好好考虑减肥。
好，说到这减肥，各人有各自不同的方案：
1. 有的老“美食家”呢，食欲太好，管不住嘴，只能靠大量运动出汗消耗热量；
2. 而上了年纪的宅男/宅女不喜欢活动，或腿脚不便不适合运动，就开启了“佛系”饮食之路；
3. 当然，更多的是在单位混迹了几十年、深谙中庸之道的老职场人，懂得将适当控制饮食与适量有氧运动相结合；
4. ……
这些自由减肥法啊，只要能长期坚持，多多少少都会有些果。
美国心脏协会旗舰期刊新研究
不过，科学的减肥方案，还是要建立在适量运动的基础上。然而，运动之外，是否限制饮食热量的摄入，以及限制的多或少，对心脏血管的影响有多大差异？比如与心脏相连的粗大动脉——主动脉。
美国维克森大学医学中心学者昨日发表在美国心脏协会旗下杂志《Circulation》上的文章，分析了老年人不同减肥方案在减轻体重的同时，是否可以改良主动脉硬化。
这项随机对照试验共选取了160例有久坐行为的肥胖(BMI=30-45 kg/㎡)老年人，平均年龄69岁，女性占比74%。
01 不同的减肥方案
研究人员将参与者随机分配到三个减肥组：
1. 运动组：正常饮食，有氧训练4天/周，每次30分钟，确定适用于减脂的目标心率范围；
2. 运动+中度热量限制组：在上述有氧运动外，每天额外减少250卡路里的热量摄入；
3. 运动+高度热量限制组：在上述有氧运动外，每天额外减少600卡路里的热量摄入。
这减肥方案，看着科学又自律，一般人想长期坚持下来还真不容易。为避免老人们“偷懒”，研究人员也没闲着，坚持每天监督。
生活中也一样，想要帮助父母或老伴减肥，不能只是经常嘴上说两句，更多的还是要落实到陪伴中。
02 各组的减肥果
在对参与者进行了连续20周干预后，发现：
运动组老年人的体重平均减轻了1.66 kg，辅以中或高度热量限制的老年人，体重减轻果更为，分别减轻了8.0 kg、8.98 kg。
不止是体重，长期辅以热量限制的老年人，腰围、BMI、臀围、体脂百分比和腹部脂肪等，下降也更为。
表1. 各组老年人体重、腰/臀围及体脂分布等的变化
从中也可以看出，每天减少250或600卡路里的减肥果，差异并不大。只要能够长期坚持，不必刻意选择大量减食，甚至近乎禁食的做法。
250卡路里，大致相当于100g(2两)鸡肉或猪排，或者40g花生米，又或者三四个鸡蛋，也不算多，还是不难做到吧？
说到这里，有的朋友坐不住了，“明明我也适量运动了，每天也少吃了不少，怎么几个月下来，就没能瘦个十几斤呢”。
这里要补充一点，这项研究中的20周饮食食谱，都是由医务人员专门安排，不仅减少了总热量摄入，还调整了饮食结构，比如脂肪的摄入量应小于每日总热量的30%，每天每公斤体重摄入0.8g蛋白质……
所以，如果想要达到更好的减肥果，还是可以到医院营养科寻求更健康合理的食谱。
03 主动脉硬化的改良情况
随着年龄的增长，主动脉硬化越来越多见，而肥胖往往会加速主动脉硬化的进程。
在看完了体重减轻的果后，咱们再来看下减肥后主动脉硬化的改良情况，这里主要用主动脉弓脉搏波速度(PWV)、可扩张性等作为评估指标。
结果，仅有氧运动+中度热量限制组的老年人，主动脉硬化情况有显著改良，PWV值下降7.8%，降主动脉可扩张性增加了21%。
单纯运动组无改良可以理解，为啥减肥果同样显著的有氧运动+高度热量限制组也没有改良？这很可能与长期高度热量限制对心血管的潜在不良影响相关。
先了解一下，人一天需要摄入卡路里热量的多少，一个很简单的公式：体重(kg)X30。比如一个人70kg，那么每天粗略建议摄入2100卡路里。
英国学者2019年的一项减肥研究，对25名肥胖患者进行了连续8周的极低热量饮食干预，每天仅摄入800卡路里，试验开始一周后就发现患者的心脏功能有所下降，表现为左室射血分数下降、左室舒张末期容积降低及升主动脉可扩张性下降等。
对于一般肥胖人群来讲，每天只摄入800卡路里，大致相当于每天要减少1500-2500卡路里的热量摄入。相比之下，新研究中尝试的600并不多，没有带来显著正面影响的同时，也未增加负面影响。
04 小结
后两句话小结下：
对于肥胖老年人群，建议规律适量的有氧运动，结合适度的热量限制饮食，既可有健康减肥，又可改良主动脉硬化。
较高热量限制的饮食则不推荐，尽管减肥果可能稍微更好点，但却未必能够带来更多的心血管获益。
主要参考文献：
Tina E. Brinkley, et al. Effects of Exercise and Weight Loss on Proximal Aortic Stiffness in Older Adults With Obesity. Circulation. Originally published 2 Aug 2021
拓展知识：怎么样才能健康减肥
我个人感觉让人出现肥胖的原因有很多，而里面主要的原因无非是输入的能量超过了身体消耗，当中多余的能量就会以脂肪的形式贮存在体内。说到健康的减肥方法这个话题，想要从根本上面控制肥胖的出现，必须调整自己日常饮食结构，其中包括调整食物摄入、营养素构成，改良饮食习惯等，根据个人的实际情况进行调整，后一定能够将吃东西控制在合理的范围。
积极地运动锻炼在健康的减肥方法当中，运动肯定要占据重要的一个比重。其实对于减肥而言，运动健身就能够很快的帮助我们减肥，可以帮助提高机体新陈代谢，促进脂肪的燃烧，同时也可以塑体型，对于减肥瘦身来说积极的运动锻炼是一定要做好的，尤其是建议多做些有氧运动是的重要的，重要的事情说三遍。
我们必须要充足的睡眠时间，很多人以为熬夜可以减肥，但实际上长期熬夜不睡觉还会导致内分泌紊乱，容易使人发胖，所以想要瘦身成功，一定要每日有充足的休息和睡眠时间，因为只有这样身体内分泌才会平衡，身体新陈代谢速度也能够加快。
所以一定要注意我们的减肥这个过程，千万要坚持，如果你坚持不下去，那么减肥肯定是没有用的，所以我还是建议大家一定要坚持下去，一定要有自己的坚持，这样你才会成功的，努力让自己成为自己想成为的人，所以一定要加油哦，让我们一起变漂亮，变美丽哦。
常见的健康减肥方法有控制饮食、运动、针灸等，具体如下：
1、控制饮食：主要是控制碳水化合物的摄入量，人体摄入碳水化合物的量不足，就需要消耗体内的脂肪来提供能量，这样也就达到消耗体内脂肪，减轻体重的目的。此种方法减肥的初期，可能会出现恶心、头痛、头晕、便秘等症状，建议在专业医师的指导下进行；
2、运动：运动通常在短时间内消耗大量热量，如游泳、跳绳、跑步、瑜伽等有氧运动，此种减肥方法需要长期坚持；
3、针灸：针灸主要是通过对腹部腧穴的刺激，起到疏通经络、扶助正气的作用，调整人体的代谢而达到减肥的目的。此种减肥方法存在一定的风险，需专业医师进行操作。
健康减肥是一种健康、的减肥方法，建议选择适合自己的方法达到减肥的目的。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
