前沿拓展：腹肌力量训练方法
原创内容，擅自搬运者必究！
无法去健身房训练的时间段，很多人会选择在家进行健身训练，因为方便，时间可控，容易执行。但是，因为器材的缺乏，我们无法像在健身房那样，分为胸背腿肩这样细致训练。
而在家中笔者，更适合进行的是自重训练。在家中可以把腹部肌群作为主要训练，因为我们经常在健身房之中训练，往往忽略了核心的增强。趁着这个特殊的假期，我们可以专注核心肌群的训练，同时塑造腹肌线条。
每个人都希望有好看的身材线条，而健身训练可以雕刻你的身材线条。而练出好看的腹肌线条，可以吸引男女的目光，让你的身材加分。
下面推荐一组腹肌训练动作，当你的体脂率在标准水平以下，坚持2个月时间，你的腹肌线条就会逐渐凸显起来！
每一个动作都是40S的动作时间，20S的休息时间。
第一个动作就是我们的单侧抬腿卷腹，
首先我们仰卧在瑜伽垫上，卷曲双膝，然后将我们的双手放在后脑勺，然后卷腹，同时抬腿。用我们左边的手肘碰到我们的右边膝盖，视为一次。
需要注意的是，在这里要放慢速度，不要拼命将我们的头往前拽，这样会导致我们的颈椎被压迫而导致我们的脖子痛。做完一边然后换边。
第二个动作就是反向卷腹了，
我们先将身体的盆骨后倾，后腰紧贴地面，我们的双腿悬空屈膝，在我们吐气的时候同时收紧核心卷腹，我们的双手还是放在我们的后脑勺。
如果我们的后腰自己控制不住有点起来，可以以将一块毛巾放在我们的腰部。
第三个动作就是抱膝卷腹了，
首先抬起我们的双腿，小腿是与地面平行的。然后吐气，收缩我们的腹部，双手去环抱住我们的双膝，然后吸气还原。我们的核心始终保持收紧，脖子不要可以往前伸。
第四个动作就是我们的V型抬腿。
抬起我们的上半身，双手后撑，稳定住我们的身体，核心收紧，保持均匀稳定的呼吸，然后我们的视线可以向上看，这样可以让我们的脖子没这么容易向前拽。然后我们的小腿向上抬即可。
下一个动作就是快速登山者，
全手掌撑住地面，快速登山者这个动作为关键就是我们不能塌腰，否则做得太久了，我们的腰部肯定会痛。如果我们的体力不太够，我们就可以将我们的动作放慢，呼吸保持均匀稳定。
后一个动作就是平板交替摸肩，
平板支撑的细节我就不再赘述了，我们在做动作的时候，动作节奏一定要注意，因为太快，有可能会我们的腰会很容易塌下来，一定要保持呼吸匀称。
这六个动作，可以多角度、雕刻腹部肌群，刺激腹外斜肌、腹内斜肌跟腹横肌等多个肌群，同时强化我们的核心力量，提高你的运动能力。每天只需12分钟，让你雕刻出好身材哦！
拓展知识：腹肌力量训练方法
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
