前沿拓展：v蜜塑身纤体怎么样
时间奔流，在党的十九大即将召开之际，新京报14周岁了。
这是一个践履惟新、承上启下的年度，中国刚刚走过砥砺奋进的5年，又将开启新的征程。新京报也历经轮回，见证之巨变，用纸笔、用融合创新的奇思妙想，坚守“做一个时代记录者”的不变初心。
新故相推，日生不滞。今天，我们从新出发，聚焦曾在大时代浪潮中搏击、思索的近30位新闻人物，追寻他们的故事，回顾过往，期望未来。
95岁的反腐老人杨维骏，深感自己时日不多，而反腐仍在路上;大凉山悬崖村里的学生上学有了钢梯，但他们仍想走出大山;新科技日新月异，令人兴奋又如逆水行舟……还有埋头坚守的实业家、居庙堂之高的学者;抑或默默无闻的草根，他们是大千世界的一花一叶，他们的人生历程，构成了中国社会改革变迁的素描画卷。
从新出发，我们同在路上，怀揣着初心和梦想。他们的过往便是我们的过往，他们的未来亦是我们的未来，他们的故事，即是连接着过往与未来的“中国说”。
10月5日，四川省凉山彝族自治州悬崖村陈古吉的家里，墙壁上挂满了背行李的绳索。新京报记者 陈杰 摄
四川省凉山彝族自治州昭觉县支尔莫乡阿土勒尔村勒尔组，坐落在垂直800多米的狮子山上，此前村民们靠藤梯上下山，也被人们称为悬崖村。
当年村民陈古吉用一跟绳子拴在大儿子陈木黑的腰上，爬藤梯送他上学;陈古吉的三女儿陈惹，与“希望工程”女孩苏明娟有着相同的大眼睛，她在攀藤梯时奋然昂首的模样，都是让许多人一提到悬崖村就会想起的影像。
2016年5月24日，新京报了陈古吉的5个孩子和悬崖村其他孩子爬藤梯求学的故事，悬崖村开始被外界所关注。2016年8月，悬崖村开始使用钢管搭建的钢梯代替老旧藤梯，2016年11月初，新天梯建好，天梯分路段架上了摄像头，之后货运索道修复，陈古吉在内的悬崖村人的生活和想法也随着这些不断发生改变。
悬崖村村民陈古吉：希望孩子上大学 去看看外面的世界，新京报“我们视频”出品。
“倒插户”
陈古吉消瘦，面部骨骼分明，笑起来嘴巴和眼睛弯曲得很用力。近他新换了发型，剪掉了传统彝族男人在头顶留的一撮长发。
陈古吉说传统彝族男人留头发是为了缠进帽子上像角一样的英雄结里的，年轻的时候，英雄结朝向右边，人老了的时候，就会把英雄结朝向左边，“爸爸说我还没留头发呢，你留它干嘛”，陈古吉听了就到山下把那撮给剪了，事实上，悬崖村里的彝族年轻人早就都剪了。
他刚从山脚下的莫红乡赶集回来，用一根绳子把赶集买的东西打成双肩背的模样，平衡好身体，甩甩头，踩着钢梯飞快上山。
陈古吉并不是悬崖村的原住民。他20岁时，从出生地金阳德溪乡黄桷坪村到了老家古里。背柴、放羊、种苞谷、种洋芋，陈古吉在古里住了七年。古里到陈古吉现在的家大约4小时的山路，在悬崖村陈古吉的家门口能看到远高峰上的古里始终笼罩在乌云中。
陈古吉的老婆俄底有洗是悬崖村人，1979年生，比1981年的陈古吉大了两岁，现在她看上去跟陈古吉一样精瘦，她脚不好，已经不爱出门，但她爱抽烟，手指和门牙被熏得焦黄。
俄底有洗说古里的海拔比悬崖村高了600多米，冬天比悬崖村寒冷多了，连悬崖村人常吃的红薯到了古里都不长。
2002年开始俄底有洗在古里接连生下三个女儿。
2008年，因为感觉古里天气太冷，做不了什么事，陈古吉带着老婆和三个女儿回到了金阳黄桷坪村，跑摩的、种地过活。
因为彝族人的传统一定要生出儿子传宗接代，俄底有洗在金阳又生了一个女儿。在2011年中国第二大水电站金沙江溪洛渡水电站金阳库区移民工作会议召开过后，俄底有洗终于为陈古吉生了第一个儿子陈木黑。
2012年4月，溪洛渡水电站金阳库区移民正式开始，陈古吉的家就在淹没区。按照金阳县移民安置实施细则，陈古吉选择了自行安置方式。这是一种由移民自行决定搬迁去向，自行落实宅基地，自行办理相关手续，自行负责场地平整及配套基础设施建设的搬迁安置方式。
2012年4月20日，陈古吉带着老婆和5个孩子“倒插门”到了悬崖村。两年后的2014年买下了一座孤老太太的房屋和3亩7分地，补好了墙和地面连接处的老鼠洞，使土木结构的房屋不容易倒塌。这就是陈古吉现在的家。那年的年末，俄底有洗在这个家里生下第二个儿子陈武且。
整个悬崖村分布在狮子山岩肩平台的大斜坡上，陈古吉的土木房屋在大斜坡的底部，和对面山上的哈甘乡克苦村瓦屋组隔着一条很深的峡谷，云雾缭绕，景色壮美。
陈古吉的地里种着萝卜、白菜、芹菜。田地下面有个溪水洞口，洞前有垫脚的磨盘还有洗东西积的泥潭，做饭洗碗洗衣服的水都来自这里，一下雨混着泥沙的水就泛黄。
屋里有一个土灶、一个木柜、墙上挂着几条背东西的绳子，四张床供一家8口住，还有一台电视和一台老旧的电脑。整个屋子因电力不够而异常昏暗，眼睛需要努力适应才能看到东西。
10月6日，陈古吉和妻子及9岁的女儿陈日莫，到山下采购生活用品。新京报记者 陈杰 摄
发展旅游的愿景
去年5月，媒体报道让悬崖村一夜变得全国闻名。
很快，原来的藤梯被用钢管搭建的钢梯所取代，村民上山进村的时间由原来的1个半小时加快到了不扛东西40分钟，下山就更快了，甚至只要20多分钟。
2016年5月14日，孩子们攀登17段木梯、滕梯，放学回家。新京报记者陈杰 摄
虽然钢梯修好了，但为减少孩子们上下山的次数，从2016年秋季学期起，勒尔小学只允许学生在彝族年等重大节假日，以及寒暑假回家，其他时间全部住校。过国庆节孩子们就需要请假回家。这样，住在勒尔社的24名悬崖村学生，每年回家的次数降低到过去的十分之一。
这个国庆节加中秋节，陈古吉的5个孩子跟学校请了假，回到悬崖村的家里。5个孩子，只有大女儿陈心明喜欢在家务之余躲在黑黢黢的床边看书写作业，陈古吉看到这个场景会很高兴。
15岁的陈心明在勒尔小学读五年级，她成绩在班上能排前三五名。
不做家务不看书的时候，她也不跟妹妹弟弟在土里厮闹，或是打开电视没完没了地看动画片;她会一个人在玉米地里拔出收割过的玉米杆用力扔出，会说对面那些山没有云的时候像是拼音的w，也像是拼音的v。她说她的语文没有数学好，因为拼音学得不好。
在陈古吉的计划里，他不打算按照彝族的规矩让15岁的心明出嫁，现在有了爱心人士的资助，他想让她上大学，其他孩子能上也都上。
勒尔小学正在改扩建成容纳400人的全寄宿制村完小，能洗澡能运动。陈心明说，她希望学校早点改造好，她和弟弟妹妹们更愿意走出家去学校。
现在，山上有了中国电信和中国移动两家的wifi;还建立了幼儿教学点，环境和设施布置跟城市的差不多;也有了卫生室药柜和病床。
莫色伍哈是悬崖村第一家开小卖部的，今年4月开张，第一个月挣了2000元，那时候东西都是人力一点点扛上来，现在山上修复了苏八姑电站货运索道，免费用于村民生产生活物资的运送。因为运货成本降低，原来一箱啤酒卖120元，现在卖60元，降了一半，小卖部的收益还不如第一个月，并且悬崖村已有3家小卖部。不过莫色伍哈并不紧张，他盘算着未来旅游开发以后，更多的客流会给他带来更好的利润。
种核桃、种花椒、养绵羊、养蜜蜂……即将进入旅游开发中的悬崖村，没有人愿意搬下山去，每个人都在努力想办法找致富的门路。以前，都是从山下买了东西背到山上来，现在，大家想的是，怎么把山上的酒、山上的花椒、山上的核桃，卖到山下去挣钱。
阿土勒尔村村委会认为，种、养殖，只是村民增收的一个方面，发展旅游，才是“悬崖村”脱贫的关键所在。
昭觉县旅游部门则透露，昭觉县和一家旅游集团已经签完协议，共同开发“悬崖村-古里大峡谷景区”项目。该项目拟投入3亿元，分两期进行开发。计划将景区打造成为山地特种旅游目的地、全国旅游扶贫示范基地。
这是个让悬崖村所有人振奋的消息，虽然还没有看到正式动工的迹象。一种竞争气氛已潜移默化地充盈在悬崖村。
10月8日，国庆结束，陈古吉送孩子们下山上课。新京报记者 陈杰 摄
陈古吉的生意经
在勒尔小学支教老师万朝辉的印象里，陈古吉聪明，有生意头脑。
因为媒体报道，陈古吉的几个孩子得到了外界一对一资助，他统称他们为“爱心人士”。
他们会定期或不定期捐助100元到1000元的钱，给孩子们增添零食、学习用品和衣服。“爱心人士”们还会主动求购陈古吉的农产品，包括蜂蜜、核桃、花椒。
去年，陈古吉学会了采蜜，他把死掉干枯的木头截成六七十厘米长的段，两头一封，做成8个蜂桶。去年共收了200斤蜂蜜，其中80斤送给了亲戚朋友，剩下的128斤卖给了想要蜂蜜的爱心人士。
10月5日，陈古吉戴着防蜂蜇装备准备查看布置在岩壁上的蜂箱蜂蜜生产情况。
今年他把蜂桶增加到27个，把它们放在悬崖村各个地方收集蜂蜜。“但不会27个蜂桶都有蜜，有不少是空的”，陈古吉说蜜蜂不是他养的，都是纯野生迁移的，蜜蜂冬天因为冷住在对面崖壁的洞里，夏天才有选择性地飞进他做好的蜂桶里。
悬崖村所在的狮子山，一年里等所有的花开完已经是11月中旬，那时候也是打开蜂桶收集蜂蜜的时候。陈古吉戴上帽子和手套，打开一个蜂桶取出蜂糖，蜂糖只有2厘米厚(厚的时候能到4厘米)，还没被蜂蜜注满，但金黄澄澈，口感甜润。
如果今年天气继续好下去，既不旱也不涝花开得充分，陈古吉估计能得到500斤左右的蜂蜜，他还准备收购村里其他人家的蜂蜜。今年他把蜂蜜价格提到150元/斤，“现在已经被爱心人士预定了200斤”，陈古吉说。
近，陈古吉买了辆摩托车，平时停在山下，需要邮寄蜂蜜的时候就骑着它到七十公里外的昭觉县城，办完事住上一晚再骑回来。
因为经常邮寄，县里的邮政部门想吸引陈古吉开个网店并且加入邮乐购平台，给他免费安装了电脑。条件是一年里在平台上开店铺，并且达到一定交易量。但陈古吉不愿意花钱办理相关手续，电脑现在暂时成了心明下载学习课件的好工具。
去年，陈古吉的蜂蜜卖了5000元，苞谷卖了2000元，家庭年收入7000元。
悬崖村所在勒尔组的组长俄底长江说，悬崖村现在总共有30多户，扶贫户21户，陈古吉家因为户口还在金阳不在悬崖村，所以不算扶贫对象。
按照悬崖村去年已经脱贫的莫色伍哈的说法，悬崖村贫困户每人每年有政府补助900元，莫色伍哈一家五口共4500元，另外还有每人1000元用于购买种猪种鸡，五口人共5000元，两笔加在一起有接近一万元。但陈古吉家享受不到这些政策。
陈古吉也为户口问题犯难。他想不明白他买了房子和土地，老婆也是这里的人，原来村里同意接收他们的户口，现在悬崖村要开发了，又不同意接收了。“怕我分走开发带来的好处。因为要发展第一个老家被淹了，现在第二个老家不给我转户口不让我发展。我们家是悬崖村一家没有户口的。”
村里并没有给出陈古吉为什么不能在悬崖村落户的理由。
现在悬崖村很多人都想做农家乐，莫色拉洛的农家乐已见雏形，凉山农商银行给他50万元。莫色伍哈的农家乐4万，自己添点钱。陈古吉也想做个300平米的农家乐，自己住100平米，游客住200平米，有厨房有洗澡间有大坝子能看风景，但因为没有户口，他贷不了款。
“小的事比如做蜂蜜我是不会放弃的，大的事比如农家乐，我也要发展，还有那些爱心人士在帮助我。”陈古吉说。
拓展知识：v蜜塑身纤体怎么样
运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是适宜减肥的好方法。
要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改良心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改良肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。
运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：
一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改良神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。
二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。
运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：
1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先调节疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。
2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。
3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。
5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。
6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。
14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。
15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。
21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。
23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。
24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。
25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。
虽然运动有这幺多好处，但常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，重要的是，做错了运动。
运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥果有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的果，这一类的运动才是适合减肥的运动。
运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重果，应该不亚于上健身房。
但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，好到医院接受评估及运动测试，才能选择又有的减肥运动方式。
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥有的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有的果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子？她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。
陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过医生，医生又说没有问题。但无论如何，他觉得应该注意健康。
钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。
减肥运动一般分为以下三类：
⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。
⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。
⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。
对于许多人来说，运动的终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且果不同寻常。
爬行
人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。
退步走
常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改良腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。
赤脚走
赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
倒立
长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。
雨中行
下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。
跳绳,是“极便宜”的减肥法。
跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。
而让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改良身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。
由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：
1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。
2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。
5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。
6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥果。这恰是一种心理“急救法”。
自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的果会更。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。
传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，能高率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。
有助于燃烧脂肪的呼吸方法
这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。
腿与脚趾的运动，锻炼腹肌
1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。
2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。
燃烧腹部脂肪
1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。
2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。
3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。
锻炼背肌，调整腹肌的平衡
1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。
2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。
3、吸气，并且全身放松。
上述3步骤，反复做5次。
紧缩腰部肌肉
1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。
2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。
因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。
(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。
(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。
(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。
(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。
有氧运动减肥科学
肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥理想。
运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持基本的生命活动所消耗的低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。
基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改良，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。
在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。
有氧运动是好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。
什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动.
有氧运动具备的条件:
(1)有充足的氧气参与运动.
(2)运动时间30分钟至60分钟.
(3)有心率小于150次/分钟.
有氧运动有以下功:
进行有氧运动,能改良心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改良身体素质,增进健康.
(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，了健康。
(2)有氧代谢运动可提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。
(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。
由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。
应适量加强轻器械练习，减肥果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。
我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友.
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你是不是总便秘？一便秘就想喝蜂蜜水？还妄想能减肥？快来看看答案吧。
记住早晚空腹一杯一杯蜂蜜水，可以清理肠胃，下面推荐几个蜂蜜减肥食谱，可以试一试：
蜂蜜减肥食谱：蜂蜜姜汤
姜汤可以用于驱冷也可以缓解感冒症状。蜂蜜搭配姜汤固然很少见，但是很多女性实验证实的确可以甩掉赘肉哦。
做法：将姜剁成糊状，放进杯子里，加进200毫升的温水，搅拌姜糊。然后再加进适量的蜂蜜，搅拌均匀后即可饮用。冲泡的温水温度不能太热，否则会破坏姜的活性，降低热控减肥的作用。
减肥功：蜂蜜姜汤热控减肥主要是由于生姜具有调节生理平衡的功。当蜂蜜和生姜搭配时，生姜的热控减肥功可以充分发挥出来。长期坚持食用还可以养成易瘦体重。 吃法：天天早上空腹喝一杯蜂蜜姜汤。同时天天控制好油和盐的摄进量。当身体摄进过多的油和盐后会导致水肿和赘肉的堆积。
蜂蜜减肥食谱：蜂蜜红枣茶饮
原料：适量的干大枣、适量陈皮，适量蜂蜜以及水。
做法：先将红枣清洗干净，往掉里面的核，然后将陈皮切成细丝冲洗干净，接着将红枣，陈皮丝放到锅中，再加进水，没过材料即可，使用大火煮开，再转为小火煮，等到水分熬得差未几，红枣变软之后将红枣按压成泥，等到自然晾干之后，放进容器当中，加进蜂蜜搅拌均匀即可。
蜂蜜减肥食谱：罗汉果甘蔗蜂蜜
原料：2节甘蔗、1/2个罗汉果、10颗蜜枣、适量莲子、2汤匙蜂蜜。
做法：先将罗汉果清洗干净，取出果肉切开，甘蔗切成小块，加进2L水，烧开，再加进莲子、蜂蜜、罗汉果，等到大火煮开之后转成小火盖上盖子煮30分钟即可。
蜂蜜减肥食谱：蜜糖芦荟汁
材料：新鲜芦荟4～5根、黑枣5克、冰糖、蜂蜜各4大匙。
做法：将芦荟洗净、往外皮，取出内肉备用。黑枣洗净，往核、切半。锅中倒进3杯水煮开，放进黑枣略煮，加进蜂蜜调匀，再加进芦荟肉煮约10分钟即可。
这道芦荟汁的口感清爽，香甜可口，低卡还能消除赘肉，安定心神。是一款好的热控减肥饮品。经常饮用还能够智能美白养颜哦。
蜂蜜减肥食谱：蜂蜜苹果粥
材料：白米1杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。
做法：白米洗净沥干，苹果洗净后切片往籽。锅中加水10杯煮开，放进白米和苹果，煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟。蜂蜜、葡萄干放进碗中，倒进滚烫的粥，拌匀即可食用。
苹果也是很好的热控减肥水果，这款粥品具有丰富的蛋白质以及其它的营养物质，能够帮助我们营养充足地健康热控减肥，但是又会不会吸收过多的卡路里。
蜂蜜减肥食谱：大枣蜂蜜粥
材料：大枣5个，大米100克，蜂蜜适量。
做法：将大枣挖往枣核。将大米淘洗干净，和大枣一起放进锅中，加适量的净水用大火煮沸，再用小火熬煮至米熟，调进蜂蜜，再煮一、二沸即成。
这款粥品合适在热控减肥期间便秘的人士服用哦!它具有能够补中缓急、润肺止咳、润肠通便的功，从此不用在烦恼热控减肥便秘哦!
蜂蜜减肥食谱：酥油蜂蜜粥
材料：酥油30克，蜂蜜15克，大米100克。
做法：将大米进锅加适量的净水用大火煮沸，调进酥油和蜂蜜，再用小火熬煮至粥熟即成。
这款粥品能够滋养我们的身体五脏，是温补的一款粥品，假如在热控减肥期间使用错误的方法导致身体不适，可以辅助这款粥品来调理你的身体!
蜂蜜+1勺白醋 混开水喝 ！！不过任何减肥药都会导致你跑厕所比较勤！！要注意这个。
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