前沿拓展：一天快速瘦腿
对于减肥，对于瘦腿，可能有太多的妹子已经走了不少弯路了，修长的双腿是大家想要的，那么今天就让我们一起看看如何瘦腿。
想要瘦腿，这些动作就不要错过了
动作一：深蹲瘦腿动作，身体站直双手叉腰或者贴在耳朵两侧，上半身挺直，下半身慢慢蹲下去，小腿和大腿尽量呈现九十度的样子，这个动作要慢果才会好，每天可以五组，每组做二十个。
动作二：一条腿站着，另一条腿向外摆。动作重复二十次，之后再交替另一只腿并重复二十次。 然后做转体半蹲的动作，还是需要单脚固定，另一侧脚带动身体转动，转身半蹲的动作做二十次，做完之后可换成另一侧继续做。这个动作可以锻炼腿部和腿部，要瘦就要坚持下去。
动作三：空中自行车的动作对瘦腿是有很大帮助的，身体平躺后双腿悬空，做自行车的动作，每天做一百个左右，做三十个左右可以休息一下，以后根据自己的情况，慢慢增加。
动作四：想瘦腿，其实游泳的运动项目是不错的选择，但是好选择自由泳或者仰泳的姿势，这样双腿要交替上下打水，这两种泳姿是好的选择。
对于瘦腿其实还有很多方法的，但是这里也要和大家提醒一下，单单做一些瘦腿的动作还不够，我们必须掌握一些细节，这样率才会更高。
细节一：瘦腿的动作不要一次性做太多，需要根据自己的事情情况选择合适的强度，这样自己才不会因为过度劳累而产生厌烦的感觉，循环渐进才是一款硬道理。
细节二：想要瘦腿，那也就不能长期坐着不动，工作一两个小时起来走动几分钟，或者做五十个原地跳跃的动作，深蹲、波比跳都可以，久坐容易导致腿粗。
细节三：瘦身永恒的话题就是饮食的控制，如果自己一边很努力的在运动，休息的时候却胡吃海喝，这是没有果的，反而有可能会更胖，所以平时一定要选择低热量的食物，主食少吃，可以多吃点纤维含量高的食物，比如苹果、燕麦、西兰花或者其他低热量的食物。
细节四：想瘦腿的人也需要配合其他的运动项目，因为很多时候脂肪的堆积可不仅仅是在腿部，其他有氧运动，比如跑步、游泳这些都可以锻炼到我们的全身，对减肥也有很大的帮助。
瘦腿都是有方法的，瘦腿也不像我们想的那么难，只要方法对了，自己有坚持了，那么一定会有满意的瘦腿结果。
拓展知识：一天快速瘦腿
如何快速的瘦腿
你知道如何快速的瘦腿吗？生活中，很多人因为久坐缺乏运动，导致腿部粗壮。腿部粗张是很难穿衣搭配的，所以我们需要想办法瘦腿。下面我为大家分享一下如何快速的瘦腿，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
如何快速的瘦腿1 如何快速的瘦腿
1、减肥盐做腿部按摩
从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。
2、冷热浴交替法
盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
特别提示每周可做2至3次，收。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
3、提脚跟
双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。
4、钩脚尖
站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。
5、脚画圈
站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。
坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。
6、原地跳
原地跳高10次，原地跳远10次。
7、弹走
走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
8、舞蹈体操
常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展型健身操。
9、仪器减肥
消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。
溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的`部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。
分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功。费用高，对操作者技术要求严格。
10、按摩减肥
是轻度肥胖减肥及减肥后保持的佳手段，有，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。
如何快速的瘦腿2 能快速瘦腿的运动
1、跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的果为。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的人群。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时。
2、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥果显着的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
3、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
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