前沿拓展：睡前动作瘦腿
四月不瘦腿，六月徒伤悲。
一晃就到四月了，又离可以露腿的季节近了一步，年头说好的要瘦腿计划，都四月了还没开始实施，没有勇气穿小裙纸小短裤，嘤嘤嘤~大海啊全是水，别人啊全是腿，而我是大粗腿！
瘦腿需要时间，但瘦腿前一定要了解自己是什么类型的粗腿，对症下药，瘦腿才能有果。
脂肪腿：全身上下都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪，形成脂肪腿。
肌肉腿：由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。
浮肿腿：因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好地进行，所以形成浮肿体质的人，就会有浮肿腿。
判断自己是哪种腿，有一个简单的方法。脂肪型大腿当你用手捏起来时，会发现捏紧的部位是一颗一颗的皮下组织，这些都是脂肪粒；肌肉腿则不会，肉捏起来是紧绷绷的，快速打几下肌肉组织，会发现肌肉组织的警惕性很高，马上变得坚硬。
今天我们分享一个超简单的睡前五分钟瘦腿训练，希望大家可以坚持一个月试试看。因为在某个知名的视频平台上面，一个月果，但是呢又不知道是不是真的，先分享给你们试一下，因为我要去帮你们试别的嘛~
1第一个动作，平躺，脚尖绷直，膝盖固定不动，交替折叠小腿。
2第二个动作，是在上一个动作的基础上，将脚背回勾。
3第三个动作，平躺，双腿并拢抬起时，直到臀部离地，然后还原。
4第四个动作，平躺，双腿交叉垂直地面，然后折叠膝盖，与髋部呈现一个盘腿的样子。
瘦腿就是俞挫俞勇，多尝试不同的方法，才能找到合适的嘛。当然，重要的是坚持！
后，要记得pick一下我们的俞乃西小姐姐哦~（手动比心）
拓展知识：睡前动作瘦腿
想要瘦腿的动作很多，可以在瑜伽垫上空蹬腿就能让腿瘦下来。
想把腿联系的女孩儿，每天躺在床上可以练习空蹬车这个动作。
可以躺着进行骑自行车的动作，能够有瘦腿。
空中自行车这个运动在睡觉之前可以做一下，有缓解大粗腿。
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