前沿拓展：怎么练全身肌肉
健身中我们如果想达到一个优质的训练果，就要高的去利用训练时间，而想达到这样的目的，其实并不简单，今天我们的主题就来教教大家如何锻炼你全身大部分的肌肉。
直接进入正题，开始介绍动作。
背部训练动作：哑铃划船
动作要领：这个动作在健身房我们应该经常看到人做，做法就是我们单手持一只哑铃，另一只手扶住一侧固定物体，动作开始时由下向上划动，在动作的过程中，我们需要利用我们的背部肌肉（背阔肌）去进行主动发力，否则锻炼的更多侧重点就在我们的手臂肌肉了。
腹部训练动作：滚动腹肌轮
动作要领：腹肌也是人们热议的肌肉，每个人都想自己的腹肌变得清晰强大起来，而腹肌轮就是好的锻炼工具，但是这个动作对于我们的核心要求极为高。
建议在开始训练的时候，不要站着进行，而是采用图中这样的跪姿，减少难度更好做，在锻炼过一段时间后再尝试站姿进行。
肩部训练动作：站姿杠铃推举
动作要领：肩部想要变得大，除了做侧平举和前平举之外，应该做的就是推举类动作，而杠铃推举就是一个能够增大你肩部围度的动作。
不过这个动作需要我们注意的是，在推举的过程中，由于我们需要借到腰部和腿部的力量，所以我们必须要脊柱中立，这是对于我们的考虑，如果可以的话，尽可能佩戴腰带进行。
手臂（三头肌）训练动作：哑铃臂屈伸
动作要领：平躺在卧推凳上，双手各握住一个哑铃，大臂和地面呈九十度的直角，动作开始时朝上伸直你的手臂，从而达到肱三头肌的放松到收缩。
腿部训练动作：杠铃深蹲
动作要领：说到腿部训练，深蹲必须是动作，杠铃深蹲能够大强度的增强我们腿部力量和肌肉围度，而且深蹲能够调动全身大部分肌群，如竖脊肌，肩部肌群，腹肌等来完善我们的动作。
需要注意的点就是在深蹲的时候必须要我们的重心中立，很多人在深蹲的时候，喜欢抬脚尖或者抬脚跟，这都是重心偏移的情况，我们必须尽可能避免。
胸部训练动作：杠铃上斜卧推
动作要领：胸部训练还是一个推字当头，而在这里我们推荐大家训练上斜卧推的好处就是，如果上斜卧推做得多了，你的上胸肌很发达，从视觉上面来看，就会达到更养眼的水平，当然，长期训练我们还是要和平板卧推搭配进行。
拓展知识：怎么练全身肌肉
想要进行全身的肌肉锻炼就要制定合理的锻炼计划把全身肌肉能分部位分块来进行锻炼尤其是女性喜欢锻炼腹部的肌肉因为小肚腩是每一个爱美的女性头疼的事情所以就要多练一些仰卧起坐腹部。让腹部着重接受训练。
每一个大肌群4-5个动作，每个动作3-4组，每组8-12RM. 每个部位总组数不超过20组。
更多的行动并不是更好。肌肉对运动有一个适应期，坚持3周左右的锻炼才能运动高率的人利用这个运动来增加肌肉。如果你在初级阶段，你可以使用任何你熟悉的动作。为了肌肉群的刺激，尽量采用组合动作。
一丶金箍棒”训练
挠性一词起源于物理疗法，主要用于训练受损关节周围的肌肉。它由玻璃纤维组成，重量不足500克，长约150厘米。可以根据个人喜好选择不同的颜色。连杆两端的气缸由天然橡胶制成。动作的重量和标准是重要的。标准动作，如果足够重，一块肌肉(不是一组肌肉)只用一个动作做6或7组。
二丶了解运动的原理
振动波通过身体不同部位的肌肉,人体的振动不平衡振动过程会产生反应,刺激肩、肘、髋、膝关节本体感觉,深层肌肉组织,尤其是核心肌肉群得到被动训练,这样人体平衡能力提高。拮抗反应可提高核心力量、协调性和稳定性，是改良腰痛、肌肉不平衡、关节不稳定、不良体态、骨质疏松等症状的有益运动。
两者都属于核心，但核心的定义更宽泛:内外斜肌、腹横肌、多裂肌、膈肌和骨盆的肌肉实际上属于核心。此外，在广义上，脊柱周围的肌肉可以被认为是核心肌肉，也就是说…胸、肩、胃和腿也算在内。
后，现在有许多职业，比如白领、司机。工作时间长了会出现背痛的情况。除了坐姿不正确之外，“他们的背部肌肉比核心肌肉更强壮，”这给他们的下背部肌肉带来压力。你可以通过锻炼你的核心肌肉来改良这一点。如果你过去有过腰痛，尽快开始锻炼。随着时间的推移，你更有可能经历盆腔推挤、没精打采、下腹突出，以及对内脏的压力。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
