前沿拓展：快速变态减肥方法
先来一个肥图
1.这不是一个减肥励志贴
因为我从没有成为一个真正意义上的胖子，所以也不可能一下子瘦50斤。
减肥贴普遍是成功的鸡汤文。为什么说是鸡汤文呢？鸡汤文一般有几个特点：
（1）把成功后的世界描述的格外美好，就像人只要瘦了，整个世界都明亮了，身边的人对你的态度也会有180度的转变。这个观点只有瘦了的人才会发现，根本就没有这么戏剧化，当你辛辛苦苦甩了十几斤膘，自以为光鲜亮丽的站在大家面前时，以为别人会对你刮目相看，其实多也就是一句：你是不是瘦了？那些因为瘦了而拥有美好人生的人，大多数是因为自己性格和心态的转变，而并非体重。
（2）没有提供有的实施方法。其实不难发现，每篇文章看过之后得到的都是一些同样的tips：管住嘴，迈开腿。七分食，三分练。这些谁都知道，我们喜欢看这些文章大多是因为它鸡汤的成分，但很难从中得到有的经验。
2.这篇文章所有的方法都来自亲身经验，并不对所有人都有。
首先我们要弄清楚为什么要减肥。如果只是羡慕那些明星的身材和美貌，我必须说，即使你瘦了，也不可能美成娜扎那样，换来的很可能是面黄肌瘦、一身病。其次，就像我妈妈说的，明星是靠脸和身材吃饭，所以她们在减肥上投入的与他们的成就可以直接挂钩，而作为平常人，减肥需慎重（我说的不是短期的减重而是长期的控制）。经研究表明，人的身材是天生的，想要一个天生胖子做一辈子瘦子，要不把胃饿坏，要不与肥胖斗争一辈子。包括我在内的人都会选择第二种。所以，我们更要认清，我们到底是因为健康而减肥，还是完全因为自己对瘦的一些变态的追求。再者，如果只是心血来潮，还不如不要减，因为总会反弹的。
进入正题。
我的体重变化：
初二160cm 86斤～108斤
变胖主要原因是因为吃宵夜。这也是我减肥历程的开始。
初三110斤左右～90斤
怎么瘦的？我不提倡的方法：不吃。我瘦的很快，一周完全不吃+一周喝粥。不过瘦了以后我就再也没碰过晚餐和米饭，虽然没再瘦但是一直没因为瘦的快而反弹。但是我一直低血糖，然后营养不良，加上长期不运动，只要运动量一大就会晕倒（不夸张，只有减肥的人才知道自己有多虚）而且即使瘦也并不好看，经常浮肿。因为体脂还是比较高，肥肉依旧在。
但是就像我说的，像我这种胃大、不是天生瘦子的人总会有一天控制不住自己的嘴巴。上了高中后，因为学习压力比较大，就没有怎么控制食欲，一下子就反弹到100斤。然后我就开始了一段不健康的减肥之旅。
虽然减肥没有捷径，但我这里提到的可以让大家少走许多弯路
1.健身
只是一种比较健康的方法，虽然对体重改良不大。我第一次测量时基础代谢只有1100cal，作为一个年轻人，新陈代谢应该会比较快，但是因为长期不吃晚饭，摄入不足，导致身体一直处于饥饿状态所以会进入一个自我保护状态，降低基础消耗。这样的话其实即使我吃的不多也不会瘦。开始健身后我体脂降了很多，在体型上也有了改良，重要的是运动会让人愉悦，特别是高强度无氧，肌肉的发力和疼痛让我感觉所做的是真正对身体有的。所以，如果你体重不高，做做无氧对体型有很大的用处，如果你脂肪比较多，先做有氧减脂，再塑形。因为脂肪不能直接变成肌肉，必须消灭到。
2.适当断食
说实话，我每次减重成功都是因为不吃。但轻断食不是说长期节食。而是在短时间内运动加少食。我两周时间每天以水果和脱脂奶为主加一点玉米和全麦馒头，体重降到95斤左右。虽然并没有瘦很多但是我还比较满足，因为身体吃得消，而且到目前为止没有反弹。
3.健康饮食
这个是重要的。不是要大家像那些专业健身的教练每天低碳，过分控制热量。想吃甜品就适量的吃一点，大餐一周一次就好，这样比长期克制好，因为很容易暴食。每天只要摄入小于消耗就行。前提是要每天摄入1000cal+这样才不会降低基础代谢。要纠正一个观念，不吃晚饭不一定会瘦。因为其实早上的代谢率并不会比晚上多。而且肌肉含量高的人睡觉的时候消耗的热量都比普通人高。如果你早餐就吃了2000cal+你即使晚餐不吃也不会瘦。还不如安排好每餐摄入的热量，并且周3次以上的运动量。我习惯早餐摄入多一点碳水，中午以沙拉为主，晚餐在运动前解决，吃多吃好一点。
总结一下，大家如果已经确定是因为对自己的身材极不满意，开始减肥，就一定不要三天打鱼，两天晒网。要做好与体重斗争一辈子的决心，养成健康的饮食习惯和心态。
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拓展知识：快速变态减肥方法
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