前沿拓展：减肥方法过年时候
在春节这个阖家团圆的好日子里，大家休假在家，户外活动锻炼减少了，还享受了珍馐美味。在喜庆过年后，伴随而来的可能就是“逢年过节胖3斤”的甜蜜烦恼了。在此，跟大家分享一些健康减轻体重的小妙招。
1.饮食应“三少一多”
坚果尽量少吃，每日不超过10克。因为坚果油脂含量高、热量高。水果应适量吃，每日进食水果200克~350克比较适宜。糖尿病患者应尽量选择升糖指数低的水果，如苹果、柚子等。高蛋白饮食也应少吃，建议每日畜禽肉类40克~75克，鱼虾类40克~75克，蛋类40克~50克，奶类及奶制品300克。此外，蔬菜每日可摄入300克~500克。
2.进餐顺序有讲究
新研究显示，进食同样的食物，顺序不同对体重影响会有天壤之别。进餐时，建议先吃蔬菜，然后是肉类、壳类食物，再吃乳制品，米饭等主食。这样既能增加饱腹感、避免进食过量，又可以减少胰岛素的分泌，有利于体重和血糖的控制。
3.管住嘴后迈开腿
运动强度和时间可因人而异。肥胖患者宜进行快步走、游泳等中等强度的有氧运动，既可以减脂又不增加关节负担，对于有心脑血管疾病风险的患者，应由专业医师进行运动性评估后再运动。
4.减重药物不能乱用
如果是因为患有某些疾病，导致单纯靠饮食运动减重，果不佳，可尝试减重药物。如:患有2型糖尿病的患者，可优先选择二甲双胍、GLP-1受体激动剂类的药物和SGLT-2抑制剂等兼具控糖和减重果的降糖药物。GLP-1受体激动剂可抑制食欲、减慢胃肠蠕动、减轻内脏脂肪，SGLT-2抑制剂可帮助您从尿液中排出糖，都有很好的减重果。但需注意的是，药物应在医师指导下服用。
（区疾控中心供稿）
来源： 天津日报
拓展知识：减肥方法过年时候
[xmtx制造，请勿抄袭，谢谢 ^-^]
1 油炸食物热量很高，要控制，可以吃蒸的或者水煮的。
2 蒸鱼的热量不高，但是营养很高，可以沾酱吃，也是一道美味哦。
3 鸡肉中鸡胸脯肉热量低，当然要记住，不管吃什么肉都要去皮去脂，同样一块肉，带皮的热量要达到不带皮热量的两倍。
4 水果中的香蕉是通便助消化的，但是因为其是凉性的，所以也不能多吃。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。
5 酸奶的助消化性就不许我多说了吧。
6 过节不吃油是不可能的！油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸，参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改良血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。
7 不吃火锅的也比较少了！我的实际策略是先下点熟菜，原因有两个：一是开始油还比较少，起码肉油比较少，这样蔬菜沥后也不会有太多油，比较健康；二是我们的胃是比较迟钝的器官，他给大脑发饱的信息需要10分钟左右，先吃蔬菜，过一会大脑才会受到胃中有食物的信息，从表现上就可以减少后面肉类的摄入量。
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自己不要吃的太多了
大概就可以了吧
关键是不要吃过多的热量食品
如面包等
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