前沿拓展：椭圆机能瘦腿吗
瘦局部是一个传说，可是，局部瘦是一种方向。
很多姑娘和小秘书说，我要瘦-大-腿。
我说，局部瘦身是一种传说，做不到的啊。
可是姑娘说，
我自从减肥以后，大腿就更粗了。
这点让小秘书很好奇，
发现这样的姑娘有好多。
究其原因是……
跑步方式出现错误或者是训练方法不正确导致的，如果是天生的，小秘书不是造物主没有办法改变你，可是因为后天自己练习不当造成的，小秘书一定要帮助你。
本文呢，就是小秘书那些腿越练越粗的姑娘一些建议和训练方式，帮助你更好的改良腿部体态。
咱们先来分析一下，
我们的双腿怎么就一天粗似一天呢？
主要有两个原因。
第一个是：就是上班族加班狗，天天电脑前坐着坐着，即便在路上也是开车，坐车，导致腿部的血液的循环不畅，从而使脂肪堆积。
第二个是：就是我们在生活中的姿势不好，走路姿势也会使大腿变粗，走路时腿部肌肉会发力，上很多姑娘有穿高跟鞋的习惯，也会使腿部肌肉过多劳累发达导致腿粗。
瘦腿训练开始。
瘦腿肯定是以有氧为主，一般说来运动都要45分钟以上才开始燃烧脂肪，比较不错的方式是慢跑和椭圆机来瘦腿。但是小秘书告诉大家的是一定要，一周运动5次左右，不要一周只运动一次。果还不如短时间+长期锻炼来的好。在有氧运动的过程中，要从轻量级开始，从快走开始一直到慢跑，这样循序渐进果才比较好。
如果要让腿部变瘦，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。每周坚持4-5次，瘦身果会。
来一点无氧运动瘦腿吧。
做小重量多次数的腿部线条训练。这个其实很多学员都会忽略，其实我们的腿部要变得瘦并且线条好看，建议在运动后做一些腿部训练：徒手深蹲，箭步蹲，负重深蹲等，每组做12-15次，每个动作做4组左右，练完后拿出10-15分钟拉伸！
重要的是：
运动后一定要关注拉伸放松。
很多小伙伴很关注有氧运动和无氧运动，但是一般在运动后都会忘记对腿部的拉伸按摩。按摩有利于加速血液循环和排出体内的废物，训练前拉伸对于关节的软化和滑液分泌很有帮助，可以有防止运动期间受伤，训练后拉伸时间控制在10分钟及以上。
另外就是每晚热水泡脚，一定要关注腿部的保暖，平时多拍大腿外侧，裤缝从下到上，每边拍打200下。
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拓展知识：椭圆机能瘦腿吗
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