前沿拓展：怎么保护膝关节
人的膝盖部分的膝关节是活动范围很大的负重关节，几乎承载着全身的重量。只有在我们躺着的那一刻，膝盖是轻松的。此外，每时每刻膝盖都在承受压力。膝盖同时也是运动人士常受伤的关节。
那么什么运动适合膝盖不好的锻炼呢？
静蹲，是值得推荐的锻炼方法，这也是在临床上总结出来的一种适合普通人特别是老年人的锻炼方法。静蹲可以锻炼股四头肌肌肉力量。首先不需要动，对于普通人或者体力不是那么好的人，更容易坚持。另外也不需要额外锻炼器材，是方便的。
具体的做法是，让你的背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重点之间形成一定的距离，好就是40-50公分。此外小腿要与地面垂直，不能小于90度。深蹲的时间没有严格的规定，蹲到自己无法坚持为结束。每天重复3-6次好。
深蹲的过程中发现膝关节有疼痛，应该立即停止进行，否则，练习不当会加重损伤。
在运动方面，为了使膝盖大限度避免受损，可以选择游泳这样的运动，因为游泳对膝关节的负重小，是是膝关节损伤者理想的运动方式。原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤机率降低。其实跑步、走路也可以。
哪些动作对膝关节不好？
任何不当的运动对膝关节都会有损伤，比如下楼时，膝盖要承受的就是你的6倍体重。就连日常的走路，每走一步，你的膝盖就要承受1.5倍的体重。
像做一些跑、跳这样的运动时，膝盖是很容易受损甚至受伤的。运动中稍有不慎的话，就容易中招。
好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。
虽然有些运动易引起膝盖损伤，但并不能因噎废食。应加强自我保护，对于不常运动的人，要循序渐进，注意强度。做任何的运动都要量力而行，这样就能少受伤。另外，运动前做一些热身运动，适当做一些拉伸和放松是很有必要的，这样对膝盖也是有好处的。
拓展知识：怎么保护膝关节
保护膝关节的10个方法
保护膝关节的10个方法，我们人体中虽然膝盖不属于身体中常受伤的部位，但是却是薄弱的部位，如果长时间的膝盖疼痛将严重影响我们的日常生活状态，以下分享保护膝关节的10个方法
保护膝关节的10个方法1 1、控制体重
体重对膝关节有很大的影响，如果是平时比较肥胖的人群，膝关节必然不会很好，因为膝关节要承重过大，就会导致膝关节的磨损加重，所以想要膝关节好，一定要把体重控制在正常的范围之内。
2、减少下蹲数次
想要平时保护好膝关节，一定要避免或者是减少下蹲的次数，特别是长时间下蹲、反复多次下蹲、深蹲以及冲撞等运动，都是对膝关节十分不好的行为，在平时可以尽可能的避免这些动作的出现。
3、运动要适度
平时很多人喜欢习惯运动，其实运动对身体的健康是比较有利的，但为了保护好膝关节，同时还要坚持运动，大家在运动量一定要适度，根据自己身体的情况来选择的运动方式，避免出现损伤的现象出现，只有合理的运动才能达到好的果。
4、锻炼股四头肌
股四头肌如果强壮起来，就可以提高腿部的肌肉力量，同时还能使膝关节的稳定性更强，也是对保关节保护的一种比较好的方法。
5、不能久坐
长时间的坐着，会引起肌肉出现松弛的现象，而还能加重膝关节的疼痛感，因此想保护膝关节，平时一定不能长时间的坐着不动。
6、利用拐杖
使用拐仗是对于平时已经了出现膝关节疼痛的人群比较有好处，因为在行走时使用拐仗，可以给腿部分担一些负担，减轻了腿部的压力，膝关节也会减少了承重力量，所以患有膝关节炎的人群可以使用拐仗来保护膝关节。
7、补钙
钙是对骨骼十分重要的成分，而平时食物含有一定的外层，但并不一定能满足身体的需求，所以平时要保护膝关节，还可以适当的增加钙质的补充。
8、合适的鞋子
选择一双合适的鞋子，也是对膝关节保护的关键步骤，而鞋子不一定要好看，但一定要舒适，鞋底不能有纹理，而且不能过软也不能过硬，具有一定的防滑性，大小要正合适，如果鞋子不合适，同时在走路时会给膝关节带来压力。
9、防寒防潮
平时一定要给膝关节提供一个温暖的环境，保护膝关节就不能让膝关节受寒、受潮，否则就会影响到血压循环，所以保暖也是十分重要的。
10、及时检查就医
一旦出现了膝关节不适的情况时，不要自己随意用药或者是置之不顾，而是要及时的就医检查，找到问题的原则，采取针对性的调节措施，就能防止问题加重。
保护膝关节的10个方法2 哪些事情会伤害膝盖？
1、体重过重
体重过重除了会增加心脑血管疾病的患病率，还会毁了我们的膝盖！这是因为膝盖支撑着我们的身体，一旦超重就会增大膝盖的承重压力和磨损程度，并且体内过量的脂肪会促进炎症促进蛋白的生成而诱发骨关节炎。
2、过量运动
适当运动使膝盖关节的肌肉变得发达，而过量运动就会加重膝盖的负担并增加膝盖受损的几率，尤其是久不运动的人突然运动，更容易冲击到膝盖而使膝盖受损。
3、长时间不动
长时间不动的过程中没有使用到膝盖，看似保护了膝盖，但是却会引发膝盖受损问题，比如久坐或久站会造成膝盖功能退化，关节滑液的分泌受到抑制会使膝盖失去保护，这种状态下突然运动就会损伤膝盖的健康。
4、不注意保暖
没有做好保暖工作会造成寒气入体和膝盖受凉，容易导致膝盖周围的血管和肌肉异常收缩并减缓血流速度，长时间下来就会诱发关节炎等毛病，严重缩短膝盖的使用寿命。
5、爱穿高跟鞋
女性鞋柜里从来不会缺少高跟鞋，不过长时间穿高跟鞋却会损伤膝盖的健康，主要是高跟鞋的特殊造型使人的脚底自动往前倾，膝盖也因此处于强制拉伸的状态，容易导致膝盖负荷增大并损伤韧带。
6、错误的运动方式
错误的运动方式容易损伤膝盖，比如运动前没有充分热身，膝盖因为预热不足而容易拉伤，另外运动过程中急加速或减速会突然改变膝盖运动方向，直接增加膝盖受损的概率。
生活中应该如何保护膝盖？
1、及时减重
大家要通过健康饮食、积极运动等方式减轻体重，因为将体重控制在合理范围内能够有的保护膝盖并降低患关节炎的几率。
2、正确运动
大家要选择合适的运动并遵循量力而行和循序渐进的原则，切莫过度运动，还要选择专业的运动场所和运动设备，另外运动前要热身，给膝盖充分预热和适应的机会能避免膝盖受损。
3、少穿高跟鞋
高跟鞋对膝盖的伤害很大，所以女性要减少穿高跟鞋的.次数，尽可能选择舒适的厚底鞋或软底鞋。
4、膝盖保暖
日常生活中要给膝盖做好保暖工作，天冷的时候可以适当的佩戴保暖护具，防止寒气侵袭膝盖。
保护膝关节的10个方法3 起身时膝关节发出响声的原因，大多是生理性：
1、膝关节软骨发生碰撞
我们的膝关节内有软骨组织，可以对关节起到保护和缓冲的作用，在我们活动关节时，软骨组织之间会不可避免地发生碰撞和摩擦，从而会使关节发出响声。不过这种情况发出响声都不会伴随关节疼痛的现象，因为这是正常的膝关节生理现象。
2、软骨退化
随着年龄的增大，膝关节内的软骨也会发生退化和磨损，软骨组织变得不均匀，在突然站起来时更容易发出响声，这种现象在老年人中尤其常见，只要不伴随关节疼痛，都不用过于担心。
3、膝关节滑液气泡破裂
膝关节内充满了滑液，起到润滑作用，可以减少软骨组织之间的磨损。当我们蹲下后再站起来时，膝关节内的负荷发生变化，会导致滋润膝关节的滑液发生气泡，关节内的压力会使气泡发生爆裂而发出响声，这也是一种正常的生理现象。
日常生活中如何保护膝关节？
·避免剧烈运动
提倡合理运动，在自己的承受范围内选择运动方式和运动量，过于剧烈的运动容易让膝关节发生强大的摩擦，从而导致关节磨损退化，也容易让膝关节受伤。尤其是不正确的运动方式很容易伤害膝盖，深蹲、走楼梯、长跑等运动都不利于膝关节健康，膝关节不好的人群要尽量避免这些运动。
·膝盖要注意保暖
膝盖上没有脂肪保护，容易受寒，如果膝盖受寒会使血管收缩，血液循环缓慢，不利于膝盖的保养。因此，好不要长期待在空调房内，寒冷的冬季外出时可以戴上护膝，注意膝盖的保暖工作。
·通过饮食
保护膝盖还可以通过日常的饮食来进行，多吃贝壳类的海鲜可以帮助我们恢复骨关节滑液，减少关节之间的摩擦。同时也要摄入含钙高的食物，钙不仅对膝盖有好处，而且还有利于骨骼健康，促进骨骼的生长和发育。
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