前沿拓展：缓解肌肉疲劳的方法
上期我们说了大脑的精神疲劳和一些症状，这期我们详细聊聊如何解决精神疲劳，学习放松自己，摆脱精神不振！
下面是小编为大家总结了应对精神疲劳和改良心理健康的六种简单方法：
1.自我要求
制定自我保健计划
制定适合自己需求的自我保健计划，专注于自己的幸福。参与一些能带来真正快乐的日常练习，这些活动可以包括冥想、深呼吸、在大自然中度过时光，或任何其他可以改良心理、情绪和身体健康的活动。
★每天花20分钟的时间用来冥想，研究表明，冥想不仅可以提高注意力和记忆力，还可以改变身体对压力的反应方式，想要进入冥想不是那么容易，可以先从听钟表的“滴答”声开始。
现实点
睡觉前列出第二天需要完成的重要任务，简单而现实的待办事项清单，这将防止大脑过度使用。同样，设定切合实际的个人目标和职业目标。
批量处理任务
“批量执行重复性任务，这样就不必经常执行它们，”博伊斯博士说。“例如，如果你有足够的空间，每隔几个月只买一次洗衣粉或办公用品之类的东西，而不是不必要地频繁的做这些类型的任务。或者，打印出多份已完成的表格，而不是每次需要的时候打一个”。
2. 经常锻炼
定期锻炼是减少精神疲劳影响的佳工具之一。
根据近的一项研究，无论年龄或性别，较高的体力活动都会减少精神疲劳。
通过户外或虚拟锻炼保持活跃，可以增强积极性，让精力充沛，并改良睡眠。
有氧运动和肌肉强化锻炼也有助于调节纤维肌痛和预防其他健康问题。
3.吃健康、有营养的饮食
摄入体内的东西对自己的心理健康有直接的影响。喝足够的水和吃对肠道健康有益的食物会增加血清素。高血清素水平可以提高精神能量水平、复原力和免疫系统。
4. 改变昼夜节律
睡眠不足是脑雾的常见原因，如果睡眠不足，请采取措施调整睡眠时钟并改良睡眠。
改良睡眠可以减轻焦虑和压力，减轻精神疲劳的症状。如果自己正在与失眠作斗争，可以向心理健康提供者寻求医疗建议或调节。
5. 收拾居住和办公环境
据专家介绍，杂乱会让人分心，增加认知超负荷和皮质醇（压力荷尔蒙）的产生。
如果自己工作空间或家中杂乱无章，那么是时候整理它们了，保持井井有条可以减少精神疲劳并改良认知活动。
身体和精神空间都需要不时整理。摆脱所有不必要的东西对于保持专注、积极性和生产力至关重要。保持事物井井有条的佳方法是为所有事物分配一个合适的位置，并在完成一项任务后立即清理混乱。
例如，饭后立即洗碗，每天回家前整理好办公桌，起床后立即整理床铺等。
★如果你的工作属于长期高压力，换工作就完全可以摆脱这种精神疲劳
6.加强心理健康
心理健康会增加乐观情绪、认知功能、信心和睡眠。精神疲劳会对所有的这些事情产生负面影响。可以通过冥想、赞扬或表达感激之情开始恢复精神状态。
后，这里有一些防止大脑疲劳和提高思维清晰度的万无一失的策略：
经常休息
无论是 15 分钟的休息时间、外出度假还是居家度假，花一些时间放松身心都可以为心理健康带来奇迹。
即使在工作中也要间歇性地休息，让你的思绪四处游荡，好让身体动起来，比如在大楼附近散步。
博耶斯博士建议道“休息有助于防止视野狭隘”，更容易看到问题的简单解决方案，并且不会陷入在不重要的事情上花费过多的时间。
自我接纳
开始练习自我接纳，不管听起来多么自我放纵，每天至少做一件让自己感到真正快乐的事情。
比如接受伴侣的某些习惯、工作中的变化、或者像孩子一样喜欢一种食物，然后拒绝它，这样简单的事情。
研究自我破坏模式
“要停止破坏自己，你需要弄清楚你的行为模式，然后找到创造性的方法来抵消它们并形成新的习惯，”博伊斯博士说。
例如，容易焦虑的人往往对威胁迹象保持高度警惕，并发现实际上并不存在的威胁，这恰好是个人自我挫败思维的模式之一。
知道自己的思维偏见，要明确地对自己说，“我的大脑对此做出反应，就好像这是一个威胁，而实际上它很可能是一个机会”，这就是一些有的方法来停止破坏自己。
总结：抗疲劳的方法有很多，大家要注意多缓解自己的压力，适当的放松。
并且适当补充糖分和碳水化合物，饮食也是很重要的抗疲劳方法，这样身体才能更加的健康。
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编辑|小加
审核|李琳
图片来自网络
拓展知识：缓解肌肉疲劳的方法
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