前沿拓展：冬季瘦身方法
糖尿病与肥胖就像是一对孪生兄弟，根据美国的一项研究，超过75%的糖尿病人都存在体重超标的情况。对于超重的糖尿病人来说，减肥是控制血糖的一种有方法，体重减轻10%，空腹血糖就能降低30%~50%，糖化血红蛋白、血压、血脂也能改良。
说起减肥，很多糖友都觉得夏天天气热、出汗多，减肥更容易。然而事实上，冬天才是减肥好的季节！你知道为什么吗？
“冬胖夏瘦”已经被不少人默认为一种“自然规律”：夏天稍微动动就会出汗，食欲还不旺盛，人自然容易瘦；而冬天天气冷，多坐少动吃得还多，不知不觉中人就胖了。那为什么说冬天减肥比夏天果更好呢？
1，基础代谢量增加
当身体处于比较寒冷的状态时，机体为了抵御严寒就会增加基础代谢，所以冬天时人体内的基础代谢量比夏天要增高10%左右，热量消耗相对更大。
而且，澳洲的一个研究表明：在15℃以下、身体基础代谢增加的情况下，相同的运动量能够消耗更多的热量。也就是说，在冬天做同样的运动比夏天能燃烧更多的卡路里，气温越低，减肥果越好。
2，棕色脂肪活跃
人体的脂肪可以分为3种：白色、米色和棕色。白色脂肪主要负责储存卡路里，棕色脂肪负责消耗卡路里。
研究发现，棕色脂肪的耗能产热能力是肌肉组织的5倍，如果身体内含有50克棕色脂肪，那么它每天就能帮助人体多消耗20%的基础代谢，相当于跑步一小时。
在寒冷的环境中棕色脂肪的活跃度会更高。处于19℃的环境2小时后，棕色脂肪就会促使白色脂肪燃烧，减少体内的脂肪含量。
注意：虽然寒冷能刺激棕色脂肪的活跃度，但对糖友而言还是应该注意保暖，避免受冻。
3，脂肪供能
不同的环境下体温调节动用的能量系统是不同的。夏天环境温度较高，要想降低体温就需要分泌汗液、增加散热，此时的能量供给主要来源于糖分；冬天气温低，身体需要提高体温，这时主要依靠脂肪来供能。
而且，冬季脂肪的合成速度也要比平时快2~4倍，脂肪更容易囤积。对于超重的糖尿病人来说，如果此时不抓紧减肥，那过冬后体重可能还会飙升，减肥会变得更困难。
冬季减肥除了率更高之外，还能给糖友带来很多别的好处。
1，提高免疫力
冬季减肥可以改良脏腑功能，调节人体内分泌，在一定程度上能加强身体免疫力。另外，通过运动等方式减肥还可以提高身体素质，增强抵抗力和御寒能力，减少感冒、发烧等疾病的发生可能。
2，增强记忆力
寒冷的天气会降低大脑的反应力和记忆力，特别是肥胖的糖友记性往往更差。冬天通过减肥，大脑皮层变得较为活跃，人的记忆力和反应力也能有一定程度的提升。
3，改良精气神
冬季气温低、光照短，各种不良情绪容易滋生，很多糖友在这时都会经常处于一种睡不醒的状态，做事情没精打采。这时减肥可以增强机体的新陈代谢，调节身体器官的活跃性，从而让精神变得饱满。
4，预防骨质疏松
糖尿病人进行户外运动不仅可以减轻体重，还可以晒太阳，促进身体对钙的吸收和利用，降低骨质疏松的发生风险。
管住嘴
对于糖尿病人来说，要想减重，每天的热量摄入一般需要减少500~750千卡，也就是女糖友每天宜摄入1200~1500千卡，男糖友每天宜摄入1500~1800千卡，不过具体热量摄入还需因人而异。
另外要明确一点，减肥并不是说什么都不能吃，而是要有选择地吃。在具体饮食选择上，糖友应注意以下几点：
1，补充蛋白质
蛋白质不会在体内存储，也不会大量转化为脂肪，它能促进肌肉的生成，从而提高人体的新陈代谢率。据统计，摄入充足的蛋白质将在消化过程中额外增加20%~35%的热量消耗。
此外，蛋白质的分子量较大，它能增强人的饱腹感，抑制糖友的进食欲望。
蛋白质分为动物蛋白与植物蛋白，包括水产类、禽畜类、蛋奶类、大豆类等等。一般来说，糖友减肥期间应每日摄入总热量的10%~35%来自于蛋白质，是牛肉、深海鱼、豆制品、牛奶和鸡蛋。
2，多吃蔬菜
蔬菜富含维生素、矿物质以及膳食纤维，对减肥很有帮助。通常来说，糖友每天需摄入500~1000克的蔬菜，以深绿色菜为主，种类需丰富多样，每天至少3~4种。
另外要注意，大部分蔬菜的热量都很低，但土豆、山药、豌豆、莲藕、毛豆等蔬菜因淀粉含量较高，热量值其实比较高，糖友吃的时候一定要注意量的控制。同时烹饪时还要少盐、少油、少糖，避免调味料摄入过多。
3，注意补水
脂肪代谢需要水的参与，所以糖友减肥期间一定要注意补水，每天饮水量至少要达到2000毫升。
糖友喝水时，可以在水中加一点料，既增加口感又增强减脂果。
蒲荷苦丁茶
【做法】取蒲公英叶35克、荷叶15克、小叶苦丁15克晒干后分别碾碎、混合，泡水代茶饮即可。
蒲公英有很好的利尿果，对消化不良、便秘等都有改良作用；荷叶中含有荷叶碱，它能促进体内脂肪分解，阻止脂肪吸收；小叶苦丁可清热解毒、降脂、提高免疫力。三者搭配有较好的瘦身、排毒功。
此外，研究发现茶叶与黑咖啡也可以加速体内脂肪代谢、增加热量消耗，糖友在减肥期间也可视情况适当饮用。
迈开腿
运动分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动包括快走、慢跑、游泳、滑冰、太极拳、健身舞等，强度低、节奏感强、持续时间长，在消耗热量的同时可以增加胰岛素的敏感性，对血糖控制有益。
无氧运动包括短跑、举重、跳高、俯卧撑、潜水、肌肉训练等，是负荷强度高、瞬间性强的运动，通常很难持续较长时间。
对于身体素质较好的糖尿病人来说，可以采取有氧运动和无氧运动相结合的方法，减重果更好；年龄较大、身体素质较差的糖尿病人应有氧运动。
建议每周运动3~5次，每次持续时间在20分钟以上，强度应达到中等，即自我感觉微微出汗、心跳加速、轻微喘息的状态。
健康说
科学的减肥应该是循序渐进的，一般来说减肥速度应控制在每月减少1~2kg左右，瘦得太快不仅损伤健康还很容易复胖。
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拓展知识：冬季瘦身方法
冬天减肥适合做什么运动
冬天减肥适合做什么运动，通过运动健身减肥可以保持好的身材，也是为了拥有健康的体魄，但是由于冬天天气较冷，我们的运动方式也需要做出改变。看看冬天减肥适合做什么运动。
冬天减肥适合做什么运动1 1、跑步。很多人都知道在冬季的时候跑步是一件困难的事情，但是与此同时在冬季的时候跑步又是一种十分好的帮助到大家减肥的方法，因为在冬季的时候人们跑步需要比夏季的时候消耗更加多的能量。所以可以帮助到大家更好的减肥。所以如果大家想要减肥跑步是一个十分好的选择。
2、瑜伽。对于部分不喜欢到户外进行运动的人来讲瑜伽是一种十分好的室内运动。并且瑜伽相对于其他的运动来讲更加具有针对性。所以大家可以根据自己的需要进行运动。然后让自己胖的位置在一呼一吸间慢慢的瘦下来。但是瑜伽在进行的时候具有一定的危险性，所以大家不要过于勉强。
3、舞蹈。对于沉闷的冬季来讲舞蹈是一种十分好的运动。在冬季的时候进行运动可以使得大家的身体变得更加健康的同时还可以减肥，是一个一举两得的好方法。
减肥对于很多人来讲是一件难事主要的原因是因为大家没有注意运动的方法导致的，并且对于想要通过运动来减肥的人来讲就不要只是坚持一天半天，这样是没有作用的，所以大家一定要坚持下去，才会使得大家的身体变得更加健康，身材变得越来越苗条。
冬天减肥适合做什么运动2 一、室内打羽毛球
打羽毛球是一种不错的室内运动，平常气候暖和时在户外打羽毛球是很好的。但是到了寒风呼啸的冬天，建议好还是在室内进行哦。虽然打羽毛球的运动强度并不高，但是在活动的.过程中，出汗量还是很多的。
所以，冬天想要减肥的朋友们，可以选择室内打羽毛球哦！一般来说，坚持打羽毛球半小时以上，就能起到很好的燃脂瘦身果了。但要注意的是，打完球以后好给小腿肌肉按摩放松一下哦！
二、爬楼梯
冬季做室外锻炼是不太方便的了，如果处理不当很容易着凉感冒哦！所以为了保险起见，还是做室内运动吧！冬季想要减肥的朋友们可以多爬楼梯，上楼时不要乘电梯，改为爬楼梯哦！如果你的家以及工作的地方都在十几二十几楼，那么每天爬这么高的楼梯坚持一段时间，相信你会变瘦一些哦~
三、跳绳
在冬季想要减肥，可以把许多运动都改为室内进行，这样更有利于避免着凉且有利于出汗哦。在家里跳绳也能起到不错的减肥果，并且随时随地都能进行。持续跳绳十分钟，就相当于慢跑三十分钟或跳健美操二十分钟哦。所以，平常需要运动减肥的朋友，不妨多跳绳。
四、跳健身操
冬季我们人体的新陈代谢会变快，从而出现容易消化容易感到饥饿的情况，所以冬季也是容易发胖的季节哦。那么，在冬季做什么运动减肥果好呢？建议可以选择自己在家跳健身操哦！节奏感十足的音乐加上运动强度比较高，过程不断变换动作也不会无聊，并且出汗量大，真的能起到不错的减肥作用哦！
五、转呼啦圈
可不要小看这小小的呼啦圈哦！虽然转呼啦圈只是使用背部与腹部发力，但转动起来时是能锻炼全身的，所以出汗量也比较大，燃脂果也是很不错的哦。转呼啦圈能锻炼腰腹部，能让你的腰部越来越纤细哦！每次转呼啦圈保持半小时以上，能起到很好的瘦身果。
冬天减肥适合做什么运动3 1、户外运动
如果你在广州、海口、昆明、南宁等这一带南方地区，冬天的气温不会很低，整个冬天都可以在外面进行跑步等运动。其他地区，在天气好，温度不太低的时候，也可以进行适量的户外运动。当然了，雾霾天除外。冬天适合减脂的户外运动：慢跑，快走，打羽毛球，爬楼梯等等。
户外运动的注意事项：
户外运动前后，要进行热身和拉伸，防止肌肉和关节损伤，加快运动后疲劳消除。户外锻炼应选择空气良好的日子进行。空气质量不良，应避免外出锻炼或佩戴口罩。冬季户外运动应注意保暖，防止感冒和冻伤。
应穿较厚的衣服出门，运动发热后逐步脱去衣服。出汗要及时擦去。气温低要戴手套防冻伤。运动结束，应立即穿衣保暖。回来后应及时更换汗湿的内衣。户外运动要注意。如果在小区、公园等有人群的地方运动，要注意避让车辆和行人。
2、健身房
有条件的可以在冬天去健身房或体育中心进行运动。去健身房运动的好处是，专业器材多，可做的运动项目多，有专业的教练指导，有专业场地，环境温度适宜，而且花了钱，也容易坚持，可以和其他人交流，运动完洗澡也很方便等等。
健身房常见的减脂运动项目，我们可以选择动感单车，椭圆机，有氧操和水中运动。
3、室内运动
如果户外运动不想做。不愿出门，健身房也懒得去，这时一些适合室内做的运动就派上用场了。如果家里有跑步机或椭圆机，你可以在家跑步、快走或做椭圆机运动。如果没有器械，可以选择原地跑步、跳绳、踢毽子、跳操等等运动，徒手就可以练习，减脂果也好。
冬天减肥适合做什么运动4 冬天减肥运动有什么注意事项
1、做好充分的准备
冬季，气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要注意做好充分的准备活动。
第一，注意保暖，防止受凉。运动时，特别是户外运动时，不要一下就脱去很多，应该随身体热度，慢慢地减衣。运动后，在身体还没感觉到冷时，就要把衣服穿上。
第二，做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。
第三，当冬季温度很低时，在户外使用健身器材好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。
2、进行室内活动
早晚充满寒意的天气，会让不少人失去了户外锻炼的勇气，不过这不能成为偷懒的借口，因为我们可以用室内运动来代替。比如看电视摇一下呼拉圈，假以时日还会变成纤腰款款的美人；原来定期游泳的习惯，也可以在温水中进行；跳绳是连小学生都会的运动，每天跳500个，消耗也很大啊。
3、用爬楼梯、走路代替运动
爬楼梯也是一种很好的运动，来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每小时消耗热量更是惊人：一个50公斤的人，上楼梯10分钟就可以消耗116、67大卡的热量（相当于1小碗米饭所产生的热量）。
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