前沿拓展：一个暑假怎么减肥
导语：说起青少年肥胖，我相信很多人都有话要说。我在小学5、6年级到高中1、2年级，这6、7年中也发生过青春期肥胖。那个时候，我正直敏感的时期，但是每天却要带着一副沉重而臃肿的身体去面对同龄人，这可真的是令人太挫败了。所以今天我们就要来看一看有关青春期肥胖的知识点，希望大家可以了解起来。
一、15岁少女减肥的励志故事
（一）她的肥胖历程
本期我们的主人公是15岁的少女小欧。说起小欧的肥胖历程，我们要从她的学习生活开始说起。小欧所上的初中是整个市里严苛的重点中学，老师对学生的成绩抓得很紧。正因为如此，小欧为了缓解学业的压力爱上了喝可乐与甜食，不到两年的时间，她的体重就到达了140斤。
小欧平常没有什么时间进行减肥，所以只能通过节食的方法控制体重，可是不到半年的时间她就患上了低血糖。所以小欧不得不终止了这种不健康的减肥方式，可是刚恢复饮食，她的体重就又增加了。幸好暑假要来了，小欧可以利用暑假的时间开始减肥了，让我们期待一下她的减肥成绩吧。
（二）她的减肥故事
小欧一开始减肥的时候遭到了父母的反对，因为对很多中年人来说，减肥就意味着不务正业，减肥就意味着不健康。实际上减肥并非不务正业，而是一种正规的变美渠道，而我们也可以通过健康的方式让自己变瘦。后小欧终于说服了父母，父母也开始支持她进行减肥了。
（1）每天三点前吃晚饭
晚餐是让很多人发胖的罪魁祸首，若是可以把晚餐吃好，我们就可以达到预防肥胖与减肥的果。小欧在进行减肥的期间，每天会提前三个小时吃晚饭，几乎是三点前就结束晚饭了。这样的吃饭方式好，既可以身体内不留残余的热量堆积，又可以帮助我们进行消化。
（2）晚饭后一小时进行运动
小欧在减肥期间每天会进行一个小时的运动，她把这一个小时的运动放在了晚饭后一个小时，也就是在四点左右的时候开始进行。
动作一
动作二
二、青少年肥胖的基本预防措施
（一）预防过劳肥
很多青少年的学习生活的繁重，每天都要面对一轮又一轮的考试、一堆又一堆的试卷、一页又一页的作业、一节又一节的主课。在这种忙碌的生活之下，很多人会在重压的逼迫下产生过劳肥。看到这里可能有的人会疑惑了，过度劳累也会造成肥胖吗？很遗憾地告诉大家，会的。
如果你长时间处于一种劳累的状态，就会让自己的内分泌失调，从而造成肥胖。我见过很多过劳肥的人，他们大多都是青少年和40多岁的家庭主妇，希望这两类人群能够好好预防一下，适当给自己解压，让自己紧绷的神经得到放松。
（二）多进行体育运动
青少年在学习的同时也要进行一些体育运动，通过适当的体育运动帮助自己进行减肥与预防肥胖。适当的体育运动，可以帮助我们缓解精神上的压力，是一种很好的解压方式。
结语：现在我们已经知道应该如何解决青春期的肥胖了，第一是要缓解自己的压力，第二是要进行一些体育锻炼。适当的体育运动，还可以帮助我们的身体加速发育，让我们长得更高，身体倍儿棒，是一种一举多得的锻炼方式。
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拓展知识：一个暑假怎么减肥
暑假.. 喝水 不停的喝水. 或者你有什么对减肥有利的茶,那就喝茶 正餐只吃一点点,真的只是一点点, 实在难受吃龟令膏之类好吃又不肥的东西,网上一堆. 运动是必不可少的,你可以去健身房跑步啊游泳啊...条件允许你就在家跑,一边看连续剧一边跑就蛮好, 注意要坚持 一个暑假不可能不瘦
减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！坚持努力，朝着自己的目标前进！每天八小时的睡眠。（内分泌调整好）2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后好是不要吃东西了。5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。香蕉 、 苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康
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