前沿拓展：怎么才能运动高减脂
【本期指导专家】
张少华
2016年世界跳绳比赛
开合跳绳操
【好处】
这个动作可以锻炼咱们身体的协调性，还有燃脂的作用～
【动作要领】
1.做开合跳动作时，双脚打开，与肩同宽，脚尖向前；
2.当跳绳摇过头顶后，双脚迅速做打开动作；
3.跳绳再次摇过头顶后，双脚并拢收回，原地跳跃。
【运动小贴士】
1.跳绳时大臂夹住，小臂自然下垂下来，用手腕的力量去摇绳；
2.落地的时候膝盖微微弯曲。
主编｜关芳
来源： 生活圈
拓展知识：怎么才能运动高减脂
坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是臀腿的肌肉。长期坚持锻炼，能够帮助减脂瘦身。
有氧运动和游泳都可以达到这种果。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下，进行的锻炼在做有氧运动时，体内积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有的消耗掉，同时体内的脂肪也会加速燃烧，对心肺功能也有促进的作用
人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，游泳时人的新陈代谢速度也很快1小时可以消耗550卡路里，游泳时人体依靠水的浮力托起手足并用全身的关节、肌肉能够均匀的协调起来，不仅能够达到瘦身的果，还能使形体变得更匀称。
想要减脂瘦身就要试试有氧运动，比如跳绳，跑步，游泳等运动都很有，如果平时没有足够的空间运动，也可以跟着视频跳跳操，比如郑多燕、减肥舞等等。
第1点比较不错的方法就是这种跑步的方式，通过跑步的方式可以很好的减脂，然后要身体很好的瘦身，第2点可以通过拉伸的方式去刺激肌肉，然后让肌肉爆发力量很好的减脂。
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