前沿拓展：下斜窄握推怎么做
胸肌没有棱角，胸型不美观。别人的胸肌看上去像一幅铠甲，你的胸肌看上去像个小土丘。问题可能是出在你的胸肌外延没有得到有的训练，以至于你的胸肌看上去像缺了一角。
怎样才能有地锻炼到胸肌的外延呢，进哥来给你推荐一个动作，下斜凳杠铃卧推，训练胸肌，强化胸肌外延的佳动作之一。
所谓的强化胸肌外延，就是在胸肌训练中，侧重下胸这一块。一般侧重下胸发力的动作，都是向前向下施压的动作，但是我们站着，或平躺的时候并不能有发力，也没有类似的动作可以做。所以就需要借助一张下斜凳子。让身躯躺下后，与地面呈一个30度的姿势，把力向上施展，因此就可以做杠铃卧推了。
首先，你得找一张下斜的卧推凳，如果没有的话，可以用那种练腹肌专用的，可以放置下斜角度的凳子代替，一般健身房都有。
新手刚开始做的时候，注意不要选择太大重量，毕竟是一个新动作，还不是那么熟悉，贸贸然的容易受伤。
下斜凳子有一个缺点，就是脚不着地，没办法利用双脚来稳固自己的身躯。所以，对身躯的平衡也有一定的要求，当然，多加练习就能熟练掌握了。
我们来看握距的选择，正常来说，杠铃卧推的双手握距比肩宽，两手伸展开，然后小臂竖起，小臂应与你的大臂呈90度夹角，此时你指尖所指的杠铃杆的位置就是你的佳握距。当然，实际训练中稍宽一些，窄一些，只要不超过一只拳头的距离，都是可以的。
如何握持杠铃，锁握有锁握的好处，就是。半握也有半握的好处，就是利于发力。具体如何选择，看你使用的重量。如果你选用的重量超过你大力量的70%，建议使用全握，更。
现在来看动作行程，双手举起杠铃，移至你的胸部上方，此时，你的手臂应与地面呈垂直状态，但由于你是处于一个头下脚上与地面呈30度夹角的状态，你的杠铃杆应该是在你的剑突上方。双肩下沉，肩胛骨向背部中心靠拢，将杠铃缓慢放置胸部上方，与你的胸部略微接触即可推起，推起杠铃的时候，以垂直向上的发力方式将杠铃推起，注意，在推举过程中，手臂不要前后摇摆，也不要左右晃动，以免发生危险。
这个动作一般做4组，每组做12次，呼吸方式是推的时候吐气，下沉的时候吸气。每次训练胸肌的时候，都把这个动作加进去做4组，很快你的胸肌外延就出来了，铠甲型的胸肌离你不远了。
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拓展知识：下斜窄握推怎么做
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