前沿拓展：用抱枕瘦腿
每次到了冬季，总是管不住吃吃吃的嘴。可是，看着自己越来越凸出的小胖腹、松松垮垮的肚腩，还有腰部那圈肥肉，粗壮臃肿的大象腿，真是让人望而生畏。
可是，每天为了生活忙成狗的现代人，着实没有太多的时间来做运动。此外，很多人常常在坐着的时候翘脚、驼背，或是臀部整个贴在椅背上头，这些不良姿势只会使用到大腿以及臀部外侧的肌肉，而身为体干肌群的腹直肌，以及其内侧的核心深层肌肉，如腹横肌、腹斜肌、还有负责大腿闭合的内转肌群等，都会由于长期缺乏锻炼而变得松弛，脂肪也会优先囤积在原先是肌肉的位置，从而导致原本应该帮助髋关节分散体重的脊椎、膝关节、足弓丧失支撑功能。
恋瑜伽今天推荐大家一个简单的方法，不需上健身房，也不花钱，更没有高端度、做起来很累的高强度消脂运动。你只需每天在睡觉前花几分钟，双脚夹着一本书来坚持锻炼，就能轻松瘦小腹、瘦腿和瘦腰。拿本书夹在两腿之间，马上就能轻松减肥，还能有缓解 膝关节酸痛，预防退化。赶紧学起来吧。
Step1躺在瑜伽垫或床上，保持平稳的呼吸。
Step2拿一本书、抱枕或弹力健身器，用双脚夹着，双腿自然弯曲，身体保持平直。
Step3吸气，收腹，双手抱头，卷腹。
Step4保持这个姿势5~10分钟，只要每天坚持锻炼，你就能发现你的身体在悄悄发生变化。
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拓展知识：用抱枕瘦腿
瘦小腿快有的秘籍
瘦小腿快有的秘籍？小腿是很多人都很在意的部位，好看的小腿会提升整个人的气质，在生活中，有很多运动都是可以帮助人们瘦小腿的，下面分享瘦小腿快有的秘籍？
瘦小腿快有的秘籍1 首先我们来看看瘦肌肉型小腿的方法，第1个方法叫“后踢提臀法”：背挺直平站在地板上，然后将腿向后踢，踢的时候注意了，速度不要太快，要尽量的延伸到自己的极限，停顿个5秒的时候在恢复预备姿势，这样的动作建议至少做上十次左右。
这个动作能够加速燃烧你的腿部脂肪，让小腿结实的肌肉得到拉伸，并且大腿和臀部线条可以得到很好的改良，可以说这个运动每天抽时间去做，时间积累下来，果是相当不错的。
第2个方法叫“半蹲摆腿式”，这个动作做起来像“蹲马步”姿势，你会感觉到你的小腿的酸，这时候还可以加上一些微幅的内外摆动，能够运动到小腿内外侧的肉肉，这样连续做上五次，每次做上一分钟即可。
这个动作可以有的燃烧腿部脂肪，并且就算是再结实的小腿的脂肪都会燃烧掉，所以大家不要小看这个动作，只要坚持下去，小腿围觉得是可以减下来的。
第3个方法也很简单，叫“V字瘦腿法”：平躺在床上，将双腿向上并拢伸直，然后慢慢的分开变成一个“V”字型，注意做这个动作的时候，需要双腿始终保持绷直，重复动作20次，可以随着腿部肌肉对这个动作的适应慢慢的增加次数。
注意做这个动作的时候，好一次做20以上，瘦腿果还会特别。这个姿势能够让你运动到小腿难瘦结实的肌肉，并且还可以顺便瘦掉小肚子。
然后是水肿型腿的瘦腿方法：背挺直坐在椅子上，脚板平放在地面，让脚平举伸直，停留大约五秒左右换腿进行这个运动。
平时的时候也可以做，比如说在看电视的'时候，你可以坐在椅子上，让膝盖夹着抱枕，然后踮起脚尖，停留大约十秒，重复动作数次。
瘦小腿快有的秘籍2 瘦肌肉型小腿快速有的方法
瘦小腿方法一：踮脚
踮脚看似是一个很简单的动作，其实也有很多地方需要注意的。首先要保持站立的姿势，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。每次可重复做10次，做完后小腿肌肉可以会有疼痛感，但很快就会消失。
瘦小腿方法二：弓步压腿
此法适合在平地上进行。首先是双手放在地下，与肩大致平行，前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。
瘦小腿方法三：脚掌画圈圈
很多人或许会奇怪，脚掌画圈圈都能瘦腿？是的，这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的果，有兴趣的赶快试试哦。首先坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。
瘦小腿方法四：双腿交叉下腰
首先站立在平地，双腿在膝盖处交叉，然后上半身往下压，双手垂直向下伸，直到手指尖轻触到地面为止。用力伸展膝盖后侧的肌肉，可以有强化此处的肌肉，使腿更加修长。
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