前沿拓展：瘦腿发
一双迷人长腿是女人的梦想。下面这五招瘦腿方法几乎零时间零成本，它可以帮助我们锻炼腿部、臀部和腹部，现在快来一起学习吧!
练习1
只需三分钟完成，您可以早上起床前或晚上睡前做，这组动作有助于锻炼大腿前侧、膝盖和腹部。背部着地，抬起双腿，抬到膝盖垂直的位置(大小腿之间夹角为90°)，再放下恢复双腿到原位。注意膝盖应保持并拢，重复这个动作10次。
练习2
背部着地，微微抬起颈部，用手大限度地将脚踝拉近臀部。注意双膝并拢，轮流换左右脚踝。这组练习有助于锻炼大腿后侧、膝盖和腹部肌肉。要每次脚踝都要回到原位且大限度靠近臀部，重复练习10次。
练习3
背部着地，双腿微微弯曲抬起，再双脚踩地，用腿部力量抬起臀部。为了达到锻炼果，这组动作需重复20次。您能感受到大腿后侧肌肉的灼热感和拉伸痛感。
练习4
“剪刀腿”运动。向上抬起双腿并交叉，再回到起始位置。注意保持腹部肌肉收缩，这组动作有助于锻炼大腿内侧、臀部、膝盖和腹部肌肉。重复动作10次。
练习5
虽然像是陈腔滥调，但是走路真的瘦腿!你走的越多，腿部肿胀和疼痛就越少。强烈建议每周走路三次，每次30-60分钟。(实习编译：王笑颖 审稿：齐莹)
拓展知识：瘦腿发
1，蹲下站立循环法。该法的意思是说蹲下、站立交替进行，但具有合理的姿势为好，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。
2，双腿交替抬落法。两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，果已经达到了，即可终止当天的联系，以后每天逐步增加。
3，平躺双腿交替起落法。这种方法要求锻炼者平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。
如果是脂肪腿，跑步40分钟就可以了。如果是肌肉腿按照下面锻炼：
拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼果好，每条腿每次按摩5分钟左右。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改良小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
注射法
通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无。需要注意的是，使用这种注射瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有期通常在半年左右，需要重复注射。
坐着时：上身正直，上身与大腿，大腿与小腿保持90度。膝盖并拢(可以夹张纸或一本书)抬起足跟 足
尖点地 缓慢抬起落下保持一段时间后放松一下
站着时：
双腿并拢，抬起足跟 足尖点地 缓慢抬起落下。与上相同。
上两种方法，我觉得听实用。乘公交时也可以用。(*^__^*) 嘻嘻……
另外，水肿的人可以尝试腿部按。摩，可以借助些类似芳&颐滋&露瘦腿精&油，。
果看的见哟
少吃咸的东西，多吃水果，少跷二郎腿。以上~~~
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游泳，
肯定能瘦腿
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