前沿拓展：怎么减脂肪不减水分
原创内容，擅自搬运者必究！
为什么说减肥不是减重，而是减脂？
你要知道，肥胖的关键是脂肪含量超标，而体重中包含了肌肉、水分、脂肪、废物等物质。减肥的人，只有减掉多余的脂肪，才能真正瘦下来。
如果体重下降的过程中，你减掉的是身上多余的水分，废物，或者是肌肉，那么你很难真正瘦下来。
因此，减肥的过程中，你要关注自身的体脂率变化情况，而不是过度关注体重。肌肉是身体宝贵的组织，体积只有脂肪的1/3大，肌肉也是耗能组织，会影响自身的基础代谢值。
如果你减肥过程中，自身肌肉有所增长的话，体重的变化可能不大，但是你的身材却会慢慢变好，身体的基础代谢值却会有所提升，你的卡路里消耗会比以前高，间接性起到抑制脂肪堆积的果，有提升燃脂塑形率，身材也会慢慢变紧实好看起来。
想要减脂不减肌，那么，减肥期间我们要避开这几个误区：
1、不吃肉不吃主食的方式，这是不可取的。主食可以给身体提供碳水化合物，给身体提供运转动力，肉类食物可以给身体补充氨基酸原料，促进肌肉的合成，这些都是身体不可缺少的物质，我们不能一味的拒绝，而要合理的补充。
减肥期间，建议每天的主食摄入量在150-200g左右，午餐跟晚餐可以吃一掌心的低脂肪肉类，这样可以补充身体所需营养，降低暴食几率，同时避免肌肉的损耗，让你健康的瘦下来。
2、有氧运动一成不变，也是不可取的。有氧运动可以提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解。但是，长期单一的有氧运动项目，会让身体逐渐适应运动模式，卡路里消耗值就会慢慢下降。
为了保持燃脂率，我们要定期更换有氧运动，选择燃脂率更高的运动，这样可以避免身体陷入舒适区，才能慢慢瘦下来。
3、过量有氧运动是不可取的，你可以加入力量训练。长时间过量的低强度有氧运动造成肌肉的损耗，你的基础代谢值也会下降，不利于易瘦体质的养成。
为了预防肌肉损耗，我们要控制每次有氧运动时间不要超过1小时，你还可以加入力量训练锻炼肌肉，比如加入俯卧撑、深蹲、山羊挺身、引体向上等复合动作训练，这样可以有避免肌肉损耗，保持旺盛的基础代谢值，让你瘦下来后身材比例更好看。
拓展知识：怎么减脂肪不减水分
因为消耗的热量一定下重量很轻，那么只能是脂肪，比如你确信自己共消耗9000卡热量，体重减轻1公斤，那么一公斤的脂肪供能9000卡，而一公斤肌肉供能1000卡。那么情况必然是由脂肪供能的。
反之，比如你确信自己共消耗9000卡热量，体重减轻5公斤，一公斤的脂肪供能9000卡，你说掉的都是脂肪那是不可能的，因为一公斤脂肪就顶9000卡了，额外的体重是怎么掉的呢？剩下的体重减少一定是由于盐分降低或者肌肉损失导致的水分流失，具体是细胞盐分降低还是肌肉损失导致体重下降无法通过理论判断，实际情况要看个人饮食和基因。
所以只要热量有固定的额外消耗，体重减的越慢反而越好。但是很多情况是那些体重减的慢的往往根本没有额外的热量消耗，所以体重没减对于很多人来说表示没有减肥也是对的。后一种情况表明对自己热量消耗的错误估计。所以体重下降较小还需看自己体脂层的变化，如果体重下降很少，但是体脂曾变薄，那么就是主要减的脂肪了。
网上有卖体脂称的东西。
我之前买了一个。这个称通过蓝牙 传输数据到配套的软件上，您每日的体重，体脂率，水分，肌肉率、身体年龄，骨质，等等成分百分比都有显示，并且会提示您数据时偏高还是偏低
坚持下来会有曲线图，总结体重变化，水分变化，等等等。。。。
同时配有社区，可以和志同道合的人一起健身打卡。
望采纳谢谢~
本回答被提问者和网友采纳
脂肪掉称慢些，然后感觉会很。口干舌燥有的是水份的确少了。有的是代谢增快，燃烧脂肪，需要水分来溶解促进胃肠道蠕动。就是这样子……
运动后不要称
每天早上空腹称体重
这个才是准确体重
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
