前沿拓展：跑步机瘦腿方法
女生对于腿的执着从来不亚于男生对于身高的执着，每当看到比自己腿细的女生时，便会瞬间心生羡慕之感，再加上马上天就要变暖了，女孩子对自己腿的要求变得越来越高，每次看到银幕上女明星的漫画腿的时候就是瘦腿决心大的时候，比如看到下面这张图片的时候决心值就达到了50%：
看到这张图片的时候决心值达到了80%：
再看到这张图片的时候，决心值立马飚到了！
决心有了，你和女明星的同款漫画腿还差一套实用的瘦腿方法。对于一般人来说，通过打针、抽脂等医美的方式并不推荐，一则这些方式对身体有不小的危害，而且果并不能持久，再就是这些项目确实很烧钱，靠谱的方式还是通过健身练出来。
首先我们普通人的腿几乎都是脂肪混合肌肉类型的，我们瘦腿主要的就是减掉腿上太多的脂肪。而拥有肌肉型腿的人除了专业运动员就是由于运动姿势不正确导致的，这种情况下首先要矫正自己平时活动和运动时的姿势，而已经造成的肌肉腿也会在停止锻炼之后慢慢消失。
很多人由于平时上班久坐、运动不够导致了臀部肌肉弱化，本该臀部肌肉发力的动作却用腿部代偿了，常见的就是平时的走路、跑步，这样时间一长，腿就会变得越来越粗。所以在练腿之前要先练臀！
如果平时找不到臀部发力的感觉，小编给大家推荐一个能让你感受到臀部发力的动作，练好以后再练其他动作果会更好。
箭步蹲
做箭步蹲时臀部和腿部的发力几乎相当，能够清晰地感觉到臀部发力的感觉。一条腿在前，后腿脚尖始终保持点地状态；上半身直立，收紧核心，同时弯曲两个膝关节，竖直蹲下，让两个膝关节都呈90°角。根据自身情况每次做3组，每组10-15个。
当能做到正确的运动姿势之后，我们才可以进行下一步的瘦腿运动。小编给大家安利一组有地利用弹力带的瘦腿小动作。使用弹力带的目的是给腿部增加阻力，让你的动作更加高。
弹力带侧平板
平常在做侧平板抬腿时，可以把弹力带加在小腿或大腿处，主要都是提高训练阻力。如果夹在小腿处，弹力带又比较紧，训练阻力是大的，因为要用臀后、大腿的肌肉，把小腿打开，而放在大腿处就会比较专注在大腿训练。左右腿各做20次。
弹力带酒杯深蹲
做弹力带酒杯深蹲时脚掌踩实弹力带双手握紧弹力带于锁骨前，臀部向后向下启动动作，身体慢慢下蹲，直到大腿略低于地面即可。这个动作主要锻炼大腿部位，左右腿各做20次，能有燃烧大腿部位的赘肉。
弹力带后抬腿
这个动作比较专注在臀部下缘的训练，有消除难看的「马鞍肉」，让你的臀部变翘，同时大腿也会变紧实修长。把弹力带加在两脚脚踝、脚背，提高往上抬的阻力，肌肉就需要用到更多力气，果会大大提升！左右腿各做20次。
弹力带直腿硬拉
弹力带直腿硬拉可以很好地燃烧小腿肌肉，做的时候两脚分立，俯身，保持肩关节在膝盖的前方，握紧弹力绳，这是你的起始位置。收缩臀部和大腿后侧使身体恢复直立姿态，过程中保持膝关节自然伸直。
除了这些简单的动作之外，还可以利用以下的一些健身器械作为辅助，能够大大提高瘦腿的率。
椭圆机
椭圆机可以锻炼到大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌和臀大肌。相比跑步机等运动，椭圆机的好处在于其对膝盖的压力更小，另外可以自由调节阻力。训练量根据自己使用时的感受和心率决定。
动感单车
骑动感单车是很有塑型的运动，对臀腿的紧致塑型和心肺有氧都有好处。和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。
跑步机
跑步机的使用率很高，能够实现坡度的调节，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。较之其他健身器材，跑步机上跑步所消耗的热量要高得多。在跑步机上快跑1小时能消耗705-865卡路里的热量，所以跑步机也是瘦腿的很好的武器。
运动之后一定要记得进行拉伸和按摩，不仅是为了缓解肌肉酸痛，而且还可以防止运动之后肌肉堆积，让腿部线条更好看。
小腿腓肠肌拉伸（重复2次每次25秒）
身体靠墙站直，双手搭在墙上。在觉得舒服的范围内，一只腿尽量往后伸展，两只脚的脚趾都要朝前，而且脚跟要着地。后腿要伸直，然后让身体倾向墙面。
小腿比目鱼肌拉伸（重复2次每次25秒）
人面对墙一米左右站着，左脚微微向前面迈出比肩部略窄。保持双脚处于一个平行状态，双手撑住墙壁，慢慢弯曲左脚膝盖，同时右脚跟往后踩，给左脚施压一定压力。
大腿肱四头肌拉伸（重复2次每次25秒）
站立后扶脚：将脚踝向上拉，这样膝关节就达到大弯曲角度，脚跟更加贴近臀部。初级重复2次每次25秒；中级重复3次每次35秒；高级重复4次每次50秒。
大腿腘绳肌拉伸（重复2次每次25秒）
仰卧抬腿，将抬起腿的膝关节伸直并用手将其往胸前牵拉。
这些拉伸动作主要拉伸以上几种肌肉同时还能拉伸换个动用到腿部的其他肌肉和肌肉群，能够在运动前后让肌肉达到一个很好的状态。只要坚持下去就一定能收获漂亮的漫画腿，你为了瘦腿都做过哪些事？在评论区和小伙伴们交流一下吧，关于健身器械的那些事儿关注我不跑偏哦~
拓展知识：跑步机瘦腿方法
跑步减肥果好，但是体重达到400斤的人可以上跑步机吗
不能，只能按要求塑腿
这主要看速度。动作时间啦
能，想瘦腿跳绳，或者深蹲都可以
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
