前沿拓展：健康的减肥方法大全
现代人因为工作压力大、睡眠状况不好，再加上饮食不正常，所以导致体重过重的情况愈来愈普遍。
所以愈来愈多肥胖的人开始认真思考健康问题，寻求有与的减重方式。
而要谈健康减重，主要的方法不外乎从控制饮食与持续运动这2件事入手。
现在一切都讲求科学数据，所以想要健康减重，就该了解并记住一些跟减重有关的数字。
与减重有关的3个饮食数字 一、每天减少摄取500大卡的热量：
正常而健康的减重速度是平均每周减少0.5到1公斤，多不要超过2公斤。根据临床研究结果显示，如果一个人每天减少摄取500大卡的热量，就可以在2个半月内减重4.5公斤（10磅）平均每周减少0.45公斤。而如果把减少摄入的热量增加到每天800大卡，那只要一个半月（6个星期）就可以达到减重4.5公斤的目标。
不过，减重者也要切记，正常人每天至少要摄1200大卡的热量，如果低于这个数字，就可能因为供给身体热量不足而造成肌肉流失，而肌肉正是人体消耗热量、维持新陈代谢的关键。
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二、每天少吃20到40公克的脂肪：
营养专家统计，每1公克的脂肪平均会产生9大卡的热量，比起平均1 公克会产4大卡热量的碳水化合物与蛋白质，要高出2倍多，所以如果想要健康减重， 就是减少脂肪的摄取而用蔬果、谷物来取代弥补不足的所需热量。
如果做到每天只吃20到40公克的脂肪，就可以在2个月（8个星期）内减重4.5公斤（10磅）。但如果减少摄取脂肪，但又吃了过多的碳水化合物，那减重计划还是会破功失败的。
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三、每日1餐采取流质食物：
根据营养师的建议，如果正常人每天3餐中有1餐是采取食用流质食物（例如用猪肉、猪肝、鸡、鸭、鱼、牛肉等绞碎作成浓汤，蒸蛋、蛋花汤、玉米浓汤、米汤、杏仁茶、米乳、面茶、糯米排骨汤等等），则可以在8个月内减重4.5公斤，如果增加为一天2餐流质饮食，则可在5周内就达到减轻4.5公斤（10磅）的目标。
不过，重点是一定要流质饮食中能含有身体所需足够的营养素与蛋白质，而且一天至少要有一餐是正常饮食，每天一定要吃足三餐。
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跟减重有关的2个运动数字 一、每天走路45分钟：
坚持每周有5天，每天一次在45分钟内走完5公里的路程，这样就可以在6个月内减重4.5公斤（10磅），如果能在45分钟内走完6.5公里，那减重的果会更快。
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二、每周固定运动3到5次：
每周进行3到5次运动，可以减少体内脂肪、并在精神充沛的状况下减重。例如每周跑步5次，每次45分钟（平均时速5.2公里），就可以在3个月内成功减重4.5公斤；而每周游泳4小时，可以在4个月内同样达到减重4.5公斤的果；如果改成骑自行车，以每周 4次，每次1小时（平均时速15公里），也可以在5个月内达到相同的减重果。
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不过，要靠运动达到减重的目的，也要注意运动的强度与运动前后的暖身与收操，以免造成运动伤害，此外，更要注意避免因过大的运动量所造成的食量增大，否则也无法达到减重的果。
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