前沿拓展：健身房锻炼方法
有很多刚开始准备健身的朋友，他们并不知道在健身房应该做什么样的训练，哪个器械是锻炼哪个部位的他们可能会有点模糊。那么今天我们就要给大家举例说明几个动作，这些动作都适合我们在健身房去完成，同样我们在做这些动作的时候，也会利用到一些健身器械来做，根据自己的锻炼需要去选择这些训练动作。
值得注意的是，我们在做任何训练之前，一定都要做一些拉伸，还有热身动作，这能我们的身体可以在好的状态下进入到运动中，除此之外，还能够减少我们身体受伤的几率，让我们的锻炼更加有。
1、高位下拉
第一个动作我们要给大家推荐一个用绳索拉力器来完成的动作，这是一个高位下拉动作，我们在锻炼背部肌肉时经常运用到这个动作。但并不是说绳索拉力去只能用来锻炼背部，这还可以用来锻炼其他的部位，只是这一个动作我们需要借助到这个器械而已。
我们在做这个高位下拉的时候，一定要让我们的背部保持挺直，减少手臂力量的参与，将我们更多的发力点集中在背部肌肉上。这个动作除了可以帮助我们锻炼背部肌肉以外，还能帮助我们塑造背部线条，所以说这个动作对于男生或者女生来说都是适合的。
2、牧师凳挺身
接下来的这个动作是牧师凳挺身动作，我们在做这个牧师凳的时候，一定要控制好自己的身体，将我们的脚扣在器械下方，在向前挺身的时候，不要让我们的身体向后仰，保持身体尽量在一条直线上，除此之外，还要让我们的背部保持时刻的挺直。
3、腿外展
接下来给大家推荐的这个动作是腿外展动作，这个动作可以帮助我们锻炼大腿肌肉，同时也能帮助我们燃烧掉大腿多余的脂肪。我们在做这个动作的时候，一定要选择好自己的训练重量，不要用过多的重量去完成这个动作，用我们的腿将这个器械快速打开，收回的时候也要缓慢收回，这样才是标准的做法。
4、坐姿腿屈伸
后一个动作要给大家推荐一个坐姿腿屈伸动作，我们在做这个动作的时候，也是在帮助我们锻炼腿部肌肉，这个动作也是可以选择训练重量的，在开始做这个动作之前，一定要控制好自己的训练重量，要自己的双腿能够承受你所选择的重量。我们在做这个动作的时候，同样要是我们双腿在发力，将我们的背部挺直，保持一个标准的坐姿。
上面这几个动作是我们做健身训练动作的一部分，可以说是很小一部分，除了这些动作以外，还有很多好的动作等着你去发现，根据自己锻炼的需要，去选择自己合适的动作。如果你对自己不够自信，那么你也可以请专业的教练帮你指导一下，让我们更加正确的去操作这些器械，让我们达到好的训练果。
拓展知识：健身房锻炼方法
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