前沿拓展：跑完步后怎么瘦大腿
下面8个跑步后必须做的拉伸动作，你千万不要错过！
1.下犬式
双脚踩地，脚跟压地，腹部内收上提，双手撑地保持肩膀内收上提，眼睛看肚脐保持1分钟2.新月式
右脚踩地，左膝盖着地髋部下沉，双手向上延展保持10次呼吸，换边3.脚踝拉伸
金刚坐，双手往后撑地抬起膝盖离地，背部保持延展保持10次呼吸4.大腿后侧拉伸
仰卧，右手用瑜伽带，套在右脚上拉右腿靠近胸腔，保持腿伸直保持1分钟，换边5.仰卧穿针式
仰卧，弯曲膝盖，左脚踝放在右膝盖上方双手抱住右小腿靠近胸腔保持1分钟，换边6.仰卧鞋带式
仰卧，膝盖交叠，左手抓右脚外侧，右手抓右脚外侧膝盖靠近胸腔，保持10次呼吸，换边7.仰卧扭转
仰卧，左腿缠绕右腿，双手打开膝盖向右侧着地，转头看左侧保持1分钟，换边8.倒箭式
仰卧，臀部贴墙，双腿放在墙上，保持伸直并拢保持5分钟跑完步每次这样拉伸，腿想变粗都难！
拓展知识：跑完步后怎么瘦大腿
1分钟拉伸瘦腿教程，送给小腿粗的姑娘们，运动后的简易按摩动作，1分钟有拉长肌肉，预防萝卜腿，坚持练让双腿更修长
跑完步后必须要拉伸腿部肌肉，否则会造成腿部肌纤维变粗，从而跑出所谓的肌肉腿。跑步后，需要对大腿前后侧肌肉、大腿内侧肌肉、小腿前后侧肌肉做拉伸。具体内容可以在KEEP上搜索一下，有图示，比较清楚详细！
在跑完步后，可以找一面墙，前脚掌踩在墙上，后脚跟着地，前脚掌用力蹬墙，从来拉伸腿部；也可以找一个单杠，将腿放在单杠上做体前屈动作进行拉伸。
跑完步后，要用正确的手法和姿势来敲打大腿肌肉，使紧绷的肌肉松弛下来。这样可以做到让腿型好看。
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