前沿拓展：减肥的正确方法
春天是减肥的黄金季节，能够有阻止脂肪细胞“回潮”，抑制体重增加。
✨随着时节变化，可能会造成食欲增加，睡眠增多，代谢下降，运动减少的现象
所以这时候减肥刻不容缓~
❤️下面小编科普80条减脂减肥小技巧
整理不易，快收藏起来吧！
1、每天进餐6次，每次摄取量相对较少。每隔3~4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到大化。
2、每天进行10次短距离急速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。
3、每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。
4、吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。
5、用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。
6、喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡（每半杯的分量）
7、吃带壳花生而不是脱壳花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%
9、餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号
10、在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量
11、每周进行一次速度较快的健身锻炼，能增加肾上腺素分泌，降低血糖
12、采用间歇式的锻炼方法，短距离急速跑和慢跑交替进行
13、早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁
14、和伴侣一起锻炼。夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%
15、在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。
16、多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉，建议每天至少喝1700ml的水
17、鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了
18、在镜子前摆pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食
19、早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100千卡
20、有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量
21、选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样臂部肌肉也同时得到了锻炼，增加了燃烧的总热量。
22、下载一个健身程序到手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片
23、炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑沾裹表面，而不是面粉和鸡蛋，因为前者的热量更低
24、在奶昔中放入草莓，这种富含膳食纤维的水果能让你产生饱腹感
25、多吃鳄梨，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积
26、控制对土豆和面食的摄入量，每餐中淀粉摄入量不要超过一个棒球的大小
27、注意餐馆中餐单上的关键字眼：清蒸、凉拌、白灼，三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少
28、喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂
30、把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上，这样能让你更关注锻炼，强度也得到了提高
31、多做腹部肌肉练习，仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行，果就更好了
32、看电影时吃点零食不碍事，但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量
33、即便在室内体育馆进行攀岩，每小时也能燃烧700多千卡的热量
34、遭遇逆境要及时调整情绪，让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动
35、养个宠物，每天带狗散步20分钟，一年下来体重就能减轻约7斤
36、多吃豆类食品，这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪
37、如果你能严格地控制饮食中的脂肪、糖类和淀粉的摄入量，偶尔一次放纵并不会有太大的影响，运动就行了
38、适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀，前者含有更多的蛋白质，而脂肪、盐分和热量更低
39、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制
40、一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心
41、做饭的时候，用茶匙的背面（中国人不妨用筷子尖点一下就行了）来品尝味道，这样摄入的热量能减少些
41、多摄入膳食纤维、扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源
42、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能量提供体力的抗氧化剂
43、记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少250千卡，每月体重就能减轻2磅（1磅约等于0.45公斤）
44、早餐一定要吃，在起床后一个小时内吃一顿热量为400~600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平
45、特别想吃甜食的时候，吃一块软糖或传统的关东糖（麦芽，小米制成），而不是甜点，这样会少摄入200千卡
46、每天至少保持7个小时的睡眠。睡眠不充足会严重影响人体新陈代谢的速度，导致发胖
47、学会调节情绪，摆脱压力。压力会增加氢化可的分泌量，促进食欲
48、除了可以和伴侣一起锻炼外，和一位身体比自己强壮的同性伙伴一起锻炼也能激发锻炼的欲望
49、身体条件许可的情况下，采用组的方式进行锻炼。组是指：选择两个或多个训练动作，连续完成
50、避免吃精加工食品，加工食品含有的脂肪很难被人体分解
51、新的研究显示，石榴汁这种健康食品还能预防中年人发胖，减少中年人在胃部和腹部堆积过多的脂肪。
52、以尽可能快的速度跑步，第二天跑步的时间再多出一分钟，一周后就能看到的进步
53、做家务活。如割草每小时能消耗346千卡热量，扫落叶每小时能消耗230千卡热量
54、吃饭时尽量多吃1份低热量的蔬菜（如清炒西兰花），少吃1碗米饭，热量摄入就会减少250千卡
55、在吃一些必须抹调味汁的食物时，只在一面抹上就可以了。这样不仅吃得少，热量摄入也降低了
56、不要过分迷信那些在食品包装上标明“零热量”地夸大宣传，只有每份食物所含的热量不超过5千卡
57、在跑步机上锻炼时，不要抓住器械扶手不放，这样容易使身材走形
拓展知识：减肥的正确方法
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