前沿拓展：无氧运动休息方法
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥的人，除了要管理好饮食，还需要迈开腿动起来，这样才能创造理想的热量缺口，让你健康地瘦下来。
我们只需要控制每天的热量摄入低于身体的总代谢值，这样身体会调动储备脂肪进行供能，你的身材就会慢慢瘦下来。
饮食方面，我们要选择用低热量的食物代替各种高热量的加工食物，这样不用刻意节食，也能有控制卡路里的摄入，因为三餐我们只需要把高油盐、高糖分食物改为低油盐、清蒸水煮的模式，热量自然会降下来。
运动方面，我们要选择全身性参与的运动，这样才能让身体多肌群参与运动，有提升卡路里消耗。
健身的时候，不要只进行局部训练，局部训练的热量消耗是很有限的，比如你为了减掉肚子，而每天进行卷腹训练，坚持一段时间你会发现腰腹赘肉没有消失的痕迹，而每天选择慢跑1小时的人，腰围却很快瘦下来了。
因为脂肪的消耗是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿，减肥一开始的时候，我们要选择全身性参与的有氧运动，才能提升燃脂率，慢慢瘦下来。
想要瘦下来后身材紧实，避免松弛、下垂的情况出现，我们可以适当的加入力量训练来提升肌肉含量，肌肉可以支撑起皮肤，还能提升身体的基础代谢值，有打造一副易瘦体质，降低复胖几率。
因此，佳的健身燃脂方式是力量训练结合有氧运动，比如：先安排半小时力量训练，再安排半小时有氧运动。
如果你没有太多时间进行系统性的锻炼，那么可以先从慢跑等有氧运动开始，逐渐提升体能素质后更换运动，尝试HIIT间歇训练。
HIIT间歇训练是有氧运动跟无氧运动结合的训练，既能锻炼肌肉，又能快速提升心率，促进脂肪的分解。
HIIT间歇训练的特点是短时、高，利用琐碎时间在家也能完成锻炼，每次只需20分钟，训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，帮你打造一副易瘦体质。
不过，HIIT间歇训练需要有一定的体能基础才能坚持下来，新手是很难跟完全程的。对于有一定运动能力的人，可以试一下HIIT间歇训练的燃脂果。
下面分享一组居家HIIT高强度间歇运动，结合饮食管理，坚持2-3个月瘦下一圈没问题。
动作一：开合跳 20-30秒
动作二：仰卧屈膝两头起 10-15次
动作三：宽距深蹲前抬腿 10-15次
动作四：支撑开合跳 10-15次
动作五：跳跃箭步蹲 10-15次
动作六：仰卧后撑抬腿 10-15次
动作七：向后箭步蹲 10-15次
动作八：支撑小腿后侧拉伸 进行30秒
动作间休息30秒左右，整套动作重复5-6个循环，看看你能坚持到第几轮？
拓展知识：无氧运动休息方法
无氧运动做一组休息多久
无氧运动做一组休息多久，很多人都会做一些适当的锻炼来身体健康，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看无氧运动做一组休息多久，知识。希望下文能够帮助到你！
无氧运动做一组休息多久1 无氧运动做一组休息多久
1、无氧运动一次做多久？
在做有氧运动之前,做20分钟的无氧运动,然后再坐40分钟到一个小时的有氧运动,这样的配合对身体是有利的。
无氧运动意味着肌肉要承受大负荷的运动,就是肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动,大部分是负荷强度高瞬间性强的运动,这样的运动过后会有疲劳感,所以在做的时候要注意时间和程度,在锻炼大肌肉群的时候,应该让肌肉群休息72小时,小肌肉群是可以天天练习的。
人们日常生活中大多的锻炼都是有氧运动,但有一些断裂属于无氧运动的范畴。比如短跑,举重,跳高,俯卧撑这些在日常生活中我们都可能做到的动作,会长时间地使肌肉收缩,让肌肉达到一定的强度,这就属于无氧运动了。在做这些运动的时候要根据自身的身体状况,无氧运动确实要超负荷运动才会有果,但是如果运动超过量,会肌肉拉伤,适度锻炼对身体才有好处。
2、什么是无氧运动？
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的`供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。
3、有氧运动和无氧运动哪个好？
3.1、有氧运动
是指在有氧条件下伴随糖原或葡萄糖氧化代谢的一种长时间进行的运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持佳的功能状况。
3.2、无氧运动
指身体在缺氧或供氧不足的情况下,组织细胞内的糖原仍然能经过一定的化学变化,产生乳酸并放出一部分能量的过程。比如举重、健身器械和短跑等运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有地刺激心、肺功能。其健身局限
无氧运动做一组休息多久2 无氧运动有什么危害呢
运动时氧气的摄取量低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。不过,在锻炼的时候,好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。
不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤,临睡前激烈运动会导致失眠。
适合女性的无氧运动
1、常见的无氧运动
短距离速跑、网球的发球和击球、潜水、仰卧起坐等都属于无氧运动。其实对于女性朋友来说,体能训练更为适合,更能塑造出优美的身材。在网球运动选手中,除了小威廉姆斯的比较大体积之外,你应该没见过其他的选手是力量型的选手吧。
2、适合自己的运动量
每个人的体质和承受能力都不一样,所以你应该根据自己的运动测试来给自己制定一个运动量。标准就是在你感到轻微的疲劳时,这个运动量就比较适合自己了。对于你喜欢的运动,不要过于兴奋,这样很容易运动过量的,对身体是有害的。
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