前沿拓展：梨型身材瘦腿运动和体操
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追求体型健美和减肥的人越来越多，但是如何针对自己的体型进行有的运动就是一门学问了。该如何锻炼，什么样的运动和方法才是适合自己的体型，今天就听小编一一道来。
依据自己的体型选择锻炼方式才是有的塑造健康体型的方法。
一、根据体质指数（BMI）和体脂率选择运动方式
体质指数（BMI）=体重(千克)/身高(米)2
成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-24.99
过重：25-28
肥胖：28-32
肥胖, 高于32
例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。
并不是每个人都适用BMI的，如：
1. 未满18岁；
2. 是运动员；
3. 正在做重量训练；
4. 怀孕或哺乳中；
5. 身体虚弱或久坐不动的老人。
体脂率：
有体脂测量仪的小伙伴请直接测量
如果没有体脂测量仪的小伙伴，不要害羞，上衣脱掉脱掉，然后在下图中找出与自己相识的体型。
1、如果你的BMI已经超过了25，体脂率也很高，又想要减脂塑型，那么建议你以20分钟无氧+40分钟有氧为宜；
2、如果你的BMI低于18，体脂率与之相比却并不低（女性高于20，男性高于15），则不适宜做大量有氧运动的，因为你的肌肉君已经在反复的【节食+有氧】的循环中所剩无几，并且正处在稍微多吃点就要反弹的【储脂】状态中，你应该以无氧运动为主，有氧运动则尽量少做，一周一次就足够了，一次好不要超过一个小时；
3、如果你的BMI低于18，体脂率也极低（女性低于18，男性低于12），那么你真的必须告别有氧了，只需增肌，争取提高BMI，但保持体脂率。
二、根据身形选择运动方式
梨型身材
梨型身材的人其脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择高强度、低撞击练习和耐力练习。如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮。
苹果型身材
苹果型身材的人手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，着重四肢力量的练习，不要把时间浪费在练腹肌上。
沙漏型身材
沙漏型的女性上身较大，腰部有点臃肿而臂部较瘦小。可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可用下蹲或跨步来强壮下肢的力量，使身体上下部分的比例变得协调。
后，要想匀称的四肢是靠肌肉与脂肪的匀称组合而成的，加强前臂的肌肉运动有哑铃、杠铃、吊环、悬垂、高低杠以及排球、羽毛球等;健美大腿、灵活腰关节，使小腿富有流线与弹性的项目有跳绳、跑步、游泳、体操、舞蹈、垫上运动等。
小编相信只要持之以恒练健美，定能得到美的回报。
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拓展知识：梨型身材瘦腿运动和体操
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