前沿拓展：膝盖中间夹书瘦腿果
为什么OL以前上学的时候那么瘦，可在上班以后，就胖了那么多呢？那是因为对于久坐的OL来说，因为没时间运动，于是腿部和腹部就慢慢胖起来了。今天小编就来教各位OL一套简易瘦腿瘦小腹的操！
1招消肿减肥塑线条 妙用毛巾瘦腿
准备姿势：在垫子上躺着，左脚弯曲隆起，右脚膝盖呈直角在空中折起，用毛巾环住脚掌底部并用双手扯住毛巾的两端。
动作 1：呼气的同时，借助毛巾的力量，肩关节带动上半身从垫子上稍微向上提起。
动作 2：吸气的同时，上半身再次回到垫子上，用毛巾环住的腿向着天花板垂直地展开伸直，这个时候，脚后跟伸展，脚尖向下勾。
动作 3：呼气的同时，收紧手肘，抬起的腿进一步往身体的方向靠近。
动作 4：空中的腿折回成直角，手肘也随之变动，回到准备姿势。(动作反复10次为1组，做3组)
注意：1. 上半身的肩胛骨两侧稍微提起即可，如果提升高度增加太多，头部的重量就会由脖子承受，脖子会感到疼痛，原来想要锻炼的肌肉也得不到锻炼了。
基本功 瘦大腿
随便拿起一张纸，把它夹在两个膝盖中间，出一点力气，把纸夹紧，不可以掉下来喔，维持稳定的呼吸，不要憋气！不要小看一个小动作，这个动作会让大腿内侧肌肉很酸呢没建议每次至少要5分钟以上，想到就可以做
进阶版 瘦大腿
第一步，在椅子上坐到底，下背部也要贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上
第二步，将左膝抬高，膝盖自然弯曲就好，小腿下垂不要出力，身体维持平衡
第三步，大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换
记得一样要保持平稳的呼吸喔~不然脑部会缺氧的，这个动作可以瘦到大腿和下腹部，平常看电视也能做。不过不要选在沙发上，因为沙发太软，找不到支撑点反而容易伤害到脊椎啦。
消除小腿肚
第一步，坐在椅子约1／3处的地方，把脚尖放在比较高起的平台，然后把脚跟尽量向下压
第二步，接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，快速重复这个动作
这个动作可以刺激小腿肌肉，消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，也可以把线条雕塑得更漂亮喔！
进阶版 消除小腿肚
第一步，首先坐在椅子上伸直双腿让脚与地面保持一定的距离
第二步，然后把脚尖伸直，维持这个姿势5秒钟
瘦腹部 不当小腹婆
第一步，坐在椅子上两腿慢慢往上抬
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松
第四步，小腹已收到紧的程度时，气也同时吐完
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式
每天上午下午可以各做个2~3次，每次至少要做个8拍，晚上洗完澡后也可以涂一些燃烧系的瘦身产品，可以加速瘦小腹的果哦
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拓展知识：膝盖中间夹书瘦腿果
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